時間に余裕がなく、健康を維持するための 12 つのマントラを探している場合は、XNUMX の強力なヨガのアーサナ (ポーズ) のシーケンスであるスーリヤ ナマスカールが最適です。 文字通り「太陽礼拝」と訳されるスーリヤ ナマスカールは、心を落ち着かせて安定させながら、体の調子を整えるのに最適な方法です。
スーリヤ ナマスカールは、朝一番の空腹時に行うのが最適です。 これらのわかりやすい太陽礼拝の手順で、より良い健康への旅を始めましょう.
太陽礼拝は 12 つのセットに分かれており、各セットは XNUMX のヨガのポーズで構成されています。 太陽礼拝の実行方法については、さまざまなバージョンに出くわすことができます。 ただし、最高のパフォーマンスを得るには、XNUMX つのエディションに固執し、定期的に練習することをお勧めします。
スーリヤ ナマスカールは健康を促進するだけでなく、この地球上で生命を維持してくれている太陽に感謝の気持ちを表すことができます。 10日間連続で、太陽のエネルギーに感謝と感謝の気持ちを持って一日をスタートするのが良いでしょう。
12ラウンドの太陽礼拝の後、他のヨガポーズとヨガニドラを交互に行います. これが、健康で、幸せで、落ち着いた状態を保つための毎日のマントラになることに気付くかもしれません。
スーリヤ・ナマスカールの起源
太陽礼拝を初めて実践したのはアウンド王と言われています。 彼は、インドのマハーラーシュトラ州での治世中、この順序は定期的に、そして確実に保存されなければならないと述べた。 この話が本当かどうかは別として、この習慣のルーツはその地域にまで遡ることができ、スーリヤ ナマスカールは毎日始める最も一般的な種類のエクササイズです。
インドの多くの学校では現在、生徒全員にヨガを教え、実践しており、太陽礼拝として知られる美しく詩的な一連の練習で一日が始まります。
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太陽への挨拶は、「Surya Namaskar」というフレーズの直訳です。 しかし、その語源的な文脈を詳しく調べると、より深い意味が明らかになります。 「私は心から感謝して頭を下げ、偏見や偏見を持たずに心からあなたに身を捧げます」と「ナマスカール」という言葉があります。 スーリヤはサンスクリット語で「大地を広げて照らす者」を意味します。
その結果、スーリヤ ナマスカールを行うとき、私たちは宇宙を照らす方に敬意を表してお辞儀をします。
Surya Namaskar の 12 のステップについては、以下で説明します。
1.プラナマサナ（祈りのポーズ）
マットの端に立って両足を揃え、体重を両足に均等に分散させます。
肩をリラックスさせ、胸を広げます。
息を吸いながら両腕を横から上げ、息を吐きながら両手を胸の前で合わせて祈りの姿勢をとります。
2. Hastauttanasana (腕を上げるポーズ)
上腕二頭筋を耳に近づけたまま、息を吸いながら腕を上下に持ち上げます。 目標は、このポーズでかかとから指先まで全身を伸ばすことです。
このヨガのストレッチをより激しくするにはどうすればよいですか?
骨盤を少し前に動かす必要があります。 後ろにかがむのではなく、指先を伸ばしていることを確認してください。
3. ハスタ・パダーサナ (手から足へのポーズ)
息を吐きながら、背骨を直立させながら腰から前屈します。 完全に息を吐きながら、両手を足元の床に下ろします。
このヨガのストレッチをより激しくするにはどうすればよいですか?
必要に応じて、膝を曲げて手のひらを床に下ろします。 ゆっくりと力を入れて膝をまっすぐにします。 この場所で手を保持し、シーケンスが完了するまで手を動かさないことをお勧めします。
4.アシュワ・サンチャラナサナン（馬のポーズ）
息を吸いながら右足をできるだけ後ろに押します。右膝を床につけて頭を上げます。
このヨガのストレッチをより激しくするにはどうすればよいですか?
左足が手のひらの真ん中にあることを確認してください。
5.ダンダーサナ（棒のポーズ）
息を吸いながら、左足を後ろに引き、全身を一直線にします。
このヨガのストレッチをより激しくするにはどうすればよいですか?
腕と床の垂直関係を維持します。
6. アシュタンガ ナマスカーラ (XNUMX つの部分またはポイントを持つ敬礼)
ゆっくりと膝を床に下ろしながら息を吐きます。 腰を少し下げて前にスライドし、胸とあごを水面につけます。 お尻を少し上げます。
XNUMX つの手、XNUMX つの足、XNUMX つの膝、胃、およびあごがすべて関係しています (体の XNUMX つの部分が床に触れます)。
7.ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）
前方に滑りながら、胸を持ち上げてコブラの位置にします。 この位置では、肘を曲げ、肩を耳から離してください。 上を見上げてください。
このヨガのストレッチをより激しくするにはどうすればよいですか?
息を吸いながら胸を前に押し出し、息を吐きながらおへそをゆっくりと押し下げます。 つま先を内側に押し込みます。緊張せずに、できるだけ遠くまで伸ばしてください。
8. パルヴァターサナ（山のポーズ）
「逆V」の姿勢で、息を吐きながら腰と尾骨を上げ、肩を下げます。
このヨガのストレッチをより激しくするにはどうすればよいですか?
かかとを地面につけたまま、尾骨を持ち上げるようにやさしく努力すると、ストレッチをより深く行うことができます。
9. Ashwa Sanchalanasana (乗馬のポーズ)
深く息を吸い、右足を XNUMX つの手のひらの間で前に踏み出し、左膝を床に下ろし、腰を前に押し上げて見上げる。
このヨガのストレッチをより激しくするにはどうすればよいですか?
右足を両手のちょうど真ん中に置き、右ふくらはぎを地面に垂直にします。 ストレッチを深めるには、この位置でお尻をゆっくりと床に向かって下ろします。
10. ハスタ・パダーサナ (手から足へのポーズ)
息を吐き、左足を前に踏み出します。 手のひらを地面に平らに保ちます。 可能であれば、膝を曲げることができます。
このヨガのストレッチをより激しくするにはどうすればよいですか?
膝をそっと伸ばし、可能であれば、鼻を膝に近づけてみてください。 通常の呼吸を続けます。
11. Hastauttanasana (腕を上げるポーズ)
深く息を吸い、背骨を前に倒し、手のひらを上げて少し後ろに曲げ、腰を少し外側に向けます。
このヨガのストレッチをより激しくするにはどうすればよいですか?
上腕二頭筋が耳と平行になるようにします。 後ろに伸ばすのではなく、さらに上に伸ばすのが目的です。
12.タダーサナ
息を吐くときは、まず体をまっすぐに伸ばしてから、腕を下げます。 この場所でリラックスし、体の感覚に注意を払ってください。
スーリヤ ナマスカーの利点: 究極のアーサナ
多くの人々は、「スーリヤ ナマスカール」、または英語で太陽礼拝として知られているように、単に背中と筋肉を強化する運動であると信じています.
しかし、多くの人は、それが器具を使わずに全身を鍛える完全なトレーニングであることを認識していません. また、平凡で疲れる日常生活から抜け出すのにも役立ちます。
スーリヤ ナマスカールを適切なタイミングで正しく行えば、あなたの人生を完全に変えることができます。 効果が現れるまで少し時間がかかるかもしれませんが、肌はすぐにかつてないほどデトックスされます。 スーリヤ ナマスカールは太陽神経叢のサイズを大きくし、想像力、直感、意思決定、リーダーシップ能力、自信を向上させます。
スーリヤ ナマスカールは一日中いつでも行うことができますが、最も効果的で効果的な時間は、太陽の光が体を活性化し、心をクリアにする日の出の時です。 午後に練習するとすぐに体にエネルギーが入りますが、夕暮れ時に行うとリラックスできます。
Surya Namaskar には、減量、輝く肌、消化の改善など、多くの利点があります。 また、毎日の月経周期を確保します。 血糖値を下げ、不安を軽減し、体の解毒を助け、不眠症と戦っています.
ウォールタイム -
姿勢を実行するときは、首が腕の後ろに浮かないように注意する必要があります。首に重傷を負う可能性があるためです。 また、背中の筋肉に負担をかける可能性があるため、急にかがんだり、伸ばさずにかがんだりしないようにすることもお勧めします。
XNUMX日にできるラウンド数。
毎日少なくとも 12 ラウンドの Surya Namaskars を行うことをお勧めします (XNUMX セットは XNUMX ラウンドで構成されます)。
ヨガに慣れていない場合は、108 ～ XNUMX ラウンドから始めて、無理なくできる数まで (できれば XNUMX ラウンドまで) 進んでいきます。 練習はセットで行うのが最適です。
