સૂર્ય નમસ્કાર, 12 મજબૂત યોગ આસનો (મુદ્રાઓ) નું અનુક્રમણિકા જે એક સારી રક્તવાહિની કસરત પ્રદાન કરે છે, તે સોલ્યુશન છે જો તમે સમયસર ટૂંકા હોવ અને સ્વસ્થ રહેવા માટે એક જ મંત્ર શોધી રહ્યા છો. સૂર્ય નમસ્કાર, જે શાબ્દિક રૂપે "સૂર્ય નમસ્કાર" માં ભાષાંતર કરે છે તે તમારા શરીરને આકારમાં રાખવાનો એક મહાન માર્ગ છે જ્યારે તમારું મન શાંત અને સ્થિર રાખે છે.
સૂર્ય નમસ્કાર, સવારે પ્રથમ વસ્તુ ખાલી પેટ પર શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે. ચાલો આ સન નમસ્કાર-પગલાંને અનુસરતા સરળ સ્વાસ્થ્ય માટેની અમારી યાત્રા શરૂ કરીએ.
સૂર્ય નમસ્કારને બે સેટમાં વહેંચવામાં આવ્યો છે, જેમાંના દરેકમાં 12 યોગ દંભ છે. તમે સન વંદન કેવી રીતે કરવું તેના ઘણાં વિવિધ સંસ્કરણો પર આવી શકો છો. શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન માટે, જો કે, એક આવૃત્તિને વળગી રહેવું અને નિયમિત ધોરણે તેનો અભ્યાસ કરવો શ્રેષ્ઠ છે.
સૂર્ય નમસ્કાર માત્ર સારા સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપતું નથી, પરંતુ તે તમને આ ગ્રહ પર જીવન ટકાવી રાખવા માટે સૂર્ય પ્રત્યે કૃતજ્ .તા વ્યક્ત કરવાની પણ મંજૂરી આપે છે. અનુગામી 10 દિવસ માટે, દરેક દિવસની શરૂઆત સૂર્યની forર્જા માટે કૃપા અને કૃતજ્ withતાની ભાવનાથી કરવી વધુ સારું છે.
સૂર્ય નમસ્કારના 12 રાઉન્ડ પછી, પછી અન્ય યોગ દંભ અને યોગ નિદ્રા વચ્ચે વૈકલ્પિક. તમને લાગે કે તંદુરસ્ત, ખુશ અને શાંત રહેવા માટે આ તમારો દૈનિક મંત્ર બની જાય છે.
સૂર્ય નમસ્કારની ઉત્પત્તિ
ઓંધના રાજાએ સૌપ્રથમ સૂર્ય નમસ્કારનો અમલ કર્યો હોવાનું કહેવાય છે. તેમણે નોંધ્યું કે મહારાષ્ટ્ર, ભારતમાં તેમના શાસન દરમિયાન, આ ક્રમ નિયમિત ધોરણે અને નિષ્ફળ વગર સાચવવો જોઈએ. આ વાર્તા વાસ્તવિક છે કે નહીં, આ પ્રથાના મૂળ તે વિસ્તારમાં શોધી શકાય છે, અને સૂર્ય નમસ્કાર એ દરરોજ શરૂ થતી કસરતનો સૌથી સામાન્ય પ્રકાર છે.
ભારતમાં ઘણી શાળાઓ હવે તેમના તમામ વિદ્યાર્થીઓને યોગ શીખવે છે અને પ્રેક્ટિસ કરે છે, અને તેઓ તેમના દિવસોની શરૂઆત સૂર્ય નમસ્કાર તરીકે ઓળખાતી કસરતના સુંદર અને કાવ્યાત્મક સમૂહ સાથે કરે છે.
પણ વાંચો: યોગ એટલે શું?
“સૂર્ય નમસ્કાર” આ વાક્યનો શાબ્દિક અનુવાદ સૂર્યને વંદન. જો કે, તેના વ્યુત્પત્તિશાસ્ત્ર સંદર્ભની નજીકથી તપાસ કરવાથી erંડા અર્થ પ્રગટ થાય છે. નમસ્કાર શબ્દ કહે છે, “હું સંપૂર્ણ પ્રશંસાથી માથું ઝૂકીશ અને પક્ષપાત અથવા આંશિક બન્યા વિના સંપૂર્ણ હૃદયપૂર્વક તમારી જાતને તને આપીશ.” સૂર્ય એ સંસ્કૃત શબ્દ છે જેનો અર્થ છે "પૃથ્વીનો વિસ્તાર અને પ્રકાશ કરનાર એક."
પરિણામે, જ્યારે આપણે સૂર્ય નમસ્કાર કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે બ્રહ્માંડને પ્રકાશિત કરનારની આદરપૂર્વક નમન કરીએ છીએ.
સૂર્ય નમસ્કારના 12 પગલાંઓની નીચે ચર્ચા કરવામાં આવી છે;
1. પ્રાણમસન (પ્રાર્થના પોઝ)
સાદડીની ધાર પર Standભા રહો, તમારા પગને એકસાથે રાખીને અને બંને પગ પર તમારું વજન સમાનરૂપે વિતરિત કરો.
તમારા ખભાને આરામ કરો અને તમારી છાતીને વિસ્તૃત કરો.
શ્વાસ બહાર કા asતાની સાથે તમારા હાથને બાજુઓથી ઉપર ઉંચો કરો, અને શ્વાસ બહાર કા asતાંની સાથે પ્રાર્થનાની મુદ્રામાં તમારા હાથ તમારી છાતીની સામે રાખો.
2. હસ્તૌતાનાસન (ઉભા કરેલા શસ્ત્ર દંભ)
કાનની નજીક દ્વિશિરને પકડીને શ્વાસ લેતી વખતે હથિયારો ઉપર અને પાછળ ઉભા કરો. આ ભુમાં આંગળીઓની ટીપ્સ સુધી આખા શરીરને રાહથી ખેંચવાનો લક્ષ્ય છે.
કેવી રીતે આ યોગ ખેંચાણ વધુ તીવ્ર બનાવી શકાય છે?
તમારે તમારા પેલ્વિસને થોડુંક આગળ વધવું જોઈએ. ખાતરી કરો કે તમે પાછળની તરફ વાળવાના બદલે તમારી આંગળીના વે withે પહોંચી રહ્યા છો.
3. હસ્ત પદસન (હાથથી પગ સુધી)
શ્વાસ બહાર કા whileતી વખતે, કરોડરજ્જુને સીધા પકડીને, હિપથી આગળ વળો. જ્યારે તમે એકદમ શ્વાસ બહાર કા .ો ત્યારે તમારા પગને બાજુના ફ્લોર પર નીચે લાવો.
કેવી રીતે આ યોગ ખેંચાણ વધુ તીવ્ર બનાવી શકાય છે?
જો જરૂરી હોય તો, હથેળીઓને ફ્લોર પર નીચે લાવવા માટે ઘૂંટણને વાળવું. હળવા પ્રયત્નોથી તમારા ઘૂંટણને સીધો કરો. આ સ્થાન પર હાથ પકડવાનો અને ક્રમ પૂર્ણ થાય ત્યાં સુધી તેમને ખસેડવાનો સલામત વિચાર નથી.
Ash. અશ્વ સંચલાનસન (અશ્વવિષયક દંભ)
શ્વાસ લેતી વખતે તમારા જમણા પગને જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી દબાણ કરો. તમારા જમણા ઘૂંટણને ફ્લોર પર લાવો અને માથું ઉંચો કરો.
કેવી રીતે આ યોગ ખેંચાણ વધુ તીવ્ર બનાવી શકાય છે?
ખાતરી કરો કે ડાબા પગ હથેળીની મધ્યમાં ચોક્કસપણે છે.
5. દાંડાસન (લાકડી દંભ)
જ્યારે તમે શ્વાસ લો ત્યારે, તમારા ડાબા પગને પાછળ અને તમારા આખા શરીરને સીધી રેખામાં ખેંચો.
કેવી રીતે આ યોગ ખેંચાણ વધુ તીવ્ર બનાવી શકાય છે?
તમારા હાથ અને ફ્લોર વચ્ચે લંબ સંબંધ જાળવો.
Ash. અષ્ટંગ નમસ્કાર (આઠ ભાગો અથવા બિંદુઓ સાથે સલામ)
જ્યારે તમે તમારા ઘૂંટણને ફ્લોર સુધી ધીમેથી નીચે કરો ત્યારે શ્વાસ બહાર કા .ો. તમારા હિપ્સને સહેજ નીચે કરો, આગળ સ્લાઇડ કરો અને તમારી છાતી અને રામરામને સપાટી પર આરામ કરો. તમારી પાછળની બાજુ એક સ્મીજન ઉભા કરો.
બંને હાથ, બે પગ, બે ઘૂંટણ, પેટ અને રામરામ બધા સામેલ છે (શરીરના આઠ ભાગો ફ્લોરને સ્પર્શે છે).
7. ભુજંગાસન (કોબ્રા પોઝ)
જેમ જેમ તમે આગળ વધશો, તમારી છાતીને કોબ્રા સ્થિતિમાં ઉભા કરો. આ સ્થિતિમાં, તમારે તમારા કોણીને વલણ અને તમારા ખભાને તમારા કાનથી દૂર રાખવું જોઈએ. એક નજર જુઓ.
કેવી રીતે આ યોગ ખેંચાણ વધુ તીવ્ર બનાવી શકાય છે?
જ્યારે તમે શ્વાસ લો ત્યારે તમારી છાતીને દબાણ કરવા માટે નરમ પ્રયાસ કરો, અને શ્વાસ બહાર કા asતાંની સાથે તમારી નાભિ નીચે ખેંચવાનો નમ્ર પ્રયાસ કરો. તમારા અંગૂઠાને ટuckક કરો. ખાતરી કરો કે તમે તાણ કર્યા વગર તમે જ્યાં સુધી કરી શકો ત્યાં સુધી ખેંચાઈ રહ્યા છો.
8. પર્વતસન (પર્વત દંભ)
'Verંધી વી' વલણમાં, શ્વાસ બહાર કા andો અને હિપ્સ અને ટેલબોનને ઉપરથી ઉભા કરો.
કેવી રીતે આ યોગ ખેંચાણ વધુ તીવ્ર બનાવી શકાય છે?
જમીન પર રાહ રાખવી અને પૂંછડીની raiseંચાઈ વધારવા માટે હળવા પ્રયત્નો કરવાથી તમે ખેંચાણની erંડાઈ સુધી જઇ શકો છો.
9. અશ્વ સંચાલાસન (અશ્વવિષયક દંભ)
Deeplyંડે શ્વાસ લો અને બંને હથેળી વચ્ચે જમણો પગ આગળ કરો, ડાબી ઘૂંટણને ફ્લોર સુધી નીચે કરો, હિપ્સને આગળ દબાવો અને ઉપર જુઓ.
કેવી રીતે આ યોગ ખેંચાણ વધુ તીવ્ર બનાવી શકાય છે?
જમણા પગને જમીનના કાટખૂણે જમણા પગની બે હાથની મધ્યમાં મૂકો. ખેંચાણને વધુ deepંડું કરવા માટે, આ સ્થિતિમાં હોય ત્યારે હિપ્સને ફ્લોર તરફ ધીમેથી નીચે કરો.
10. હસ્ત પદસન (હાથથી પગ સુધી)
શ્વાસ બહાર કા andો અને તમારા ડાબા પગ સાથે આગળ વધો. તમારી હથેળીને જમીન પર સપાટ રાખો. જો શક્ય હોય તો, તમે તમારા ઘૂંટણને વાળી શકો છો.
કેવી રીતે આ યોગ ખેંચાણ વધુ તીવ્ર બનાવી શકાય છે?
તમારા ઘૂંટણને નરમાશથી સીધો કરો અને, જો શક્ય હોય તો, તમારા નાકને તમારા ઘૂંટણ સુધી સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખો.
11. હસ્તૌતાનાસન (ઉભા કરેલા શસ્ત્ર દંભ)
Deeplyંડે શ્વાસ લો, તમારી કરોડરજ્જુને આગળ રોલ કરો, તમારા હથેળીઓને ઉભા કરો, અને પાછળની તરફ થોડુંક વાળો, તમારા હિપ્સને સહેજ બહારની તરફ ફેરવો.
કેવી રીતે આ યોગ ખેંચાણ વધુ તીવ્ર બનાવી શકાય છે?
ખાતરી કરો કે તમારા દ્વિશિર તમારા કાનની સમાંતર છે. પાછળની તરફ ખેંચવાને બદલે, ઉદ્દેશ્ય આગળ વધારવાનો છે.
12. તાડાસન
જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કા ,ો, પહેલા તમારા શરીરને સીધો કરો, પછી તમારા હાથ નીચે કરો. આ સ્થાન પર આરામ કરો અને તમારા શરીરની સંવેદના પર ધ્યાન આપો.
સૂર્ય નમસ્કારના લાભો: અલ્ટીમેટ આસન
ઘણા લોકો માને છે કે 'સૂર્ય નમસ્કાર' અથવા સૂર્ય નમસ્કાર તે અંગ્રેજીમાં જાણીતું છે, તે પાછળની અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાની કસરત છે.
જો કે, ઘણા લોકો અજાણ છે કે તે આખા શરીર માટે સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ છે જેને કોઈ પણ ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર નથી. તે આપણી ભૌતિક અને થાકતા દૈનિક દિનચર્યાઓથી દૂર થવામાં પણ મદદ કરે છે.
સૂર્ય નમસ્કાર, જ્યારે યોગ્ય રીતે અને યોગ્ય સમયે કરવામાં આવે છે, ત્યારે તમારું જીવન સંપૂર્ણપણે બદલી શકે છે. પરિણામો દેખાવામાં થોડો વધુ સમય લાગી શકે છે, પરંતુ ત્વચા જલ્દીથી ડિટોક્સ થઈ જશે જે પહેલાં ક્યારેય નહોતી. સૂર્ય નમસ્કાર તમારા સૌર નાડીનું કદ વધારે છે, જે તમારી કલ્પના, અંતર્જ્ .ાન, નિર્ણય લેવાની, નેતૃત્વ ક્ષમતા અને આત્મવિશ્વાસને સુધારે છે.
જ્યારે સૂર્ય નમસ્કાર દિવસના કોઈપણ સમયે કરી શકાય છે, શ્રેષ્ઠ અને સૌથી ફાયદાકારક સમય સૂર્યોદયનો છે, જ્યારે સૂર્યના કિરણો તમારા શરીરને પુનર્જીવિત કરે છે અને તમારા મનને સાફ કરે છે. બપોરના સમયે તેની પ્રેક્ટિસ કરવાથી શરીરમાં તરત જ શક્તિ આવે છે, જો કે સાંજના સમયે તે કરવાથી તમને આરામ કરવામાં મદદ મળે છે.
સૂર્ય નમસ્કારના ઘણા ફાયદા છે, જેમાં વજન ઘટાડવું, ચમકતી ત્વચા, અને પાચન સુધારેલ છે. તે દૈનિક માસિક ચક્રની ખાતરી પણ કરે છે. રક્ત ખાંડનું સ્તર ઘટાડે છે, અસ્વસ્થતા ઘટાડે છે, અને શરીરના ડિટોક્સિફિકેશનમાં પણ સહાય કરે છે, અનિદ્રા સામે લડવામાં આવે છે.
સાવધાન:
મુદ્રાઓ કરતી વખતે તમારે તમારી ગરદનની કાળજી લેવી જ જોઇએ કે જેથી તે તમારા હાથની પાછળની બાજુ તરતું ન રહે, કેમ કે આને કારણે ગળાના ભાગે ગંભીર ઈજા થઈ શકે છે. અચાનક અથવા ખેંચાણ વિના વાળવું ટાળવું એ પણ એક સારો વિચાર છે કારણ કે આ પાછલા સ્નાયુઓને તાણમાં લઈ શકે છે.
એક દિવસમાં એક કરી શકે તેવા રાઉન્ડની સંખ્યા.
દરરોજ ઓછામાં ઓછા 12 રાઉન્ડમાં સૂર્ય નમસ્કાર કરવા એ એક સારો વિચાર છે (એક સમૂહમાં બે ફેરા હોય છે).
જો તમે યોગમાં નવા છો, તો બેથી ચાર ફેરાથી પ્રારંભ કરો અને તમે આરામથી કરી શકો તેટલા સુધી તમારી રીતે કામ કરો (જો તમે તેના પર ન હો તો પણ 108 સુધી!). પ્રેક્ટિસ સેટમાં શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે.
