Surya Namaskar, urutan 12 asana (postur) yoga yang kuat yang memberikan latihan kardiovaskular yang baik, adalah solusi jika Anda kekurangan waktu dan mencari satu mantra untuk tetap sehat. Surya Namaskars, yang secara harfiah diterjemahkan menjadi "Penghormatan Matahari," adalah cara yang bagus untuk menjaga tubuh tetap bugar sambil tetap menjaga pikiran tetap tenang dan stabil.
Surya Namaskar paling baik dilakukan di pagi hari, dengan perut kosong. Mari kita mulai perjalanan menuju kesehatan yang lebih baik dengan langkah-langkah Penghormatan Matahari yang mudah diikuti ini.
Sun Salutation dibagi menjadi dua set yang masing-masing terdiri dari 12 pose yoga. Anda dapat menemukan banyak versi berbeda tentang cara melakukan Penghormatan Matahari. Namun, untuk performa terbaik, yang terbaik adalah tetap menggunakan satu edisi dan mempraktikkannya secara teratur.
Surya Namaskar tidak hanya memberikan kesehatan yang baik, tetapi juga memungkinkan Anda untuk mengungkapkan rasa terima kasih kepada matahari karena telah menopang kehidupan di planet ini. Selama 10 hari berturut-turut, lebih baik memulai setiap hari dengan rasa syukur dan syukur atas energi matahari.
Setelah 12 putaran Penghormatan Matahari, kemudian bergantian antara pose yoga lainnya dan yoga nidra. Anda mungkin menemukan bahwa ini menjadi mantra harian Anda untuk tetap sehat, bahagia, dan tenang.
Asal Usul Surya Namaskar
Raja Aundh dikatakan sebagai orang pertama yang menerapkan salam matahari. Dia mencatat bahwa selama masa pemerintahannya di Maharashtra, India, urutan ini harus dilestarikan secara teratur dan tanpa gagal. Apakah cerita ini nyata atau tidak, akar dari latihan ini dapat ditelusuri kembali ke daerah itu, dan Surya Namaskar adalah jenis latihan yang paling umum dilakukan setiap hari.
Banyak sekolah di India sekarang mengajarkan dan mempraktekkan yoga kepada semua siswanya, dan mereka memulai hari-hari mereka dengan rangkaian latihan yang indah dan puitis yang dikenal sebagai sun salutations.
Juga Baca: Apakah yoga itu?
Salutations to the Sun adalah terjemahan literal dari frasa “Surya Namaskar.” Namun, pemeriksaan lebih dekat terhadap konteks etimologisnya mengungkapkan makna yang lebih dalam. “Saya menundukkan kepala dengan penuh penghargaan dan memberikan diri saya kepada Anda dengan sepenuh hati tanpa bias atau memihak,” kata kata “Namaskar.” Surya adalah kata Sansekerta yang berarti "orang yang membentangkan dan menerangi bumi".
Alhasil, saat kita melakukan Surya Namaskar, kita bersujud dengan hormat kepada yang menerangi alam semesta.
12 Langkah Surya Namaskar Dibahas Di Bawah Ini;
1. Pranamasana (Pose doa)
Berdirilah di tepi matras, satukan kaki Anda dan distribusikan berat badan Anda secara merata di kedua kaki.
Rilekskan bahu Anda dan rentangkan dada Anda.
Angkat tangan Anda dari samping saat Anda menarik napas, dan satukan tangan Anda di depan dada dalam posisi berdoa saat Anda mengeluarkan napas.
2. Hastauttanasana (Pose Mengangkat Tangan)
Angkat lengan ke atas dan ke belakang sambil menarik napas, pegang bisep di dekat telinga. Tujuannya adalah meregangkan seluruh tubuh dari tumit hingga ujung jari dalam pose ini.
Bagaimana peregangan yoga ini bisa dibuat lebih intens?
Anda harus menggerakkan panggul sedikit ke depan. Pastikan Anda menjangkau dengan ujung jari Anda alih-alih membungkuk ke belakang.
3. Hasta Padasana (Pose Tangan ke Kaki)
Tekuk ke depan dari pinggul, pegang tulang belakang tegak, sambil menghembuskan napas. Turunkan tangan Anda ke lantai di samping kaki Anda saat Anda benar-benar mengeluarkan napas.
Bagaimana peregangan yoga ini bisa dibuat lebih intens?
Jika perlu, tekuk lutut untuk menurunkan telapak tangan ke lantai. Luruskan lutut Anda dengan usaha yang lembut. Merupakan ide yang aman untuk memegang tangan di tempat ini dan tidak memindahkannya sampai urutannya selesai.
4. Ashwa Sanchalanasanan (Pose Berkuda)
Dorong kaki kanan ke belakang sejauh yang Anda bisa saat menarik napas. Bawa lutut kanan ke lantai dan angkat kepala.
Bagaimana peregangan yoga ini bisa dibuat lebih intens?
Pastikan kaki kiri tepat berada di tengah telapak tangan.
5. Dandasana (Pose tongkat)
Saat menarik napas, tarik kaki kiri ke belakang dan seluruh tubuh menjadi satu garis lurus.
Bagaimana peregangan yoga ini bisa dibuat lebih intens?
Pertahankan hubungan tegak lurus antara lengan dan lantai.
6. Ashtanga Namaskara (Salut Dengan Delapan Bagian Atau Poin)
Buang napas saat Anda perlahan menurunkan lutut ke lantai. Turunkan pinggul Anda sedikit, geser ke depan, dan sandarkan dada dan dagu Anda di permukaan. Angkat sedikit punggung Anda.
Kedua tangan, dua kaki, dua lutut, perut, dan dagu semuanya terlibat (delapan bagian tubuh menyentuh lantai).
7.Bhujangasana (pose kobra)
Saat Anda meluncur ke depan, angkat dada Anda ke posisi Cobra. Dalam posisi ini, Anda harus menjaga siku tetap tertekuk dan bahu menjauh dari telinga. Lihat ke atas.
Bagaimana peregangan yoga ini bisa dibuat lebih intens?
Lakukan upaya lembut untuk mendorong dada ke depan saat Anda menarik napas, dan upaya lembut untuk mendorong pusar ke bawah saat menghembuskan napas. Selipkan jari-jari kaki Anda. Pastikan Anda melakukan peregangan sejauh yang Anda bisa tanpa mengejan.
8. Parvatasana (Pose gunung)
Dalam posisi 'V terbalik', buang napas dan angkat pinggul dan tulang ekor ke atas, bahu ke bawah.
Bagaimana peregangan yoga ini bisa dibuat lebih intens?
Menjaga tumit tetap di tanah dan berusaha dengan lembut untuk mengangkat tulang ekor ke atas akan memungkinkan Anda melakukan peregangan lebih dalam.
9. Ashwa Sanchalanasana (Pose Berkuda)
Tarik napas dalam-dalam dan langkahkan kaki kanan ke depan di antara kedua telapak tangan, turunkan lutut kiri ke lantai, tekan pinggul ke depan dan lihat ke atas.
Bagaimana peregangan yoga ini bisa dibuat lebih intens?
Tempatkan kaki kanan tepat di tengah kedua tangan, dengan betis kanan tegak lurus dengan tanah. Untuk memperdalam peregangan, turunkan pinggul dengan lembut ke lantai saat dalam posisi ini.
10. Hasta Padasana (Pose Tangan ke Kaki)
Buang napas dan melangkah maju dengan kaki kiri Anda. Jaga agar telapak tangan Anda rata di tanah. Jika memungkinkan, Anda bisa menekuk lutut.
Bagaimana peregangan yoga ini bisa dibuat lebih intens?
Luruskan lutut Anda dengan lembut dan, jika mungkin, coba sentuhkan hidung ke lutut. Terus bernafas normal.
11. Hastauttanasana (Pose Mengangkat Tangan)
Tarik napas dalam-dalam, putar tulang punggung ke depan, angkat telapak tangan, dan tekuk sedikit ke belakang, putar pinggul sedikit ke luar.
Bagaimana peregangan yoga ini bisa dibuat lebih intens?
Pastikan bisep Anda sejajar dengan telinga Anda. Alih-alih meregangkan ke belakang, tujuannya adalah untuk meregangkan lebih jauh.
12.Tadasana
Saat Anda mengeluarkan napas, luruskan tubuh terlebih dahulu, lalu turunkan lengan. Bersantailah di tempat ini dan perhatikan sensasi tubuh Anda.
KEUNGGULAN SURYA NAMASKAR: ASANA UTAMA
Banyak orang percaya bahwa 'Surya Namaskar', atau salam matahari seperti yang dikenal dalam bahasa Inggris, hanyalah latihan penguatan punggung dan otot.
Namun, banyak orang yang tidak menyadari bahwa ini adalah latihan seluruh tubuh yang tidak memerlukan penggunaan peralatan apa pun. Ini juga membantu kita melepaskan diri dari rutinitas harian kita yang biasa dan melelahkan.
Surya Namaskar, jika dilakukan dengan benar dan pada waktu yang tepat, dapat mengubah hidup Anda sepenuhnya. Mungkin perlu waktu sedikit lebih lama untuk mendapatkan hasilnya, tetapi kulit akan segera didetoksifikasi tidak seperti sebelumnya. Surya Namaskar meningkatkan ukuran ulu hati Anda, yang meningkatkan imajinasi, intuisi, pengambilan keputusan, kemampuan kepemimpinan, dan kepercayaan diri Anda.
Sementara Surya Namaskar dapat dilakukan kapan saja sepanjang hari, waktu terbaik dan paling bermanfaat adalah saat matahari terbit, saat sinar matahari merevitalisasi tubuh dan menjernihkan pikiran. Berlatih di sore hari langsung memberi energi pada tubuh, meski melakukannya saat senja membantu Anda rileks.
Surya Namaskar memiliki banyak keunggulan, antara lain penurunan berat badan, kulit bercahaya, dan pencernaan yang lebih baik. Ini juga memastikan siklus menstruasi setiap hari. Mengurangi kadar gula darah, mengurangi kecemasan, dan membantu detoksifikasi tubuh juga, Insomnia diperangi.
Peringatan:
Anda harus menjaga leher Anda saat melakukan postur agar tidak melayang ke belakang di belakang lengan Anda, karena hal ini dapat menyebabkan cedera leher yang parah. Ini juga merupakan ide yang baik untuk menghindari membungkuk secara tiba-tiba atau tanpa peregangan karena ini dapat membuat otot punggung tegang.
Jumlah Putaran yang Dapat Dilakukan Seseorang dalam Sehari.
Melakukan setidaknya 12 putaran Surya Namaskars setiap hari adalah ide yang bagus (satu set terdiri dari dua putaran).
Jika Anda baru mengenal yoga, mulailah dengan dua hingga empat putaran dan tingkatkan sebanyak yang Anda bisa lakukan dengan nyaman (bahkan hingga 108 jika Anda sanggup melakukannya!). Latihan paling baik dilakukan dalam set.
