সূর্য নমস্কর, 12 টি শক্তিশালী যোগাসন (ভঙ্গিমা) এর একটি অনুক্রম যা একটি ভাল কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউট সরবরাহ করে, এটি হ'ল সমাধান যদি আপনি সময়মতো স্বল্প হয়ে থাকেন এবং সুস্থ থাকার জন্য একটি মন্ত্রের সন্ধান করেন। সূর্য নমস্কর, যা আক্ষরিক অর্থে "সান অভিবাদন" তে অনুবাদ করে তা আপনার মনকে শান্ত ও স্থিতিশীল রেখে আপনার দেহকে আকারে রাখার দুর্দান্ত উপায়।
সূর্য নমস্কার সকালে খালি পেটে প্রথম কাজ করা হয়। আসুন এই সহজ-অনুসরণ করা সূর্য অভিবাদন পদক্ষেপগুলি দিয়ে উন্নত স্বাস্থ্যের দিকে আমাদের যাত্রা শুরু করি।
সূর্যের নমস্কারকে দুটি সেটে বিভক্ত করা হয়েছে যার মধ্যে 12 টি যোগফল রয়েছে। আপনি কীভাবে সান অভিবাদন সম্পাদন করবেন তার বিভিন্ন সংস্করণ জুড়ে আসতে পারেন। সর্বোত্তম পারফরম্যান্সের জন্য, তবে কোনও সংস্করণে লেগে থাকা এবং নিয়মিতভাবে অনুশীলন করা ভাল।
সূর্য নমস্কর কেবল সুস্বাস্থ্যের প্রচারই করেন না, বরং এটি আপনাকে এই গ্রহে জীবন বজায় রাখার জন্য সূর্যের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করতে দেয়। ধারাবাহিকভাবে 10 দিনের জন্য, প্রতিটি দিন সূর্যের শক্তির প্রতি অনুগ্রহ এবং কৃতজ্ঞতার সাথে শুরু করা ভাল।
12 রাউন্ড সান নমস্কারের পরে, তারপরে অন্যান্য যোগ পোজ এবং যোগ নিদ্রার মধ্যে বিকল্প। আপনি দেখতে পাবেন যে এটি স্বাস্থ্যকর, সুখী এবং শান্ত থাকার জন্য আপনার নিত্য মন্ত্র হয়ে ওঠে।
সূর্য নমস্কারের উত্স
কথিত আছে আউন্ধের রাজাই প্রথম সূর্য নমস্কার বাস্তবায়ন করেছিলেন। তিনি উল্লেখ করেছেন যে ভারতের মহারাষ্ট্রে তার শাসনামলে, এই ক্রমটি অবশ্যই নিয়মিতভাবে এবং ব্যর্থ না হয়ে সংরক্ষণ করতে হবে। এই গল্পটি বাস্তব হোক বা না হোক, এই অভ্যাসের শিকড় সেই এলাকায় খুঁজে পাওয়া যেতে পারে, এবং সূর্য নমস্কার হল প্রতিদিন শুরু করা সবচেয়ে সাধারণ ব্যায়াম।
ভারতের অনেক স্কুল এখন তাদের সকল ছাত্রদের যোগব্যায়াম শেখায় এবং অনুশীলন করে, এবং তারা তাদের দিনগুলি সূর্যের অভিবাদন নামে পরিচিত অনুশীলনের সুন্দর এবং কাব্যিক সেট দিয়ে শুরু করে।
এছাড়াও পড়ুন: যোগ কি?
সূর্যের প্রতি অভিবাদন হ'ল "সূর্য নমস্কার" শব্দটির আক্ষরিক অনুবাদ। যাইহোক, এর ব্যুৎপত্তি সংক্রান্ত প্রসঙ্গে একটি নিবিড় পরীক্ষা আরও গভীর অর্থ প্রকাশ করে। “আমি পুরো প্রশংসা করে মাথা নিচু করছি এবং পক্ষপাতহীন বা আংশিক না হয়ে পুরো মন দিয়ে নিজেকে দিয়েছি,” শব্দটি বলেছেন নামাজকর। সূর্য একটি সংস্কৃত শব্দ যার অর্থ "পৃথিবী প্রসারিত ও আলোকিত করে এমন এক।"
ফলস্বরূপ, আমরা যখন সূর্য নমস্কার করি, তখন আমরা যিনি মহাবিশ্বকে আলোকিত করে তার শ্রদ্ধার সাথে মাথা নত করি।
সূর্য নমস্কারের 12 টি পদক্ষেপ নীচে আলোচনা করা হয়েছে;
১. প্রাণমাসন (প্রার্থনা পোজ)
আপনার পা একসাথে রেখে উভয় পায়ে সমানভাবে আপনার ওজন বিতরণ করে মাদুরের প্রান্তে দাঁড়ান।
আপনার কাঁধটি শিথিল করুন এবং আপনার বুকটি প্রসারিত করুন।
আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে বাহুগুলি আপনার হাত উপরে তুলুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে প্রার্থনা ভঙ্গিতে আপনার হাত দুটি বুকের সামনে রাখুন।
২. হস্তৌত্তনসন (উত্থিত অস্ত্রের ভঙ্গি)
বাইসপসকে কানের কাছে চেপে ধরে শ্বাস নেওয়ার সময় অস্ত্রগুলি উপরে এবং পিছনে উঠান। লক্ষ্যটি হ'ল পুরো শরীরটি এই পোজটিতে আঙ্গুলের টিপস পর্যন্ত প্রসারিত করা।
কীভাবে এই যোগ প্রসারকে আরও তীব্র করা যায়?
আপনার শ্রোণীটিকে আরও কিছুটা এগিয়ে নেওয়া উচিত। নিশ্চিত হোন আপনি পিছনের দিকে বাঁকানোর পরিবর্তে আপনার নখদর্পণে পৌঁছেছেন।
৩.হস্ত পদাসন (হাত থেকে পায়ে)
শ্বাসকষ্টের সময় মেরুদণ্ড সোজা করে ধরে হিপ থেকে সামনের দিকে মোড় নিন। আপনি একেবারে শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পায়ের পাশে মেঝেতে নামান।
কীভাবে এই যোগ প্রসারকে আরও তীব্র করা যায়?
প্রয়োজনে হাতের তালু মেঝেতে নামানোর জন্য হাঁটু বাঁকুন। মৃদু প্রচেষ্টা দিয়ে আপনার হাঁটু সোজা করুন। এই জায়গায় হাত রাখা এবং ক্রমটি সম্পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত এগুলি না সরানো নিরাপদ ধারণা।
৪. আশ্বা সঁচলনাসনান
শ্বাসকষ্ট নেওয়ার সময় আপনার ডান পাটি যতটা সম্ভব পিছনে ঠেলুন your আপনার ডান হাঁটিকে মেঝেতে আনুন এবং মাথা বাড়ান।
কীভাবে এই যোগ প্রসারকে আরও তীব্র করা যায়?
বাম পাটি খেজুরের মাঝখানে ঠিক আছে কিনা তা নিশ্চিত হয়ে নিন।
5. দন্ডসানা (লাঠি পোজ)
আপনি যখন শ্বাস ফেলেন তখন আপনার বাম পাটি এবং আপনার পুরো শরীরটি একটি সরলরেখায় টানুন।
কীভাবে এই যোগ প্রসারকে আরও তীব্র করা যায়?
আপনার বাহু এবং মেঝে মধ্যে একটি লম্ব সম্পর্ক বজায় রাখুন।
Ash. অষ্টাঙ্গ নমস্কর (আটটি অংশ বা পয়েন্ট সহ স্যালুট)
আপনি হাঁটুকে আলতো করে মেঝেতে নামার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার পোঁদ কিছুটা কমিয়ে সামনের দিকে স্লাইড করুন এবং আপনার বুক এবং চিবুকটিকে পৃষ্ঠের উপরে বিশ্রাম দিন। আপনার পিছনের দিকে একটি স্মিজন উত্থাপন করুন।
দুই হাত, দুই পা, দুটি হাঁটু, পেট এবং চিবুক সব জড়িত (দেহের আটটি অংশ মেঝে স্পর্শ করে)।
B. ভুজঙ্গাসন (কোবরা পোজ)
আপনি যখন এগিয়ে যান, আপনার বুকটি কোবরা অবস্থানে তুলুন। এই অবস্থানে, আপনার কান থেকে আপনার কনুই বাঁকানো এবং কাঁধগুলি রাখা উচিত। একবার দেখুন।
কীভাবে এই যোগ প্রসারকে আরও তীব্র করা যায়?
শ্বাস প্রশ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার বুককে এগিয়ে দেওয়ার জন্য একটি মৃদু প্রচেষ্টা এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার নাভিকে নীচে ঠেলে দেওয়ার জন্য একটি মৃদু প্রচেষ্টা করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে টেকসই করুন Make নিশ্চিত করুন যে আপনি স্ট্রেইন না করে আপনি যতটা প্রসারিত করতে পারেন ching
৮. পার্বতাসন (পর্বত পোজ)
একটি 'উল্টানো ভি' স্ট্যান্ডে শ্বাস ছাড়ুন এবং পোঁদ এবং টেলবোন উপরে উঠান, কাঁধটি নীচে।
কীভাবে এই যোগ প্রসারকে আরও তীব্র করা যায়?
মাটিতে হিল রাখা এবং টেলবোনটি উপরে উঠানোর জন্য মৃদু প্রচেষ্টা করা আপনাকে প্রসারিতের গভীরে যেতে দেয়।
৯. আশ্বা সঁচলনাশন (অশ্বারোহী ভঙ্গি)
গভীরভাবে নিঃশ্বাস ফেলুন এবং দুটি পামের মাঝখানে ডান পা এগিয়ে ধরি, বাম হাঁটুটি মেঝেতে নামিয়ে, পোঁদকে সামনে টিপুন এবং উপরে তাকান।
কীভাবে এই যোগ প্রসারকে আরও তীব্র করা যায়?
মাটির ডান বাছুরটিকে লম্ব করে দুটি হাতের ঠিক মাঝখানে ডান পা রাখুন। প্রসারিতকে আরও গভীর করতে, এই অবস্থানে থাকাকালীন নিতম্বকে নীচের দিকে মেঝের দিকে নীচে রাখুন।
৩.হস্ত পদাসন (হাত থেকে পায়ে)
নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বাম পা দিয়ে এগিয়ে যান। আপনার হাতগুলি মাটিতে সমতল রাখুন। যদি সম্ভব হয় তবে আপনি আপনার হাঁটু বাঁকতে পারেন।
কীভাবে এই যোগ প্রসারকে আরও তীব্র করা যায়?
আপনার হাঁটুকে আলতো করে সোজা করুন এবং যদি সম্ভব হয় তবে আপনার নাকটি আপনার হাঁটুতে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে চালিয়ে যান।
২. হস্তৌত্তনসন (উত্থিত অস্ত্রের ভঙ্গি)
গভীরভাবে নিঃশ্বাস ফেলুন, আপনার মেরুদণ্ডটি সামনে রোল করুন, আপনার হাতের তালুগুলি তুলুন এবং আপনার পোঁদকে কিছুটা বাইরের দিকে ঘুরিয়ে রেখে কিছুটা পিছন দিকে বাঁকুন।
কীভাবে এই যোগ প্রসারকে আরও তীব্র করা যায়?
আপনার বাইসপগুলি আপনার কানের সমান্তরালে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। পিছনের দিকে প্রসারিত না হয়ে লক্ষ্যটি আরও প্রসারিত করা।
12. তাদাসানা
যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, প্রথমে আপনার শরীর সোজা করুন, তারপরে আপনার বাহুগুলি কম করুন। এই জায়গায় আরাম করুন এবং আপনার দেহের সংবেদনগুলি মনোযোগ দিন।
সূর্য নমস্কারের অগ্রযাত্রা: সর্বশেষ আসান
অনেক লোক বিশ্বাস করেন যে 'সূর্য নমস্কার', বা সূর্য নমস্কার হিসাবে এটি ইংরেজিতে জানা যায়, এটি কেবল পিছনে এবং পেশী শক্তিশালী করার অনুশীলন।
তবে, অনেকেই জানেন না যে এটি পুরো শরীরের জন্য একটি সম্পূর্ণ অনুশীলন যা কোনও সরঞ্জাম ব্যবহারের প্রয়োজন হয় না। এটি আমাদের জাগতিক এবং ক্লান্তিকর দৈনিক রুটিনগুলি থেকে বিরতিতেও সহায়তা করে।
সূর্য নমস্কার, যখন সঠিকভাবে এবং উপযুক্ত সময়ে সঞ্চালিত হয়, আপনার জীবনকে পুরোপুরি রূপান্তরিত করতে পারে। ফলাফলগুলি প্রদর্শিত হতে আরও কিছুটা সময় নিতে পারে তবে ত্বকটি শীঘ্রই আগের মতো আগের মতোই ডিটক্স করা হবে। সূর্য নমস্কার আপনার সৌর প্লেক্সাসের আকার বাড়িয়ে তোলে যা আপনার কল্পনাশক্তি, অন্তর্দৃষ্টি, সিদ্ধান্ত গ্রহণ, নেতৃত্বের ক্ষমতা এবং আত্মবিশ্বাসকে উন্নত করে।
সূর্য নমস্কার দিনের যে কোন সময়ে করা যেতে পারে, সবচেয়ে ভালো এবং সবচেয়ে উপকারী সময় হল সূর্যোদয়ের সময়, যখন সূর্যের রশ্মি আপনার শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে এবং আপনার মনকে পরিষ্কার করে। বিকেলে এটি অনুশীলন করা অবিলম্বে শরীরে শক্তি জোগায়, যদিও সন্ধ্যার সময় এটি করা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে।
ওজন হ্রাস, ঝলকানো ত্বক এবং উন্নত হজম সহ সূর্য নমস্কারের অনেক সুবিধা রয়েছে। এটি একটি দৈনিক মাসিক চক্রও নিশ্চিত করে। রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করে, উদ্বেগ হ্রাস করে এবং শরীরের ডিটক্সিফিকেশনে সহায়তাও করে, অনিদ্রা লড়াই হয়।
সাবধান:
ভঙ্গিমা সম্পাদন করার সময় আপনার ঘাড়ের যত্ন নিতে হবে যাতে এটি আপনার বাহুর পিছনে ভেসে না যায়, কারণ এটি ঘাড়ে গুরুতর আঘাতের কারণ হতে পারে। হঠাৎ করে বা স্ট্রেচিং না করে বাঁকানো এড়ানো ভাল ধারণা কারণ এটি পিছনের পেশীগুলিকে স্ট্রেইন করতে পারে।
এক দিনে একসাথে করতে পারে এমন রাউন্ডের সংখ্যা।
প্রতিদিন সূর্য নমস্করের কমপক্ষে 12 রাউন্ড করা ভাল ধারণা (এক সেট দুটি রাউন্ড নিয়ে গঠিত)।
আপনি যদি যোগে নতুন হন তবে দুটি থেকে চারটি রাউন্ড দিয়ে শুরু করুন এবং আপনি যতটা আরামে করতে পারেন তার পক্ষে নিজের মতো করে কাজ করুন (এমনকি যদি আপনি এটির উপরেও থাকেন তবে 108 পর্যন্ত!)। অনুশীলনটি সেটে সেরা হয়।
