Сурья Намаскар, последовательность из 12 сильных асан (поз) йоги, которые обеспечивают хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы, является решением, если у вас мало времени и вы ищете одну мантру, чтобы оставаться здоровым. Сурья Намаскар, что буквально переводится как «Приветствие Солнцу», — отличный способ поддерживать свое тело в форме, сохраняя при этом спокойствие и устойчивость ума.
Сурья Намаскар лучше всего выполнять утром, натощак. Давайте начнем наше путешествие к лучшему здоровью с этих простых шагов Приветствия Солнцу.
Приветствие Солнцу разделено на два набора, каждый из которых состоит из 12 поз йоги. Вы можете встретить множество различных версий того, как выполнять Приветствие Солнцу. Однако для достижения наилучших результатов лучше придерживаться одного варианта и регулярно практиковать его.
Сурья Намаскар не только способствует укреплению здоровья, но и позволяет выразить благодарность солнцу за поддержание жизни на этой планете. 10 дней подряд лучше начинать каждый день с чувства благодати и благодарности за солнечную энергию.
После 12 циклов Приветствия Солнцу чередуйте другие позы йоги и йога-нидру. Возможно, вы обнаружите, что это становится вашей ежедневной мантрой, чтобы оставаться здоровым, счастливым и спокойным.
Происхождение Сурья Намаскар
Говорят, что король Аунда первым применил приветствие солнцу. Он отметил, что во время его правления в Махараштре, Индия, эта последовательность должна сохраняться регулярно и в обязательном порядке. Независимо от того, реальна эта история или нет, корни этой практики можно проследить до этой области, и Сурья Намаскар является наиболее распространенным типом упражнений, с которого начинают каждый день.
Многие школы в Индии теперь преподают и практикуют йогу для всех своих учеников, и они начинают свой день с прекрасного и поэтического набора упражнений, известных как приветствие солнцу.
Также читайте: Что такое йога?
Приветствие Солнцу — это дословный перевод фразы «Сурья Намаскар». Однако более внимательное изучение его этимологического контекста раскрывает более глубокое значение. «Я склоняю голову в полной признательности и отдаю себя вам всем сердцем, не будучи предвзятым или пристрастным», — говорится в слове «Намаскар». Сурья — это санскритское слово, означающее «тот, кто расширяет и освещает землю».
В результате, когда мы совершаем Сурья Намаскар, мы преклоняемся перед тем, кто освещает вселенную.
Ниже обсуждаются 12 шагов Сурья Намаскар;
1. Пранамасана (поза молитвы)
Встаньте на край коврика, поставьте ноги вместе и равномерно распределите вес на обе ноги.
Расслабьте плечи и расширьте грудную клетку.
На вдохе поднимите руки вверх, а на выдохе сложите их перед грудью в молитвенной позе.
2. Хастауттанасана (поза поднятых рук)
Поднимите руки вверх и назад, делая вдох, держа бицепсы близко к ушам. Цель состоит в том, чтобы растянуть все тело от пяток до кончиков пальцев в этой позе.
Как сделать эту йоговскую растяжку более интенсивной?
Вы должны немного сдвинуть таз вперед. Убедитесь, что вы тянетесь кончиками пальцев, а не наклоняетесь назад.
3. Хаста Падасана (поза из рук в ноги)
Наклонитесь вперед от бедра, удерживая позвоночник в вертикальном положении, на выдохе. Опустите руки на пол рядом с ногами, делая полный выдох.
Как сделать эту йоговскую растяжку более интенсивной?
При необходимости согните колени, чтобы опустить ладони на пол. С легким усилием выпрямите колени. Это безопасная идея держать руки в этом месте и не двигать ими, пока последовательность не будет завершена.
4. Ашва Санчаланасанан (поза всадника)
На вдохе отведите правую ногу назад как можно дальше. Опустите правое колено на пол и поднимите голову.
Как сделать эту йоговскую растяжку более интенсивной?
Убедитесь, что левая стопа находится точно посередине ладоней.
5. Дандасана (поза палки)
На вдохе отведите левую ногу назад и вытяните все тело в прямую линию.
Как сделать эту йоговскую растяжку более интенсивной?
Сохраняйте перпендикулярное положение между руками и полом.
6. Аштанга Намаскара (Приветствие с восемью частями или точками)
Выдохните, плавно опуская колени на пол. Слегка опустите бедра, скользните вперед и положите грудь и подбородок на поверхность. Немного приподнимите зад.
Задействованы две руки, две ноги, два колена, живот и подбородок (восемь частей тела касаются пола).
7. Бхуджангасана (поза кобры)
Когда вы скользите вперед, поднимите грудь в положение кобры. В этом положении вы должны держать локти согнутыми, а плечи подальше от ушей. Взгляните вверх.
Как сделать эту йоговскую растяжку более интенсивной?
Сделайте мягкое усилие, чтобы вытолкнуть грудь вперед, когда вы вдыхаете, и мягкое усилие, чтобы опустить пупок, когда вы выдыхаете. Сожмите пальцы ног. Убедитесь, что вы растягиваетесь настолько, насколько можете, не напрягаясь.
8. Парватасана (поза горы)
В стойке «перевернутая буква V» выдохните и поднимите бедра и копчик вверх, плечи опустите.
Как сделать эту йоговскую растяжку более интенсивной?
Удерживая пятки на земле и прилагая легкие усилия, чтобы поднять копчик вверх, вы сможете углубиться в растяжку.
9. Ашва Санчаланасана (поза наездника)
Глубоко вдохните и шагните правой ногой вперед между двумя ладонями, опуская левое колено на пол, толкая бедра вперед и глядя вверх.
Как сделать эту йоговскую растяжку более интенсивной?
Поместите правую ступню точно посередине двух рук, правая икра перпендикулярна земле. Чтобы усилить растяжку, в этом положении осторожно опустите бедра к полу.
10. Хаста Падасана (поза из рук в ноги)
Выдохните и сделайте шаг вперед левой ногой. Держите ладони на земле. Если есть возможность, можно согнуть колени.
Как сделать эту йоговскую растяжку более интенсивной?
Плавно выпрямите колени и, если возможно, постарайтесь коснуться носом коленей. Продолжайте нормально дышать.
11. Хастауттанасана (поза поднятых рук)
Глубоко вдохните, наклоните позвоночник вперед, поднимите ладони и немного прогнитесь назад, слегка развернув бедра.
Как сделать эту йоговскую растяжку более интенсивной?
Убедитесь, что ваши бицепсы параллельны ушам. Вместо того, чтобы растягиваться назад, цель состоит в том, чтобы растянуться дальше.
12. Тадасана
На выдохе сначала выпрямите корпус, затем опустите руки. Расслабьтесь в этом месте и обратите внимание на ощущения своего тела.
ПРЕИМУЩЕСТВА СУРЬЯ НАМАСКАР: СОВЕРШЕННАЯ АСАНА
Многие люди считают, что «Сурья Намаскар», или «приветствие солнцу», как это известно на английском языке, — это просто упражнение для укрепления спины и мышц.
Однако многие люди не знают, что это полноценная тренировка для всего тела, не требующая использования какого-либо оборудования. Это также помогает нам оторваться от нашей мирской и изнурительной повседневной рутины.
Сурья Намаскар при правильном выполнении и в подходящее время может полностью изменить вашу жизнь. Для появления результатов может потребоваться немного больше времени, но вскоре кожа будет очищена от токсинов, как никогда раньше. Сурья Намаскар увеличивает размер вашего солнечного сплетения, что улучшает ваше воображение, интуицию, способность принимать решения, лидерские качества и уверенность в себе.
Хотя Сурья Намаскар можно выполнять в любое время дня, лучшее и наиболее благоприятное время — это восход солнца, когда солнечные лучи оживляют ваше тело и очищают разум. Практика во второй половине дня сразу заряжает тело энергией, хотя выполнение в сумерках помогает расслабиться.
Сурья Намаскар имеет много преимуществ, включая потерю веса, сияющую кожу и улучшение пищеварения. Он также обеспечивает ежедневный менструальный цикл. Снижает уровень сахара в крови, уменьшает тревогу и помогает в детоксикации организма, борется с бессонницей.
Внимание:
Вы должны заботиться о своей шее при выполнении асан, чтобы она не парила назад за руками, так как это может привести к серьезной травме шеи. Также рекомендуется избегать резких наклонов или наклонов без растяжки, потому что это может напрячь мышцы спины.
Количество раундов, которое можно сделать за день.
Хорошей идеей будет выполнять по крайней мере 12 раундов Сурья Намаскар каждый день (один подход состоит из двух раундов).
Если вы новичок в йоге, начните с двух-четырех подходов и постепенно увеличивайте количество, которое вам удобно (даже до 108, если вы готовы!). Практику лучше всего выполнять сетами.
