سوريا نمسڪر، 12 مضبوط يوگا آسن (پوزرز) جو هڪ تسلسل جيڪو دل جي ويسڪولر ورزش فراهم ڪري ٿو، اهو حل آهي جيڪڏهن توهان وقت تي گهٽ آهيو ۽ صحتمند رهڻ لاءِ هڪ واحد منتر ڳولي رهيا آهيو. سوريا نمسڪر، جنهن جو لفظي ترجمو آهي ”سورج سلام“، هڪ بهترين طريقو آهي توهان جي جسم کي شڪل ۾ رکڻ لاءِ جڏهن ته توهان جي ذهن کي پرسڪون ۽ مستحڪم رکي.
سوريه نمسڪر سڀ کان پهرين صبح جو، خالي پيٽ تي ڪيو ويندو آهي. اچو ته اسان جو سفر شروع ڪريون بهتر صحت لاءِ هنن آسان سج جي سلامي قدمن سان.
سج سلامي کي ٻن سيٽن ۾ ورهايو ويو آهي، جن مان هر هڪ 12 يوگا پوز تي مشتمل آهي. توهان ڪيترن ئي مختلف نسخن ۾ اچي سگهو ٿا ته سج جي سلامي کي ڪيئن انجام ڏيو. بهرحال، بهترين ڪارڪردگيءَ لاءِ، اهو بهترين آهي ته هڪ ايڊيشن تي قائم رهو ۽ ان کي باقاعده بنياد تي مشق ڪريو.
سوريا نمسڪر نه رڳو سٺي صحت کي فروغ ڏئي ٿو، پر اهو پڻ توهان کي سج جي شڪرگذاري جو اظهار ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو هن ڌرتيء تي زندگي کي برقرار رکڻ لاء. مسلسل 10 ڏينهن تائين، اهو بهتر آهي ته هر ڏينهن کي سج جي توانائي لاء فضل ۽ شڪرگذاري جي احساس سان شروع ڪيو وڃي.
سج جي سلامن جي 12 دورن کان پوءِ، ٻين يوگا پوز ۽ يوگا نيدرا جي وچ ۾ متبادل. توهان شايد اهو ڳولي سگهو ٿا ته اهو توهان جي روزاني منتر بڻجي وڃي صحتمند، خوش ۽ پرسکون رهڻ لاء.
سوريا نمسڪر جي اصليت
چيو وڃي ٿو ته اونڊ جي بادشاهه کي پهريون ڀيرو سج جي سلامي ڏني وئي. هن ياد ڪيو ته مهاراشٽر، هندستان ۾ هن جي راڄ دوران، اهو سلسلو باقاعده بنياد تي ۽ بغير ناڪام ٿيڻ گهرجي. ڇا هي ڪهاڻي حقيقي آهي يا نه، هن مشق جي جڙ کي ان علائقي ڏانهن واپس ڳولي سگهجي ٿو، ۽ سوريه نمسڪر ورزش جو سڀ کان عام قسم آهي جيڪو هر روز شروع ڪيو وڃي ٿو.
هندستان ۾ ڪيترائي اسڪول هاڻي پنهنجن سڀني شاگردن کي يوگا سيکاري ۽ مشق ڪن ٿا، ۽ اهي پنهنجن ڏينهن جي شروعات سج جي سلامن جي مشق جي خوبصورت ۽ شاعراڻي سيٽ سان ڪن ٿا.
پڻ پڙهو يوگا ڇا آهي؟
سج کي سلام، جملي جو لفظي ترجمو آهي "سوريا نمسڪر." تنهن هوندي به، ان جي etymological حوالي سان هڪ ويجھي امتحان هڪ تمام گهڻي معني ظاهر ڪري ٿو. ”مان پنهنجو مٿو پوري قدر جي نگاهه سان جهڪايان ٿو ۽ پنهنجو پاڻ کي پوري دل سان توهان جي حوالي ڪريان ٿو بغير ڪنهن تعصب يا جزوي،“ لفظ چوي ٿو ”نمسڪر“. سوريا سنسڪرت لفظ آهي جنهن جي معنيٰ آهي ”جنهن زمين کي وڌايو ۽ روشن ڪيو“.
نتيجي طور، جڏهن اسين سوريه نمسڪر انجام ڏيون ٿا، اسان ان جي احترام ۾ رکون ٿا جيڪو ڪائنات کي روشن ڪري ٿو.
سوريه نمسڪر جا 12 مرحلا هيٺ ڏجن ٿا.
1. پرناماسنا (نماز جي پوز)
چٽ جي ڪنڊ تي بيھي، پنھنجي پيرن کي گڏ رکو ۽ پنھنجي وزن کي ٻنھي پيرن تي ورهايو.
پنھنجي ڪلھن کي آرام ڪريو ۽ پنھنجي سينه کي وڌايو.
پنھنجن ھٿن کي پاسن کان مٿي کڻو جيئن توھان ساھ کڻندا آھيو، ۽ پنھنجي ھٿن کي پنھنجي سيني جي اڳيان نماز جي پوزيشن ۾ رکو جيئن توھان ٻاھر ڪڍو.
2. هستوتناسنا (اٿيل هٿيار پوز)
ساهه کڻڻ دوران هٿن کي مٿي ۽ پوئتي مٿي ڪريو، بيسپس کي ڪنن جي ويجهو رکو. مقصد اهو آهي ته سڄي جسم کي هيل کان وٺي آڱرين جي اشارن تائين هن پوزيشن ۾ وڌايو وڃي.
هن يوگا کي ڪيئن وڌيڪ تيز ڪري سگهجي ٿو؟
توھان کي پنھنجي پيٽ کي ٿورو اڳتي وڌڻ گھرجي. پڪ ڪريو ته توهان پوئتي موٽڻ بدران پنهنجي آڱرين سان پهچي رهيا آهيو.
3. ھست پاداسنا (ھٿ کان پيرن تائين)
هِپ کان اڳيان جھڪيو، ريڙھ کي سڌا ھلندي، ٻاھر ڪڍڻ دوران. پنھنجي ھٿن کي پنھنجي پيرن جي ڀرسان فرش ڏانھن ھيٺ آڻيو جيئن توھان بلڪل ٻاھر ڪڍو.
هن يوگا کي ڪيئن وڌيڪ تيز ڪري سگهجي ٿو؟
جيڪڏهن گهربل هجي، گوڏن کي موڙيو ته کجين کي فرش تي آڻڻ لاء. پنھنجي گوڏن کي نرم ڪوشش سان سڌو ڪريو. اهو هڪ محفوظ خيال آهي ته هٿن کي هن جڳهه تي رکڻ ۽ انهن کي منتقل نه ڪيو جيستائين ترتيب مڪمل نه ٿئي.
4. اشوا سنچلناسنان (گھوڙي سواري)
پنهنجي ساڄي ٽنگ کي جيترو پري ڪري سگهين پوئتي ڌڪيو جڏهن توهان سانس اندر وٺي سگهو ٿا. پنهنجي ساڄي گوڏن کي فرش تي آڻيو ۽ پنهنجو مٿو مٿي ڪريو.
هن يوگا کي ڪيئن وڌيڪ تيز ڪري سگهجي ٿو؟
پڪ ڪريو ته کاٻي پير صحيح طور تي کجين جي وچ ۾ آهي.
5. ڊنڊاسنا (اسٽڪ پوز)
جڏهن توهان ساهه کڻندا آهيو، پنهنجي کاٻي ٽنگ کي پوئتي ڇڪيو ۽ توهان جي سڄي جسم کي سڌي لڪير ۾.
هن يوگا کي ڪيئن وڌيڪ تيز ڪري سگهجي ٿو؟
توهان جي هٿن ۽ فرش جي وچ ۾ هڪ عمودي تعلق برقرار رکڻ.
6. اشٽنگا نمسڪارا (اٺن حصن يا نقطن سان سلام)
سانس ڪڍيو جيئن توهان نرميءَ سان پنهنجا گوڏن فرش ڏانهن هيٺ ڪريو. پنھنجي ھپس کي ٿورو ھيٺ ڪريو، اڳتي وڌو، ۽ پنھنجي سينه ۽ چن کي مٿاڇري تي آرام ڪريو. پنهنجي پٺيءَ تي هڪ smidgeon وڌو.
ٻه هٿ، ٻه پير، ٻه گوڏن، پيٽ ۽ ٿلهو سڀ شامل آهن (جسم جا اٺ حصا فرش کي ڇڪيندا آهن).
7. ڀجنگاسنا (ڪوبرا پوز)
جيئن توهان اڳتي وڌو، پنهنجي سينه کي ڪوبرا پوزيشن ۾ کڻو. هن پوزيشن ۾، توهان کي پنهنجي ڪلهن کي موڙي رکڻ گهرجي ۽ توهان جي ڪلهن کي توهان جي ڪنن کان پري رکڻ گهرجي. مٿي هڪ نظر وٺو.
هن يوگا کي ڪيئن وڌيڪ تيز ڪري سگهجي ٿو؟
پنهنجي سيني کي زور سان اڳتي وڌائڻ لاءِ هڪ نرم ڪوشش ڪريو جيئن توهان سانس ڪڍو ٿا، ۽ هڪ نرم ڪوشش ڪريو پنهنجي ناف کي دٻائڻ لاءِ جيئن توهان سانس ڪڍو. پنھنجن پيرن جي آڱرين کي اندر گھڙيو. پڪ ڪريو ته توھان جيترو پري ڪري رھيا آھيو بغير دٻائڻ جي.
8. پارواتاسنا (جبل پوز)
’انورٽڊ V‘ واري موقف ۾، ساهه ڪڍيو ۽ مٿي جي هڏن ۽ پڇن جي هڏن کي مٿي، ڪنڌ هيٺ ڪريو.
هن يوگا کي ڪيئن وڌيڪ تيز ڪري سگهجي ٿو؟
هيلس کي زمين تي رکڻ ۽ دم جي بون کي مٿي ڪرڻ لاءِ نرم ڪوشش ڪرڻ سان توهان کي اونهائي ۾ وڃڻ جي اجازت ملندي.
9. اشوا سنچلناسنا (گھوڙي سواري جي پوز)
ساڄي پير کي اڳتي وڌو ۽ ساڄي پير کي ٻن کجين جي وچ ۾ اڳتي وڌو، کاٻي گوڏن کي فرش ڏانھن ھيٺ ڪريو، چپن کي دٻايو اڳتي وڌو ۽ مٿي ڏسو.
هن يوگا کي ڪيئن وڌيڪ تيز ڪري سگهجي ٿو؟
ساڄي پير کي ٻنھي ھٿن جي بلڪل وچ ۾، ساڄي گابي کي زمين تي بيٺو رکي. اسٽريچ کي اونڌو ڪرڻ لاءِ، هن پوزيشن ۾ جڏهن هپس کي فرش ڏانهن نرميءَ سان هيٺ ڪريو.
10. ھست پاداسنا (ھٿ کان پيرن تائين)
سانس ڪڍو ۽ اڳتي وڌو پنھنجي کاٻي پير سان. پنھنجي ھٿن کي زمين تي لوڻ رکو. جيڪڏهن ممڪن هجي، توهان پنهنجي گوڏن کي موڙي سگهو ٿا.
هن يوگا کي ڪيئن وڌيڪ تيز ڪري سگهجي ٿو؟
پنھنجي گوڏن کي آسانيء سان سڌو ڪريو ۽، جيڪڏھن ممڪن ھجي، پنھنجي نڪ کي پنھنجي گوڏن تائين ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. عام طور تي سانس ڪرڻ جاري رکو.
11. هستوتناسنا (اٿيل هٿيار پوز)
ساهه کڻو، پنهنجي اسپائن کي اڳتي وڌايو، پنهنجي هڏين کي مٿي ڪريو، ۽ ٿورو پوئتي موڙيو، پنهنجي چپن کي ٿورو ٻاهر ڦيرايو.
هن يوگا کي ڪيئن وڌيڪ تيز ڪري سگهجي ٿو؟
پڪ ڪريو ته توهان جا بيسپس توهان جي ڪنن سان متوازي آهن. اڳتي وڌڻ بدران اڳتي وڌڻ جو مقصد آهي.
12. تاڊاسنا
جڏهن توهان سانس ڪڍو، پهرين پنهنجي جسم کي سڌو ڪريو، پوء پنهنجا هٿ هيٺ ڪريو. ھن جڳھ ۾ آرام ڪريو ۽ پنھنجي جسم جي احساسن تي ڌيان ڏيو.
سوريه نمسڪر جا فائدا: آخري آسن
ڪيترن ئي ماڻهن جو خيال آهي ته ’سوريه نمسڪر‘، يا سج جي سلامي، جيئن انگريزيءَ ۾ سڃاتي وڃي ٿي، رڳو پوئتي ۽ عضلات کي مضبوط ڪرڻ واري ورزش آهي.
بهرحال، ڪيترن ئي ماڻهن کي خبر ناهي ته اهو سڄو جسم لاء هڪ مڪمل ورزش آهي جنهن کي ڪنهن به سامان جي استعمال جي ضرورت ناهي. اهو پڻ مدد ڪري ٿو اسان کي اسان جي دنيا کان پري ڀڄڻ ۽ روزاني معمولن کي ختم ڪرڻ.
سوريا نمسڪر، جڏهن صحيح ۽ مناسب وقت تي انجام ڏنو وڃي، توهان جي زندگي کي مڪمل طور تي تبديل ڪري سگهي ٿو. نتيجن کي ظاهر ٿيڻ ۾ ٿورو وقت لڳي سگھي ٿو، پر جلد جلد ئي ختم ٿي ويندي جيئن اڳ ڪڏهن به نه. سوريا نمسڪر توهان جي شمسي پلڪسس جي سائيز کي وڌائي ٿو، جيڪو توهان جي تخيل، وجدان، فيصلو ڪرڻ، قيادت جي صلاحيت، ۽ خود اعتمادي کي بهتر بڻائي ٿو.
جڏهن ته سوريا نمسڪر ڏينهن جي ڪنهن به وقت انجام ڏئي سگهجي ٿو، بهترين ۽ سڀ کان وڌيڪ فائدي وارو وقت سج اڀرڻ وقت آهي، جڏهن سج جون شعاعون توهان جي جسم کي بحال ڪن ٿيون ۽ توهان جي ذهن کي صاف ڪن ٿيون. منجهند ۾ ان تي عمل ڪرڻ سان فوري طور تي جسم کي توانائي ملي ٿي، جيتوڻيڪ اهو شام جو وقت ڪرڻ سان توهان کي آرام ۾ مدد ملندي آهي.
سوريه نمسڪر جا ڪيترائي فائدا آهن، جن ۾ وزن گھٽائڻ، چمڙي جي چمڪندڙ ۽ بهتر هضمي شامل آهن. اهو پڻ روزاني حيض واري چڪر کي يقيني بڻائي ٿو. رت جي شگر جي سطح کي گھٽائي ٿو، پريشاني کي گھٽائي ٿو، ۽ جسم جي detoxification ۾ پڻ مدد ڪري ٿو، بي خوابي سان وڙهندي آهي.
احتياط:
توهان کي پنهنجي ڳچيء جو خيال رکڻ گهرجي جڏهن پوزيشن کي انجام ڏيو ته جيئن اهو توهان جي هٿن جي پويان پوئتي نه وڃي، ڇو ته اهو ڳچيء جي سخت زخم جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته اوچتو يا بغير ڪنهن کي ڇڪڻ کان بچڻ لاء، ڇاڪاڻ ته اهو پوئتي عضلات کي دٻائي سگهي ٿو.
گولن جو تعداد ھڪڙو ڏينھن ۾ ڪري سگھي ٿو.
هر روز سوريه نمسڪر جا گهٽ ۾ گهٽ 12 دور ڪرڻ هڪ سٺو خيال آهي (هڪ سيٽ ٻن دورن تي مشتمل آهي).
جيڪڏھن توھان يوگا لاءِ نوان آھيو، ٻن کان چار دورن سان شروع ڪريو ۽ پنھنجي رستي تي ڪم ڪريو جيترو توھان آرام سان ڪري سگھو ٿا (جيتوڻيڪ 108 تائين جيڪڏھن توھان ان تي ھلي رھيا آھيو!). مشق بهترين سيٽن ۾ ڪئي ويندي آهي.
