Surya Namaskar, eine Abfolge von 12 starken Yoga-Asanas (Körperstellungen), die ein gutes Herz-Kreislauf-Training bieten, ist die Lösung, wenn Sie wenig Zeit haben und nach einem einzigen Mantra suchen, um gesund zu bleiben. Surya Namaskars, was wörtlich übersetzt „Sonnengruß“ bedeutet, sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper in Form zu halten und gleichzeitig Ihren Geist ruhig und stabil zu halten.

Surya Namaskar wird am besten gleich morgens auf nüchternen Magen durchgeführt. Beginnen wir unsere Reise zu mehr Gesundheit mit diesen einfach zu befolgenden Schritten zum Sonnengruß.

Der Sonnengruß ist in zwei Sätze unterteilt, die jeweils aus 12 Yoga-Posen bestehen. Es gibt viele verschiedene Versionen, wie man den Sonnengruß durchführt. Um die beste Leistung zu erzielen, ist es jedoch am besten, sich an eine Ausgabe zu halten und diese regelmäßig zu üben.

Surya Namaskar fördert nicht nur die Gesundheit, sondern ermöglicht es Ihnen auch, der Sonne gegenüber für die Erhaltung des Lebens auf diesem Planeten zu danken. An zehn aufeinanderfolgenden Tagen ist es besser, jeden Tag mit einem Gefühl der Anmut und Dankbarkeit für die Sonnenenergie zu beginnen.

Nach 12 Runden Sonnengruß wechseln Sie dann zwischen anderen Yoga-Posen und Yoga Nidra. Vielleicht stellen Sie fest, dass dies zu Ihrem täglichen Mantra wird, um gesund, glücklich und ruhig zu bleiben.

Der Ursprung von Surya Namaskar

Der König von Aundh soll der erste gewesen sein, der den Sonnengruß eingeführt hat. Er stellte fest, dass diese Reihenfolge während seiner Herrschaft in Maharashtra, Indien, regelmäßig und unbedingt beibehalten werden muss. Unabhängig davon, ob diese Geschichte wahr ist oder nicht, lassen sich die Wurzeln dieser Praxis auf diese Gegend zurückführen, und Surya Namaskar ist die häufigste Art der Übung, mit der man jeden Tag beginnt.

Viele Schulen in Indien unterrichten und praktizieren mittlerweile alle ihre Schüler in Yoga und beginnen ihren Tag mit den schönen und poetischen Übungen, die als Sonnengrüße bekannt sind.

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Salutations to the Sun ist die wörtliche Übersetzung des Ausdrucks „Surya Namaskar“. Eine genauere Betrachtung des etymologischen Kontexts offenbart jedoch eine tiefere Bedeutung. „Ich neige voller Wertschätzung den Kopf und gebe mich dir von ganzem Herzen hin, ohne voreingenommen oder parteiisch zu sein“, sagt das Wort „Namaskar“. Surya ist ein Sanskritwort und bedeutet „jemand, der die Erde ausdehnt und erleuchtet“.

Wenn wir Surya Namaskar durchführen, verneigen wir uns daher in Ehrfurcht vor demjenigen, der das Universum erleuchtet.

 Die 12 Schritte von Surya Namaskar werden unten besprochen;

1. Pranamasana (Gebetshaltung)

Stellen Sie sich an den Rand der Matte, halten Sie die Füße zusammen und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße.

Entspannen Sie Ihre Schultern und erweitern Sie Ihre Brust.

Heben Sie beim Einatmen die Arme seitlich nach oben und legen Sie beim Ausatmen die Hände in Gebetshaltung vor der Brust zusammen.

2. Hastauttanasana (Haltung mit erhobenen Armen)

Heben Sie beim Einatmen die Arme nach oben und hinten und halten Sie dabei den Bizeps nahe an die Ohren. Ziel ist es, in dieser Pose den gesamten Körper von den Fersen bis zu den Fingerspitzen zu strecken.

Wie kann diese Yoga-Strecke intensiver gestaltet werden?

Sie sollten Ihr Becken etwas nach vorne bewegen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Fingerspitzen ausstrecken, anstatt sich nach hinten zu beugen.

3. Hasta Padasana (Hand-zu-Fuß-Pose)

Beugen Sie sich von der Hüfte nach vorne, halten Sie die Wirbelsäule aufrecht und atmen Sie aus. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Füßen auf den Boden, während Sie vollständig ausatmen.

Wie kann diese Yoga-Strecke intensiver gestaltet werden?

Beugen Sie bei Bedarf die Knie, um die Handflächen auf den Boden zu bringen. Strecken Sie Ihre Knie mit sanfter Anstrengung. Es ist eine sichere Idee, die Hände an dieser Stelle zu halten und sie nicht zu bewegen, bis die Sequenz abgeschlossen ist.

4. Ashwa Sanchalanasanan (Reiterpose)

Schieben Sie beim Einatmen Ihr rechtes Bein so weit wie möglich nach hinten. Bringen Sie Ihr rechtes Knie auf den Boden und heben Sie Ihren Kopf.

Wie kann diese Yoga-Strecke intensiver gestaltet werden?

Stellen Sie sicher, dass sich der linke Fuß genau in der Mitte der Handflächen befindet.

5. Dandasana (Stockhaltung)

Ziehen Sie beim Einatmen Ihr linkes Bein nach hinten und Ihren gesamten Körper in eine gerade Linie.

Wie kann diese Yoga-Strecke intensiver gestaltet werden?

Achten Sie auf eine senkrechte Beziehung zwischen Ihren Armen und dem Boden.

6. Ashtanga Namaskara (Gruß mit acht Teilen oder Punkten)

Atmen Sie aus, während Sie Ihre Knie sanft auf den Boden senken. Senken Sie Ihre Hüften leicht, rutschen Sie nach vorne und legen Sie Brust und Kinn auf die Oberfläche. Heben Sie Ihren Hintern ein wenig an.

Beteiligt sind die beiden Hände, zwei Füße, zwei Knie, der Bauch und das Kinn (acht Körperteile berühren den Boden).

7. Bhujangasana (Kobra-Pose)

Heben Sie beim Vorwärtsgleiten Ihre Brust in die Cobra-Position. In dieser Position sollten Sie Ihre Ellbogen gebeugt und Ihre Schultern von Ihren Ohren fernhalten. Werfen Sie einen Blick nach oben.

Wie kann diese Yoga-Strecke intensiver gestaltet werden?

Bemühen Sie sich beim Einatmen sanft, Ihre Brust nach vorne zu drücken, und beim Ausatmen sanft, Ihren Nabel nach unten zu drücken. Ziehen Sie Ihre Zehen ein. Stellen Sie sicher, dass Sie sich so weit wie möglich strecken, ohne sich anzustrengen.

8. Parvatasana (Bergpose)

In einer „umgekehrten V“-Haltung atmen Sie aus und heben Sie die Hüften und das Steißbein nach oben, die Schultern nach unten.

Wie kann diese Yoga-Strecke intensiver gestaltet werden?

Wenn Sie die Fersen auf dem Boden halten und eine sanfte Anstrengung unternehmen, um das Steißbein anzuheben, können Sie tiefer in die Dehnung vordringen.

9. Ashwa Sanchalanasana (Reiterhaltung)

Atmen Sie tief ein und treten Sie mit dem rechten Fuß zwischen den beiden Handflächen nach vorne, senken Sie das linke Knie auf den Boden, drücken Sie die Hüfte nach vorne und schauen Sie nach oben.

Wie kann diese Yoga-Strecke intensiver gestaltet werden?

Platzieren Sie den rechten Fuß genau in der Mitte der beiden Hände, wobei die rechte Wade senkrecht zum Boden steht. Um die Dehnung zu vertiefen, senken Sie in dieser Position die Hüfte sanft in Richtung Boden.

10. Hasta Padasana (Hand-zu-Fuß-Pose)

Atmen Sie aus und machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne. Halten Sie Ihre Handflächen flach auf dem Boden. Wenn möglich, können Sie die Knie beugen.

Wie kann diese Yoga-Strecke intensiver gestaltet werden?

Strecken Sie Ihre Knie sanft durch und versuchen Sie, wenn möglich, mit der Nase die Knie zu berühren. Atmen Sie normal weiter.

11. Hastauttanasana (Haltung mit erhobenen Armen)

Atmen Sie tief ein, rollen Sie Ihre Wirbelsäule nach vorne, heben Sie Ihre Handflächen an und beugen Sie sich ein wenig nach hinten, wobei Sie Ihre Hüften leicht nach außen drehen.

Wie kann diese Yoga-Strecke intensiver gestaltet werden?

Stellen Sie sicher, dass Ihr Bizeps parallel zu Ihren Ohren ist. Anstatt sich nach hinten zu strecken, geht es darum, sich weiter nach oben zu strecken.

12. Tadasana

Richten Sie beim Ausatmen zuerst Ihren Körper auf und senken Sie dann Ihre Arme. Entspannen Sie sich an diesem Ort und achten Sie auf die Empfindungen Ihres Körpers.

VORTEILE VON SURYA NAMASKAR: DER ULTIMATIVEN ASANA

Viele Menschen glauben, dass der „Surya Namaskar“, oder Sonnengruß, wie er auf Englisch genannt wird, lediglich eine Übung zur Stärkung des Rückens und der Muskeln ist.

Vielen Menschen ist jedoch nicht bewusst, dass es sich um ein umfassendes Training für den ganzen Körper handelt, für das keine Geräte erforderlich sind. Es hilft uns auch, uns von unseren alltäglichen und anstrengenden Routinen zu lösen.

Surya Namaskar kann Ihr Leben völlig verändern, wenn es richtig und zum richtigen Zeitpunkt durchgeführt wird. Es kann etwas länger dauern, bis Ergebnisse sichtbar werden, aber die Haut wird bald wie nie zuvor entgiftet. Surya Namaskar vergrößert Ihren Solarplexus, was Ihre Vorstellungskraft, Intuition, Entscheidungsfindung, Führungsqualitäten und Ihr Selbstvertrauen verbessert.

Während Surya Namaskar zu jeder Tageszeit durchgeführt werden kann, ist die beste und wohltuendste Zeit der Sonnenaufgang, wenn die Sonnenstrahlen Ihren Körper revitalisieren und Ihren Geist klären. Wenn Sie es am Nachmittag praktizieren, wird der Körper sofort mit Energie versorgt, obwohl es Ihnen hilft, sich zu entspannen, wenn Sie es in der Abenddämmerung praktizieren.

Surya Namaskar hat viele Vorteile, darunter Gewichtsverlust, strahlende Haut und eine verbesserte Verdauung. Es sorgt auch für einen täglichen Menstruationszyklus. Reduziert den Blutzuckerspiegel, reduziert Angstzustände und hilft bei der Entgiftung des Körpers. Schlaflosigkeit wird bekämpft.

Vorsicht:

Bei der Ausführung der Übungen müssen Sie auf Ihren Nacken achten, damit er nicht nach hinten hinter Ihre Arme schwebt, da dies zu schweren Nackenverletzungen führen kann. Vermeiden Sie außerdem abruptes Bücken oder ohne Dehnung, da dies die Rückenmuskulatur belasten kann.

Anzahl der Runden, die man an einem Tag machen kann.

Es ist eine gute Idee, jeden Tag mindestens 12 Runden Surya Namaskars zu machen (ein Satz besteht aus zwei Runden).

Wenn Sie neu im Yoga sind, beginnen Sie mit zwei bis vier Runden und arbeiten Sie sich bis zu so vielen vor, wie Sie bequem schaffen können (sogar bis zu 108, wenn Sie dazu in der Lage sind!). Die Übung wird am besten in Sätzen durchgeführt.