Surya Namaskar, een reeks van 12 sterke yoga-asana's (houdingen) die zorgen voor een goede cardiovasculaire training, is de oplossing als je weinig tijd hebt en op zoek bent naar één enkele mantra om gezond te blijven. Surya Namaskars, wat zich letterlijk vertaalt naar ‘Zonnegroet’, is een geweldige manier om je lichaam in vorm te houden en tegelijkertijd je geest kalm en stabiel te houden.

Surya Namaskar kan het beste 's ochtends op een lege maag worden uitgevoerd. Laten we onze reis naar een betere gezondheid beginnen met deze eenvoudig te volgen stappen voor de Zonnegroet.

De Zonnegroet is verdeeld in twee sets, die elk uit 12 yogahoudingen bestaan. Je kunt veel verschillende versies tegenkomen over hoe je de Zonnegroet uitvoert. Voor de beste prestaties kun je echter het beste bij één editie blijven en deze regelmatig oefenen.

Surya Namaskar bevordert niet alleen een goede gezondheid, maar stelt je ook in staat je dankbaarheid jegens de zon te uiten voor het in stand houden van het leven op deze planeet. Tien dagen achter elkaar is het beter om elke dag te beginnen met een gevoel van gratie en dankbaarheid voor de energie van de zon.

Na 12 rondes Zonnegroeten, wissel dan af tussen andere yogahoudingen en yoga nidra. Misschien merk je dat dit je dagelijkse mantra wordt om gezond, gelukkig en kalm te blijven.

De oorsprong van Surya Namaskar

Er wordt gezegd dat de koning van Aundh de eerste was die de zonnegroet uitvoerde. Hij merkte op dat tijdens zijn bewind in Maharashtra, India, deze volgorde regelmatig en zonder mankeren in stand moest worden gehouden. Of dit verhaal nu waar is of niet, de wortels van deze praktijk zijn terug te voeren op dat gebied, en Surya Namaskar is de meest voorkomende vorm van oefening om elke dag mee te beginnen.

Veel scholen in India onderwijzen en beoefenen nu yoga aan al hun studenten, en ze beginnen hun dagen met de mooie en poëtische reeks oefeningen die bekend staan ​​als zonnegroeten.

Lees ook: Wat is yoga?

Groeten aan de zon is de letterlijke vertaling van de uitdrukking ‘Surya Namaskar’. Een nader onderzoek van de etymologische context onthult echter een diepere betekenis. “Ik buig mijn hoofd in volle waardering en geef mezelf met heel mijn hart aan jou, zonder bevooroordeeld of partijdig te zijn”, zegt het woord “Namaskar.” Surya is een Sanskrietwoord dat ‘iemand die de aarde uitstrekt en verlicht’ betekent.

Als gevolg hiervan buigen we, wanneer we Surya Namaskar uitvoeren, in eerbied voor degene die het universum verlicht.

 De 12 stappen van Surya Namaskar worden hieronder besproken;

1. Pranamasana (gebedshouding)

Ga aan de rand van de mat staan, houd uw voeten bij elkaar en verdeel uw gewicht gelijkmatig over beide voeten.

Ontspan je schouders en breid je borst uit.

Til uw armen opzij terwijl u inademt, en plaats uw handen voor uw borst in gebedshouding terwijl u uitademt.

2. Hastauttanasana (houding met opgeheven armen)

Til de armen omhoog en naar achteren terwijl u inademt, terwijl u de biceps dicht bij de oren houdt. Het doel is om in deze houding het hele lichaam omhoog te strekken, van de hielen tot de toppen van de vingers.

Hoe kan deze yogastretch intenser gemaakt worden?

Je moet je bekken iets naar voren bewegen. Zorg ervoor dat u uw vingertoppen uitstrekt in plaats van naar achteren te buigen.

3. Hasta Padasana (hand-voethouding)

Buig naar voren vanuit de heup en houd de wervelkolom rechtop terwijl u uitademt. Breng je handen naar de grond naast je voeten terwijl je absoluut uitademt.

Hoe kan deze yogastretch intenser gemaakt worden?

Buig indien nodig de knieën om de handpalmen naar de grond te brengen. Strek uw knieën met een lichte inspanning. Het is een veilig idee om de handen op deze plek te houden en ze niet te bewegen totdat de reeks is voltooid.

4. Ashwa Sanchalanasanan (paardensporthouding)

Duw uw rechterbeen zo ver mogelijk naar achteren terwijl u inademt. Breng uw rechterknie naar de grond en til uw hoofd op.

Hoe kan deze yogastretch intenser gemaakt worden?

Zorg ervoor dat de linkervoet precies in het midden van de handpalmen staat.

5. Dandasana (stokhouding)

Wanneer je inademt, trek je je linkerbeen naar achteren en je hele lichaam in een rechte lijn.

Hoe kan deze yogastretch intenser gemaakt worden?

Zorg voor een loodrechte relatie tussen uw armen en de vloer.

6. Ashtanga Namaskara (groet met acht delen of punten)

Adem uit terwijl je je knieën zachtjes op de grond laat zakken. Laat uw heupen iets zakken, schuif naar voren en laat uw borst en kin op het oppervlak rusten. Breng uw achterwerk een klein beetje omhoog.

De twee handen, twee voeten, twee knieën, de maag en de kin zijn er allemaal bij betrokken (acht delen van het lichaam raken de grond).

7.Bhujangasana (Cobra-houding)

Terwijl je naar voren glijdt, til je je borst op in de Cobra-positie. In deze positie moet u uw ellebogen gebogen houden en uw schouders weg van uw oren. Kijk eens omhoog.

Hoe kan deze yogastretch intenser gemaakt worden?

Doe een lichte poging om uw borst naar voren te duwen terwijl u inademt, en een zachte poging om uw navel naar beneden te duwen terwijl u uitademt. Steek je tenen naar binnen. Zorg ervoor dat je zo ver mogelijk strekt zonder te spannen.

8. Parvatasana (berghouding)

In een 'omgekeerde V'-houding adem je uit en til je de heupen en het staartbeen omhoog, de schouders naar beneden.

Hoe kan deze yogastretch intenser gemaakt worden?

Door de hielen op de grond te houden en een lichte poging te doen om het staartbeen omhoog te brengen, kun je dieper in de stretch gaan.

9. Ashwa Sanchalanasana (paardensporthouding)

Adem diep in en stap met de rechtervoet naar voren tussen de twee handpalmen, laat de linkerknie op de grond zakken, druk de heupen naar voren en kijk omhoog.

Hoe kan deze yogastretch intenser gemaakt worden?

Plaats de rechtervoet precies in het midden van de twee handen, met de rechterkuit loodrecht op de grond. Om de stretch te verdiepen, laat u in deze positie de heupen voorzichtig naar de grond zakken.

10. Hasta Padasana (hand-voethouding)

Adem uit en stap naar voren met je linkervoet. Houd je handpalmen plat op de grond. Indien mogelijk kunt u uw knieën buigen.

Hoe kan deze yogastretch intenser gemaakt worden?

Strek uw knieën voorzichtig en probeer, indien mogelijk, uw neus tot aan uw knieën te raken. Blijf normaal ademen.

11. Hastauttanasana (houding met opgeheven armen)

Adem diep in, rol je ruggengraat naar voren, til je handpalmen op en buig een beetje naar achteren, waarbij je je heupen iets naar buiten draait.

Hoe kan deze yogastretch intenser gemaakt worden?

Zorg ervoor dat uw biceps evenwijdig aan uw oren zijn. In plaats van zich naar achteren uit te strekken, is het de bedoeling om verder naar boven te strekken.

12. Tadasana

Wanneer je uitademt, strek dan eerst je lichaam en laat dan je armen zakken. Ontspan op deze plek en let op de sensaties van uw lichaam.

VOORDELEN VAN SURYA NAMASKAR: DE ULTIEME ASANA

Veel mensen geloven dat de ‘Surya Namaskar’, of zonnegroet zoals deze in het Engels bekend staat, gewoon een rug- en spierversterkende oefening is.

Veel mensen zijn zich er echter niet van bewust dat het een volledige training voor het hele lichaam is, waarvoor geen apparatuur nodig is. Het helpt ons ook los te komen van onze alledaagse en vermoeiende dagelijkse routines.

Surya Namaskar kan, indien correct en op het juiste moment uitgevoerd, uw leven volledig transformeren. Het kan iets langer duren voordat er resultaat zichtbaar is, maar de huid zal snel ontgift zijn als nooit tevoren. Surya Namaskar vergroot de omvang van uw zonnevlecht, wat uw verbeeldingskracht, intuïtie, besluitvorming, leiderschapskwaliteiten en zelfvertrouwen verbetert.

Hoewel Surya Namaskar op elk moment van de dag kan worden uitgevoerd, is de beste en meest gunstige tijd bij zonsopgang, wanneer de zonnestralen uw lichaam revitaliseren en uw geest zuiveren. Als u het 's middags beoefent, krijgt het lichaam onmiddellijk energie, hoewel het in de schemering doen u helpt ontspannen.

Surya Namaskar heeft veel voordelen, waaronder gewichtsverlies, een stralende huid en een verbeterde spijsvertering. Het zorgt ook voor een dagelijkse menstruatiecyclus. Verlaagt de bloedsuikerspiegel, vermindert angst en helpt ook bij de ontgifting van het lichaam. Slapeloosheid wordt bestreden.

Voorzichtigheid:

Bij het uitvoeren van de houdingen moet u goed op uw nek letten, zodat deze niet achter uw armen achterover zweeft, omdat dit ernstig nekletsel kan veroorzaken. Het is ook een goed idee om abrupt of zonder strekken voorover te buigen, omdat dit de rugspieren kan belasten.

Aantal rondes dat men per dag kan doen.

Het is een goed idee om elke dag minimaal 12 rondes Surya Namaskars te doen (één set bestaat uit twee rondes).

Als yoga nieuw voor je is, begin dan met twee tot vier rondes en werk omhoog naar zoveel als je comfortabel kunt doen (zelfs tot 108 als je er zin in hebt!). De oefening kan het beste in sets worden uitgevoerd.