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जयद्रथ की पूरी कहानी (जयद्रथ) सिंधु कुंगडोम का राजा

कौन हैं जयद्रथ?

राजा जयद्रथ सिंधु के राजा, राजा वृदक्षत्र के पुत्र, दशला के पति, राजा ड्रितस्त्रस्त्र की एकमात्र बेटी और हस्तिनापुर की रानी गांधारी थीं। उनकी दो अन्य पत्नियाँ थीं, दशहरा के अलावा गांधार की राजकुमारी और कम्बोज की राजकुमारी। उनके बेटे का नाम सुरथ है। महाभारत में एक बुरे आदमी के रूप में उनका बहुत छोटा लेकिन बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है, जो परोक्ष रूप से तीसरे पांडव अर्जुन के पुत्र अभिमन्यु के निधन के लिए जिम्मेदार थे। उनके अन्य नाम सिंधुराज, सांध्यव, सौवीर, सौविराज, सिंधुरा और सिंधुसुविभारत थे। संस्कृत में जयद्रथ शब्द में दो शब्द हैं- जया, विक्टरियस और रथ का अर्थ रथ है। तो जयद्रथ का मतलब होता है विचित्र रथों का होना। उनके बारे में कम ही लोग जानते हैं कि, द्रौपदी की मानहानि के दौरान जयद्रथ भी पासा के खेल में मौजूद थे।

जयद्रथ का जन्म और वरदान 

सिंधु के राजा, वृद्धक्षेत्र ने एक बार एक भविष्यवाणी सुनी, कि उनका पुत्र जयद्रथ मारा जा सकता है। वृद्धाक्षत्र, अपने इकलौते पुत्र के लिए भयभीत होकर भयभीत हो गया और तपस्या और तपस्या करने के लिए जंगल में चला गया। उसका उद्देश्य पूर्ण अमरता का वरदान प्राप्त करना था, लेकिन वह असफल रहा। अपने तपस्या से, वह केवल एक वरदान प्राप्त कर सकता था कि जयद्रथ एक बहुत प्रसिद्ध राजा बन जाएगा और जो व्यक्ति जयद्रथ के सिर को जमीन पर गिरा देगा, उस व्यक्ति का सिर हजार टुकड़ों में विभाजित हो जाएगा और मर जाएगा। राजा वृदक्षत्र को राहत मिली। उन्होंने बहुत कम उम्र में सिंधु के राजा जयद्रथ को बनाया और तपस्या करने के लिए जंगल में चले गए।

जयद्रथ के साथ दुशाला की शादी

ऐसा माना जाता है कि सिंधु साम्राज्य और मराठा साम्राज्य के साथ राजनीतिक गठबंधन बनाने के लिए दुशला का विवाह जयद्रथ से हुआ था। लेकिन शादी बिल्कुल भी खुशहाल शादी नहीं थी। न केवल जयद्रथ ने दो अन्य महिलाओं से शादी की, बल्कि, वह सामान्य रूप से महिलाओं के प्रति अपमानजनक और असभ्य थी।

जयद्रथ द्वारा द्रौपदी का अपहरण

जयद्रथ पांडवों के शत्रु थे, इस शत्रुता का कारण अनुमान लगाना कठिन नहीं है। वे दुर्योधन के प्रतिद्वंद्वी थे, जो उसकी पत्नी का भाई था। और राजा जयद्रथ भी राजकुमारी द्रौपदी के स्वंभू में मौजूद थे। वह द्रौपदी की सुंदरता से प्रभावित था और शादी में हाथ बंटाने के लिए बेताब था। लेकिन इसके बजाय, अर्जुन, तीसरा पांडव था जिसने द्रौपदी से शादी की और बाद में अन्य चार पांडवों ने भी उससे विवाह किया। इसलिए, जयद्रथ ने बहुत समय पहले द्रौपदी पर बुरी नज़र डाली थी।

एक दिन, जंगल में पांडव के समय में, पासा के बुरे खेल में अपना सब कुछ खो देने के बाद, वे कामक्या वन में ठहरे हुए थे, पांडव शिकार के लिए गए, द्रौपदी को धौमा नामक एक आश्रम के राजा तृणबिंदु के संरक्षण में रखा। उस समय, राजा जयद्रथ अपने सलाहकारों, मंत्रियों और सेनाओं के साथ जंगल से गुजर रहे थे, अपनी बेटी की शादी के लिए सलवा राज्य की ओर अग्रसर थे। उन्होंने अचानक कदंब के पेड़ के खिलाफ खड़ी द्रौपदी को सेना के जुलूस को देखते हुए देखा। वह उसे बहुत ही साधारण पोशाक के कारण पहचान नहीं पाई, लेकिन उसकी सुंदरता से मंत्रमुग्ध हो गया। जयद्रथ ने अपने बहुत करीबी दोस्त कोटिकास्या को उसके बारे में पूछताछ करने के लिए भेजा।

कोटिकास्या उसके पास गई और उससे पूछा कि उसकी पहचान क्या है, क्या वह एक सांसारिक महिला है या कोई अप्सरा (देवता दरबार में नाचने वाली महिला)। क्या वह भगवान इंद्र की पत्नी साची थीं, जो हवा के कुछ बदलाव और बदलाव के लिए यहां आई थीं। वह कितनी सुंदर थी। जो अपनी पत्नी होने के लिए किसी को पाने के लिए बहुत भाग्यशाली था। उसने जयतीर्थ के करीबी दोस्त कोटिकास्या के रूप में अपनी पहचान दी। उसने यह भी बताया कि जयद्रथ उसकी सुंदरता से मंत्रमुग्ध था और उसने उसे लाने के लिए कहा। द्रौपदी ने चौंका दिया लेकिन जल्दी से खुद की रचना की। उसने अपनी पहचान बताते हुए कहा कि वह द्रौपदी, पांडवों की पत्नी, दूसरे शब्दों में, जयद्रथ का ससुराल थी। उसने बताया, जैसा कि कोटिकास्या अब अपनी पहचान और अपने पारिवारिक संबंधों को जानती है, वह कोटिकासिया और जयद्रथ से यह उम्मीद करेगी कि वह उसे योग्य सम्मान दे और शिष्टाचार, भाषण और कार्रवाई के शाही शिष्टाचार का पालन करें। उसने यह भी बताया कि अब वे उसके आतिथ्य का आनंद ले सकते हैं और पांडवों के आने की प्रतीक्षा कर सकते हैं। वे जल्द पहुंचेंगे।

कोटिकास्य राजा जयद्रथ के पास वापस गए और उन्हें बताया कि सुंदर स्त्री जिसे जयद्रथ बहुत उत्सुकता से मिलना चाहती थी, पंच पांडवों की पत्नी रानी द्रौपदी के अलावा और कोई नहीं थी। ईविल जयद्रथ पांडवों की अनुपस्थिति का अवसर लेना चाहते थे, और अपनी इच्छाओं को पूरा करना चाहते थे। राजा जयद्रथ आश्रम गए। देवी द्रौपदी, पहली बार, पांडवों और कौरव की एकमात्र बहन दुशला के पति, जयद्रथ को देखकर बहुत खुश थीं। वह उन्हें पांडवों के आगमन की शुभकामनाएं और सत्कार देना चाहती थीं। लेकिन जयद्रथ ने सभी आतिथ्य और रॉयल शिष्टाचार को नजरअंदाज कर दिया और उसकी सुंदरता की प्रशंसा करके द्रौपदी को असहज करना शुरू कर दिया। तब जयद्रथ ने द्रौपदी पर प्रहार करते हुए कहा कि पृथ्वी की सबसे खूबसूरत महिला, पंच की राजकुमारी, पंच पांडवों जैसे बेशर्म भिखारियों के साथ रहकर जंगल में अपनी सुंदरता, युवा और प्रेमीपन को बर्बाद नहीं करना चाहिए। बल्कि उसे अपने जैसे शक्तिशाली राजा के साथ होना चाहिए और केवल वही उसे सूट करेगा। उसने द्रौपदी को उसके साथ छोड़ने और उससे शादी करने के लिए हेरफेर करने की कोशिश की क्योंकि केवल वह ही उसका हकदार है और वह उसे अपने दिल की रानी की तरह ही मानती है। जहां चीजें जा रही हैं, उसे देखते हुए द्रौपदी ने पांडवों के आने तक बातचीत और चेतावनी देकर समय को मारने का फैसला किया। उसने जयद्रथ को चेतावनी दी कि वह उसकी पत्नी के परिवार की शाही पत्नी है, इसलिए वह भी उससे संबंधित है, और उससे अपेक्षा की जाती है कि वह एक परिवार की महिला को लुभाने की कोशिश करे। उसने कहा कि वह पांडवों के साथ बहुत खुश थी और अपने पांच बच्चों की मां भी थी। उसे खुद पर नियंत्रण रखना चाहिए, सभ्य होना चाहिए और एक सजावट बनाए रखना चाहिए, अन्यथा, उसे अपनी बुरी कार्रवाई के गंभीर परिणामों का सामना करना पड़ेगा, क्योंकि पंच पांडव उसे नहीं छोड़ेगा। जयद्रथ और अधिक हताश हो गया और द्रौपदी से कहा कि वह बात करना बंद कर दे और अपने रथ का अनुसरण करे और उसके साथ चले। उनकी धृष्टता देखकर द्रौपदी आगबबूला हो गई और उस पर भड़क गईं। उसने कड़ी आँखों से उसे आश्रम से बाहर निकलने को कहा। फिर से इनकार कर दिया, जयद्रथ की हताशा चरम पर पहुंच गई और उसने बहुत जल्दबाजी और बुराई का फैसला लिया। वह द्रौपदी को आश्रम से घसीट कर ले गया और जबरदस्ती उसे अपने रथ पर बैठाकर चला गया। द्रौपदी रो रही थी और विलाप कर रही थी और अपनी आवाज के चरम पर मदद के लिए चिल्ला रही थी। यह सुनकर, धौमा बाहर दौड़ा और एक पागल आदमी की तरह उनके रथ का पीछा किया।

इस बीच, पांडव शिकार और भोजन एकत्र करने से लौट आए। उनकी नौकरानी धात्रिका ने उन्हें उनके भाई राजा जयद्रथ द्वारा अपनी प्रिय पत्नी द्रौपदी के अपहरण की सूचना दी। पांडव उग्र हो गए। अच्छी तरह से सुसज्जित होने के बाद, उन्होंने नौकरानी द्वारा दिखाए गए दिशा में रथ का पता लगाया, सफलतापूर्वक उनका पीछा किया, आसानी से जयद्रथ की पूरी सेना को हराया, जयद्रथ को पकड़ा और द्रौपदी को बचाया। द्रौपदी चाहती थी कि वह मर जाए।

दंड के रूप में पंच पांडवों द्वारा राजा जयद्रथ का अपमान

द्रौपदी को बचाने के बाद, उन्होंने जयद्रथ को बंदी बना लिया। भीम और अर्जुन उसे मारना चाहते थे, लेकिन उनमें से सबसे बड़े धर्मपुत्र युधिष्ठिर चाहते थे कि जयद्रथ जिंदा रहे, क्योंकि उनके दयालु हृदय ने उनकी इकलौती बहन दुसला के बारे में सोचा, क्योंकि जयद्रथ की मृत्यु हो जाने पर उसे बहुत नुकसान उठाना पड़ेगा। देवी द्रौपदी भी मान गई। लेकिन भीम और अर्जुन जयद्रथ को इतनी आसानी से छोड़ना नहीं चाहते थे। इसलिए जयद्रथ को बार-बार घूंसे और लात मारने के साथ एक अच्छा बियरिंग दिया जाता था। जयद्रथ के अपमान के लिए एक पंख जोड़ते हुए, पांडवों ने अपने सिर के बाल पांच मुंडों को बचाते हुए मुंडवाया, जो सभी को याद दिलाएगा कि पंच पांडव कितने मजबूत थे। भीम ने जयद्रथ को एक शर्त पर छोड़ दिया, उसे युधिष्ठिर के सामने झुकना पड़ा और खुद को पांडवों का दास घोषित करना पड़ा और लौटने पर राजाओं की सभा में सभी को जाना होगा। हालाँकि अपमानित और गुस्से से भर उठने के बावजूद, वह अपने जीवन के लिए डर गया था, इसलिए भीम की बात मानकर, उसने युधिष्ठिर के सामने घुटने टेक दिए। युधिष्ठिर मुस्कुराए और उन्हें क्षमा कर दिया। द्रौपदी संतुष्ट थी। तब पांडवों ने उसे रिहा कर दिया। जयद्रथ ने अपने पूरे जीवन में इतना अपमान और अपमान महसूस नहीं किया था। वह गुस्से से भर रहा था और उसका बुरा मन गंभीर बदला लेना चाहता था।

शिव द्वारा दिया गया वरदान

बेशक इस तरह के अपमान के बाद, वह विशेष रूप से कुछ उपस्थिति के साथ, अपने राज्य में वापस नहीं लौट सके। वह अधिक शक्ति प्राप्त करने के लिए तपस्या और तपस्या करने के लिए सीधे गंगा के मुहाने पर गया। अपने तपस्या से, उन्होंने भगवान शिव को प्रसन्न किया और शिव ने उन्हें एक वरदान मांगने के लिए कहा। जयद्रथ पांडवों को मारना चाहता था। शिव ने कहा कि किसी के लिए भी असंभव होगा। तब जयद्रथ ने कहा कि वह उन्हें युद्ध में हराना चाहता था। भगवान शिव ने कहा, देवताओं द्वारा भी अर्जुन को हराना असंभव होगा। अंत में भगवान शिव ने वरदान दिया कि जयद्रथ केवल एक दिन के लिए अर्जुन को छोड़कर पांडवों के सभी हमलों को रोक देगा।

शिव के इस वरदान ने कुरुक्षेत्र के युद्ध में बहुत बड़ी भूमिका निभाई।

अभिमन्यु की क्रूर मृत्यु में जयद्रथ की अप्रत्यक्ष भूमिका

कुरुक्षेत्र के युद्ध के तेरहवें दिन में, कौरव ने अपने सैनिकों को चक्रव्यूह के रूप में संरेखित किया था। यह सबसे खतरनाक संरेखण था और केवल महान सैनिकों को पता था कि कैसे चक्रव्यूह में प्रवेश करना और सफलतापूर्वक बाहर निकलना है। पांडवों के पक्ष में, केवल अर्जुन और भगवान कृष्ण ही जानते थे कि कैसे प्रवेश करना, नष्ट करना और बाहर निकलना। लेकिन उस दिन, दुर्योधन की योजना के मामा शकुनि के अनुसार, उन्होंने त्रिजात के राजा सुशर्मा से अर्जुन को विचलित करने के लिए मत्स्य के राजा विराट पर क्रूर हमला करने के लिए कहा। यह विराट के महल के नीचे था, जहां पंच पांडवों और द्रौपदी ने अपना अंतिम वर्ष का वनवास किया था। इसलिए, अर्जुन ने राजा विराट को बचाने के लिए बाध्य होना महसूस किया और साथ ही सुशर्मा ने अर्जुन को एक युद्ध में चुनौती दी। उन दिनों में, चुनौती की अनदेखी करना एक योद्धा की बात नहीं थी। इसलिए अर्जुन ने राजा विराट की मदद करने के लिए कुरुक्षेत्र की दूसरी तरफ जाने का फैसला किया, अपने भाइयों को चक्रव्यूह में प्रवेश नहीं करने की चेतावनी दी, जब तक कि वह वापस लौटकर चक्रव्यूह के बाहर छोटी-छोटी लड़ाइयों में कौरवों को शामिल न कर ले।

अर्जुन वास्तव में युद्ध में व्यस्त हो गए और अर्जुन के कोई संकेत नहीं देखते हुए, सोलह वर्ष की आयु में एक महान योद्धा अर्जुन और सुभद्रा के पुत्र अभिमन्यु ने चक्रव्यूह में प्रवेश करने का फैसला किया।

एक दिन, जब सुभद्रा अभिमन्यु के साथ गर्भवती थी, अर्जुन सुभद्रा को चक्रव्यूह में प्रवेश करने के बारे में बता रहा था। अभिमन्यु अपनी माँ के गर्भ से इस प्रक्रिया को सुन सकता था। लेकिन कुछ समय बाद सुभद्रा सो गई और इसलिए अर्जुन ने कथा करना बंद कर दिया। इसलिए अभिमन्यु को यह नहीं पता था कि चक्रव्यूह से कैसे बाहर निकलें

उनकी योजना थी, अभिमन्यु सात प्रवेशों में से एक के माध्यम से चक्रव्यूह में प्रवेश करेगा, अन्य चार पांडवों के बाद, वे एक दूसरे की रक्षा करेंगे, और केंद्र में एक साथ लड़ेंगे अर्जुन आता है। अभिमन्यु ने सफलतापूर्वक चक्रव्यूह में प्रवेश किया, लेकिन जयद्रथ ने उस प्रवेश द्वार पर पांडवों को रोक दिया। उन्होंने भगवान शिव द्वारा दिए गए वरदान का उपयोग किया। चाहे जितने पांडव हुए, जयद्रथ ने उन्हें सफलतापूर्वक रोका। और अभिमन्यु सभी महान योद्धाओं के सामने चक्रव्यूह में अकेला रह गया था। अभिमन्यु को विपक्ष के सभी लोगों ने बेरहमी से मार डाला। जयद्रथ ने पांडवों को उस दिन के लिए असहाय रखते हुए दर्दनाक दृश्य देखा।

अर्जुन द्वारा जयद्रथ की मृत्यु

लौटने पर अर्जुन ने अपने प्यारे बेटे के अनुचित और क्रूर निधन को सुना, और विशेष रूप से जयद्रथ को दोषी ठहराया, क्योंकि वह खुद को अपमानित महसूस कर रहा था। पांडवों ने जयद्रथ को तब नहीं मारा जब उसने द्रौपदी का अपहरण करने और उसे माफ करने की कोशिश की थी। लेकिन जयद्रथ कारण था, अन्य पांडव अभिमन्यु को बचाने और प्रवेश नहीं कर सके। इसलिए गुस्से में एक खतरनाक शपथ ली। उन्होंने कहा कि अगर वह अगले दिन के सूर्यास्त तक जयद्रथ को नहीं मार सकते, तो वे खुद आग में कूदकर अपनी जान दे देंगे।

इस तरह की भयंकर शपथ सुनकर कभी महान योद्धा ने सामने और पद्मावत में शकट व्रत बनाकर जयद्रथ की रक्षा करने का निश्चय किया और पीछे पद्म विभु, कौरवों के सेनापति, द्रोणाचार्य, ने एक अन्य वउह बनाया, जिसका नाम सुचि रखा और जयद्रथ को रखा। उस vyuh के बीच में। दिन के दौरान, द्रोणाचार्य, कर्ण, दुर्योधन जैसे सभी महान योद्धा जयद्रथ की रक्षा करते रहे और अर्जुन को विचलित किया। कृष्ण ने देखा कि यह सूर्यास्त का समय था। कृष्ण ने अपने सुदर्शन चक्र का उपयोग करके सूर्य को ग्रहण किया और सभी ने सोचा कि सूर्य ने क्या सेट किया है। कौरव बहुत खुश हुए। जयद्रथ को राहत मिली और यह देखने के लिए निकला कि यह वास्तव में दिन का अंत है, अर्जुन ने वह मौका लिया। उसने पाशुपत अस्त्र पर हमला किया और जयद्रथ को मार डाला।

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सूर्य नमस्कार, 12 मजबूत योग आसन (आसन) का एक क्रम जो एक अच्छा कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट प्रदान करता है, वह उपाय है यदि आप समय पर कम हैं और स्वस्थ रहने के लिए एक ही मंत्र की तलाश कर रहे हैं। सूर्य नमस्कार, जिसका शाब्दिक अर्थ है "सूर्य नमस्कार", आपके दिमाग को शांत और स्थिर रखते हुए आपके शरीर को आकार में रखने का एक शानदार तरीका है।

सूर्य नमस्कार को सुबह सबसे पहले सुबह खाली पेट किया जाता है। आइए इन आसान-से सूर्य नमस्कार चरणों के साथ बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपनी यात्रा शुरू करें।

सूर्य नमस्कार को दो सेटों में विभाजित किया जाता है, जिनमें से प्रत्येक में 12 योग होते हैं। आप सूर्य नमस्कार करने के तरीके पर कई अलग-अलग संस्करणों में आ सकते हैं। सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के लिए, हालांकि, एक संस्करण से चिपके रहना और नियमित रूप से अभ्यास करना सबसे अच्छा है।

सूर्य नमस्कार न केवल अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, बल्कि यह आपको इस ग्रह पर जीवन को बनाए रखने के लिए सूर्य का आभार व्यक्त करने की भी अनुमति देता है। उत्तराधिकार में 10 दिनों के लिए, सूर्य की ऊर्जा के लिए अनुग्रह और कृतज्ञता की भावना के साथ प्रत्येक दिन शुरू करना बेहतर होता है।

सूर्य नमस्कार के 12 राउंड के बाद, फिर अन्य योग पोज़ और योग निद्रा के बीच वैकल्पिक करें। आप पा सकते हैं कि यह स्वस्थ, खुश और शांत रहने के लिए आपका दैनिक मंत्र बन जाता है।

सूर्य नमस्कार की उत्पत्ति

कहा जाता है कि औंध के राजा सूर्य नमस्कार को लागू करने वाले पहले व्यक्ति थे। उन्होंने कहा कि महाराष्ट्र, भारत में उनके शासन के दौरान, इस क्रम को नियमित रूप से और बिना किसी असफलता के संरक्षित किया जाना चाहिए। यह मंजिला वास्तविक है या नहीं, इस अभ्यास की जड़ों का उस क्षेत्र में पता लगाया जा सकता है, और सूर्य नमस्कार प्रत्येक दिन शुरू करने के लिए सबसे आम प्रकार का व्यायाम है।

भारत में कई स्कूल अब अपने सभी छात्रों को योग सिखाते हैं और अभ्यास करते हैं, और वे अपने दिनों की शुरुआत सूर्य नमस्कार के रूप में जाने वाले अभ्यासों के प्यारे और काव्यात्मक सेट से करते हैं।

सूर्य को नमस्कार "सूर्य नमस्कार" वाक्यांश का शाब्दिक अनुवाद है। हालांकि, इसके व्युत्पत्ति संबंधी संदर्भ की एक करीबी परीक्षा से एक गहरा अर्थ पता चलता है। “नमस्कार” शब्द कहते हैं, “मैं पूरी प्रशंसा में अपना सिर झुकाता हूँ और बिना पक्षपात या आंशिक रूप से खुद को तहे दिल से देता हूँ।” सूर्य एक संस्कृत शब्द है, जिसका अर्थ है "वह जो पृथ्वी को फैलाता और रोशन करता है।"

परिणामस्वरूप, जब हम सूर्य नमस्कार करते हैं, हम ब्रह्मांड को रोशन करने वाले के प्रति श्रद्धा रखते हैं।

 सूर्य नमस्कार के 12 चरणों की चर्चा नीचे की गई है;

1. प्राणायाम (प्रार्थना मुद्रा)

चटाई के किनारे पर खड़े रहें, अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित करें।

अपने कंधों को आराम दें और अपनी छाती का विस्तार करें।

सांस छोड़ते हुए अपनी भुजाओं को बाजू से ऊपर उठाएं, और अपने हाथों को एक साथ अपनी छाती के सामने प्रार्थना मुद्रा में रखें जैसे कि आप साँस छोड़ते हैं।

2. हस्त्मनसाना (उठा हुआ हथियार)

सांस लेते हुए हाथों को ऊपर और पीछे उठाएं, बाइसेप्स को कानों के पास रखें। इस पोज में एड़ी से उंगलियों की टिप्स तक पूरे शरीर को स्ट्रेच करने का लक्ष्य है।

इस योग खिंचाव को और अधिक तीव्र कैसे बनाया जा सकता है?

आपको अपने श्रोणि को थोड़ा आगे बढ़ाना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप पीछे की ओर झुकने के बजाय अपनी उंगलियों के साथ पहुंच रहे हैं।

3. हस्त पादासन (हाथ से पैर की मुद्रा)

साँस छोड़ते हुए, रीढ़ को सीधा रखते हुए कूल्हे से आगे झुकें। अपने हाथों को अपने पैरों के पास फर्श पर ले आएं जैसा कि आप बिल्कुल साँस छोड़ते हैं।

इस योग खिंचाव को और अधिक तीव्र कैसे बनाया जा सकता है?

यदि आवश्यक हो, तो हथेलियों को फर्श पर लाने के लिए घुटनों को मोड़ें। कोमल प्रयास से अपने घुटनों को सीधा करें। इस जगह पर हाथों को पकड़ना और अनुक्रम पूरा होने तक उन्हें स्थानांतरित नहीं करना एक सुरक्षित विचार है।

4. अश्व संचलानासन (अश्वारोही मुद्रा)

सांस लेते समय अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर धकेलें। अपने दाहिने घुटने को फर्श पर लाएं और अपना सिर ऊपर उठाएं।

इस योग खिंचाव को और अधिक तीव्र कैसे बनाया जा सकता है?

सुनिश्चित करें कि बाएं पैर हथेलियों के बीच में है।

5. दंडासन (स्टिक पोज़)

जब आप श्वास लेते हैं, तो अपने बाएं पैर को पीछे और अपने पूरे शरीर को एक सीधी रेखा में खींचें।

इस योग खिंचाव को और अधिक तीव्र कैसे बनाया जा सकता है?

अपनी बाहों और फर्श के बीच सीधा संबंध बनाए रखें।

6. अष्टांग नमस्कार (आठ भागों या अंकों के साथ सलाम)

साँस छोड़ते हुए आप अपने घुटनों को धीरे-धीरे फर्श पर ले जाएं। अपने कूल्हों को थोड़ा कम करें, आगे की ओर स्लाइड करें, और अपनी छाती और ठोड़ी को सतह पर टिकाएं। अपने बैकसाइड को एक स्माइलीज उठाएं।

दो हाथ, दो पैर, दो घुटने, पेट और ठोड़ी सभी शामिल हैं (शरीर के आठ हिस्से फर्श को छूते हैं)।

7. भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)

जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, कोबरा स्थिति में अपनी छाती को उठाएं। इस स्थिति में, आपको अपनी कोहनी को मोड़ना चाहिए और आपके कंधे आपके कानों से दूर रहेंगे। देख लेना।

इस योग खिंचाव को और अधिक तीव्र कैसे बनाया जा सकता है?

अपने सीने को आगे की ओर झुकाने के लिए एक हल्का प्रयास करें और साँस छोड़ते समय अपनी नाभि को नीचे की ओर धकेलने का एक कोमल प्रयास करें। अपने पैर की उंगलियों को टिक करें। सुनिश्चित करें कि आप बिना स्ट्रेचिंग कर सकते हैं।

8. पर्वतवासन (पर्वत मुद्रा)

एक 'उल्टे V' रुख में सांस छोड़ें और कूल्हों और टेलबोन को ऊपर उठाएं, कंधों को नीचे रखें।

इस योग खिंचाव को और अधिक तीव्र कैसे बनाया जा सकता है?

एड़ी को जमीन पर रखते हुए और टेलबोन को ऊपर उठाने के लिए एक कोमल प्रयास करने से आप खिंचाव में और गहराई तक जा सकेंगे।

9. अश्व संचलाना (अश्वारोही मुद्रा)

गहराई से श्वास लें और दाएं पैर को दोनों हथेलियों के बीच में रखें, बाएं घुटने को फर्श से सटाकर, कूल्हों को आगे की ओर दबाएं और ऊपर देखें।

इस योग खिंचाव को और अधिक तीव्र कैसे बनाया जा सकता है?

दाएं पैर को जमीन के दाएं बछड़े के साथ दोनों हाथों के ठीक मध्य में रखें। खिंचाव को गहरा करने के लिए, इस स्थिति में धीरे से कूल्हों को फर्श की ओर नीचे करें।

10. हस्त पादासन (हाथ से पैर की मुद्रा)

साँस छोड़ें और अपने बाएं पैर के साथ आगे बढ़ें। अपनी हथेलियों को जमीन पर सपाट रखें। यदि संभव हो, तो आप अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं।

इस योग खिंचाव को और अधिक तीव्र कैसे बनाया जा सकता है?

अपने घुटनों को धीरे से सीधा करें और, यदि संभव हो तो, अपने नाक को अपने घुटनों तक छूने की कोशिश करें। सामान्य रूप से सांस लेना जारी रखें।

11. हस्त्मनसाना (उठा हुआ हथियार)

गहराई से श्वास लें, अपनी रीढ़ को आगे बढ़ाएं, अपनी हथेलियों को ऊपर उठाएं, और अपने कूल्हों को थोड़ा बाहर की ओर मोड़ते हुए थोड़ा पीछे की ओर झुकें।

इस योग खिंचाव को और अधिक तीव्र कैसे बनाया जा सकता है?

सुनिश्चित करें कि आपके बाइसेप्स आपके कानों के समानांतर हैं। पीछे की ओर खींचने के बजाय, लक्ष्य को और अधिक फैलाना है।

12. तड़ासन

जब आप साँस छोड़ते हैं, तो पहले अपने शरीर को सीधा करें, फिर अपनी बाहों को नीचे करें। इस जगह पर आराम करें और अपने शरीर की संवेदनाओं पर ध्यान दें।

सूर्या नामाकर के उपास्य: परम आसन

बहुत से लोग मानते हैं कि 'सूर्य नमस्कार', या सूर्य नमस्कार, जैसा कि अंग्रेजी में जाना जाता है, बस एक पीठ और मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाला व्यायाम है।

हालांकि, कई लोग इस बात से अनजान हैं कि यह पूरे शरीर के लिए एक पूर्ण कसरत है जिसमें किसी भी उपकरण के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है। यह हमें अपने सांसारिक और दैनिक दिनचर्या को समाप्त करने में मदद करता है।

सूर्य नमस्कार, जब सही तरीके से और उचित समय पर किया जाता है, तो पूरी तरह से आपके जीवन को बदल सकता है। परिणाम दिखने में थोड़ा अधिक समय लग सकता है, लेकिन त्वचा जल्द ही पहले जैसी डिटॉक्स हो जाएगी। सूर्य नमस्कार आपके सौर जाल के आकार को बढ़ाता है, जो आपकी कल्पना, अंतर्ज्ञान, निर्णय लेने, नेतृत्व क्षमता और आत्मविश्वास में सुधार करता है।

जबकि सूर्य नमस्कार दिन के किसी भी समय किया जा सकता है, सबसे अच्छा और सबसे फायदेमंद समय सूर्योदय के समय होता है, जब सूर्य की किरणें आपके शरीर को पुनर्जीवित करती हैं और आपके दिमाग को साफ करती हैं। दोपहर में इसका अभ्यास करने से शरीर में तुरंत स्फूर्ति आती है, हालाँकि शाम के समय इसे करने से आपको आराम मिलता है।

सूर्य नमस्कार के कई फायदे हैं, जिसमें वजन कम करना, चमकती त्वचा और बेहतर पाचन शामिल हैं। यह एक दैनिक मासिक धर्म चक्र भी सुनिश्चित करता है। रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है, चिंता को कम करता है, और शरीर के विषहरण में भी एड्स, अनिद्रा से लड़ा जाता है।

चेतावनी:

आसन करते समय आपको अपनी गर्दन का ध्यान रखना चाहिए ताकि यह आपकी भुजाओं के पीछे पीछे की ओर न तैरें, क्योंकि इससे गर्दन की गंभीर चोट लग सकती है। यह अचानक से या बिना खिंचाव के झुकने से बचने के लिए एक अच्छा विचार है क्योंकि इससे पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है।

सूर्य नमस्कार का डॉस एंड नॉट।

दो

  • आसन करते समय उचित शारीरिक मुद्रा बनाए रखने के लिए, निर्देशों का ध्यानपूर्वक पालन करें।
  • अनुभव का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, ठीक से और लयबद्ध रूप से सांस लेना सुनिश्चित करें।
  • चरणों के प्रवाह को तोड़ना, जिसे प्रवाह में कार्य करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, परिणाम में देरी हो सकती है।
  • प्रक्रिया के लिए अपने शरीर को प्रभावित करने के लिए नियमित अभ्यास करें और परिणामस्वरूप, अपने कौशल का विकास करें।
  • प्रक्रिया के दौरान हाइड्रेटेड और ऊर्जावान बने रहने के लिए खूब पानी पिएं।

क्या न करें

  • समय की विस्तारित अवधि के लिए जटिल मुद्राओं को बनाए रखने का प्रयास करने के परिणामस्वरूप चोट लग जाएगी।
  • बहुत अधिक पुनरावृत्ति के साथ शुरू न करें; धीरे-धीरे चक्रों की संख्या बढ़ाएं क्योंकि आपका शरीर आसनों का अधिक आदी हो जाता है।
  • यह महत्वपूर्ण है कि आसन करते समय विचलित न हों क्योंकि यह आपको सर्वोत्तम परिणाम देने से रोकेगा।
  • ऐसे कपड़े पहनना जो बहुत तंग हो या बहुत बैगनी हो, इससे मुद्राएं बनाए रखना मुश्किल हो जाता है। सूर्य नमस्कार करते समय, आराम से कपड़े पहनें।

एक दिन में कर सकते हैं सीमा की संख्या।

हर दिन सूर्य नमस्कार के कम से कम 12 राउंड करना एक अच्छा विचार है (एक सेट में दो राउंड होते हैं)।

यदि आप योग के लिए नए हैं, तो दो से चार राउंड से शुरू करें और अपने तरीके से उतने काम करें जितने में आप आराम से कर सकते हैं (भले ही आप इसे करने के लिए 108 तक हो!)। अभ्यास सेट में सबसे अच्छा किया जाता है।