మంచి హృదయ వ్యాయామం అందించే 12 బలమైన యోగా ఆసనాల (భంగిమలు) క్రమం సూర్య నమస్కర్, మీరు సమయం తక్కువగా ఉండి, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఒకే మంత్రాన్ని వెతుకుతున్నట్లయితే పరిష్కారం. సూర్య నమస్కారాలు, అంటే "సూర్య నమస్కారం" అని అర్ధం, మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా మరియు స్థిరంగా ఉంచేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.

• 

సూర్య నమస్కారం ఉదయం, ఖాళీ కడుపుతో ఉత్తమంగా జరుగుతుంది. ఈ సులువుగా అనుసరించే సూర్య నమస్కార దశలతో మెరుగైన ఆరోగ్యం కోసం మన ప్రయాణాన్ని ప్రారంభిద్దాం.

సూర్య నమస్కారం రెండు సెట్లుగా విభజించబడింది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి 12 యోగా విసిరింది. సూర్య నమస్కారం ఎలా చేయాలో మీరు అనేక విభిన్న సంస్కరణలను చూడవచ్చు. ఉత్తమ పనితీరు కోసం, అయితే, ఒక ఎడిషన్‌కు అతుక్కొని రోజూ ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది.

సూర్య నమస్కారం మంచి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడమే కాక, ఈ గ్రహం మీద జీవితాన్ని నిలబెట్టినందుకు సూర్యుడికి కృతజ్ఞతలు తెలియజేయడానికి కూడా ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వరుసగా 10 రోజులు, ప్రతి రోజు సూర్యుడి శక్తికి దయ మరియు కృతజ్ఞతతో ప్రారంభించడం మంచిది.

12 రౌండ్ల సూర్య నమస్కారాల తరువాత, ఇతర యోగా విసిరింది మరియు యోగా నిద్రా మధ్య ప్రత్యామ్నాయం. ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ఇది మీ రోజువారీ మంత్రంగా మారుతుందని మీరు కనుగొనవచ్చు.

సూర్య నమస్కారం యొక్క మూలం

సూర్య నమస్కారాలను అమలు చేసిన మొదటి వ్యక్తి ఆంధ్ రాజు. భారతదేశంలోని మహారాష్ట్రలో తన పాలనలో, ఈ క్రమాన్ని రోజూ మరియు తప్పకుండా భద్రపరచాలని ఆయన గుర్తించారు. ఈ అంతస్తు నిజమా కాదా, ఈ అభ్యాసం యొక్క మూలాలు ఆ ప్రాంతానికి చెందినవి, మరియు సూర్య నమస్కారం ప్రతిరోజూ ప్రారంభించే వ్యాయామం.

భారతదేశంలోని చాలా పాఠశాలలు ఇప్పుడు తమ విద్యార్థులందరికీ యోగా నేర్పిస్తాయి మరియు అభ్యసిస్తాయి మరియు సూర్య నమస్కారాలు అని పిలువబడే మనోహరమైన మరియు కవితా వ్యాయామాలతో వారి రోజులను ప్రారంభిస్తాయి.

సూర్యుడికి నమస్కారాలు “సూర్య నమస్కారం” అనే పదబంధానికి సాహిత్య అనువాదం. ఏదేమైనా, దాని శబ్దవ్యుత్పత్తి సందర్భం యొక్క దగ్గరి పరిశీలన లోతైన అర్ధాన్ని తెలుపుతుంది. "నేను పూర్తి ప్రశంసలతో తల వంచుకుంటాను మరియు పక్షపాతం లేదా పాక్షికం లేకుండా హృదయపూర్వకంగా మీకు ఇస్తాను" అని "నమస్కర్" అనే పదం చెబుతుంది. సూర్య అనేది సంస్కృత పదం, దీని అర్థం “భూమిని విస్తరించి ప్రకాశించేవాడు”.

తత్ఫలితంగా, మేము సూర్య నమస్కారం చేసేటప్పుడు, విశ్వాన్ని ప్రకాశించే వ్యక్తికి భక్తితో నమస్కరిస్తాము.

 సూర్య నమస్కారం యొక్క 12 దశలు క్రింద చర్చించబడ్డాయి;

1. ప్రాణమాసన (ప్రార్థన భంగిమ)

చాప అంచు వద్ద నిలబడి, మీ పాదాలను కలిపి ఉంచండి మరియు మీ బరువును రెండు పాదాలకు సమానంగా పంపిణీ చేయండి.

మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ ఛాతీని విస్తరించండి.

మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ చేతులను భుజాల నుండి పైకి ఎత్తండి మరియు మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ చేతులను ప్రార్థన భంగిమలో మీ ఛాతీ ముందు ఉంచండి.

2. హస్తౌటనసనా (పెరిగిన ఆయుధ భంగిమ)

Breathing పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు చేతులను పైకి క్రిందికి ఎత్తండి, చెవులకు దగ్గరగా కండరపుష్టిని పట్టుకోండి. ఈ భంగిమలో శరీరమంతా మడమల నుండి వేళ్ల చిట్కాల వరకు సాగదీయడం లక్ష్యం.

ఈ యోగా సాగదీయడం మరింత తీవ్రంగా ఎలా చేయవచ్చు?

మీరు మీ కటిని కొద్దిగా ముందుకు కదిలించాలి. మీరు వెనుకకు వంగడానికి బదులు మీ చేతివేళ్లతో చేరుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

3. హస్తా పదసానా (చేతికి పాదం భంగిమ)

H పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, హిప్ నుండి ముందుకు వంగి, వెన్నెముకను నిటారుగా పట్టుకోండి. మీరు ఖచ్చితంగా .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ చేతులను మీ పాదాల పక్కన నేలకు తీసుకురండి.

ఈ యోగా సాగదీయడం మరింత తీవ్రంగా ఎలా చేయవచ్చు?

అవసరమైతే, అరచేతులను నేలమీదకు తీసుకురావడానికి మోకాళ్ళను వంచు. సున్నితమైన ప్రయత్నంతో మీ మోకాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి. ఈ స్థలంలో చేతులు పట్టుకోవడం మరియు క్రమం పూర్తయ్యే వరకు వాటిని తరలించకపోవడం సురక్షితమైన ఆలోచన.

4. అశ్వ సంచలనాసనన్ (ఈక్వెస్ట్రియన్ పోజ్)

శ్వాసించేటప్పుడు మీ కుడి కాలును మీకు వీలైనంతవరకు వెనక్కి నెట్టండి. మీ కుడి మోకాలిని నేలకు తీసుకురండి మరియు మీ తల పైకెత్తండి.

ఈ యోగా సాగదీయడం మరింత తీవ్రంగా ఎలా చేయవచ్చు?

అరచేతుల మధ్యలో ఎడమ పాదం ఖచ్చితంగా ఉండేలా చూసుకోండి.

5. దండసనా (కర్ర భంగిమ)

మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ ఎడమ కాలును వెనుకకు మరియు మీ శరీరమంతా సరళ రేఖలోకి లాగండి.

ఈ యోగా సాగదీయడం మరింత తీవ్రంగా ఎలా చేయవచ్చు?

మీ చేతులు మరియు నేల మధ్య లంబ సంబంధాన్ని కొనసాగించండి.

6. అష్టాంగ నమస్కారం (ఎనిమిది భాగాలు లేదా పాయింట్లతో వందనం)

మీరు మీ మోకాళ్ళను నేలకి శాంతముగా తగ్గించేటప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి. మీ తుంటిని కొద్దిగా తగ్గించండి, ముందుకు జారండి మరియు మీ ఛాతీ మరియు గడ్డం ఉపరితలంపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ వెనుక వైపు ఒక స్మిడ్జోన్ పెంచండి.

రెండు చేతులు, రెండు అడుగులు, రెండు మోకాలు, కడుపు మరియు గడ్డం అన్నీ పాల్గొంటాయి (శరీరంలోని ఎనిమిది భాగాలు నేలని తాకుతాయి).

7.భూజంగాసన (కోబ్రా భంగిమ)

మీరు ముందుకు జారిపోతున్నప్పుడు, మీ ఛాతీని కోబ్రా స్థానానికి ఎత్తండి. ఈ స్థితిలో, మీరు మీ మోచేతులను వంగి, మీ భుజాలను మీ చెవులకు దూరంగా ఉంచాలి. పరిశీలించండి.

ఈ యోగా సాగదీయడం మరింత తీవ్రంగా ఎలా చేయవచ్చు?

మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ ఛాతీని ముందుకు నెట్టడానికి సున్నితమైన ప్రయత్నం చేయండి మరియు మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ నాభిని క్రిందికి నెట్టే సున్నితమైన ప్రయత్నం చేయండి. మీ కాలిని లోపలికి లాగండి. మీరు వడకట్టకుండా మీకు సాధ్యమైనంతవరకు సాగదీస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

8. పార్వతసనం (పర్వత భంగిమ)

'విలోమ V' వైఖరిలో, hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు పండ్లు మరియు తోక ఎముకలను పైకి లేపండి, భుజాలు క్రిందికి.

ఈ యోగా సాగదీయడం మరింత తీవ్రంగా ఎలా చేయవచ్చు?

మడమలను నేలపై ఉంచడం మరియు తోక ఎముకను పైకి లేపడానికి సున్నితమైన ప్రయత్నం చేయడం వలన మీరు మరింత లోతుగా వెళ్ళడానికి అనుమతిస్తుంది.

9. అశ్వ సంచలనాసన (ఈక్వెస్ట్రియన్ పోజ్)

లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు రెండు అరచేతుల మధ్య కుడి పాదాన్ని ముందుకు వేయండి, ఎడమ మోకాలిని నేలకి తగ్గించండి, పండ్లు ముందుకు నొక్కండి మరియు పైకి చూడండి.

ఈ యోగా సాగదీయడం మరింత తీవ్రంగా ఎలా చేయవచ్చు?

కుడి పాదం రెండు చేతుల మధ్యలో, కుడి దూడను భూమికి లంబంగా ఉంచండి. సాగదీయడానికి, ఈ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు నేలమీద పండ్లను నేల వైపుకు తగ్గించండి.

10. హస్తా పదసానా (చేతికి పాదం భంగిమ)

Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ ఎడమ పాదం తో ముందుకు సాగండి. మీ అరచేతులను నేలమీద చదునుగా ఉంచండి. వీలైతే, మీరు మీ మోకాళ్ళను వంచవచ్చు.

ఈ యోగా సాగదీయడం మరింత తీవ్రంగా ఎలా చేయవచ్చు?

మీ మోకాళ్ళను సున్నితంగా నిఠారుగా ఉంచండి మరియు వీలైతే, మీ ముక్కును మీ మోకాళ్ళకు తాకడానికి ప్రయత్నించండి. సాధారణంగా he పిరి పీల్చుకోవడం కొనసాగించండి.

11. హస్తౌటనసనా (పెరిగిన ఆయుధ భంగిమ)

లోతుగా hale పిరి పీల్చుకోండి, మీ వెన్నెముకను ముందుకు తిప్పండి, అరచేతులను పైకి లేపండి మరియు కొద్దిగా వెనుకకు వంగి, మీ తుంటిని కొద్దిగా బయటికి తిప్పండి.

ఈ యోగా సాగదీయడం మరింత తీవ్రంగా ఎలా చేయవచ్చు?

మీ కండరాలు మీ చెవులకు సమాంతరంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. వెనుకకు సాగదీయడం కంటే, మరింత ముందుకు సాగడమే లక్ష్యం.

12. తడసానా

మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మొదట మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి, తరువాత మీ చేతులను తగ్గించండి. ఈ స్థలంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ శరీర అనుభూతులకు శ్రద్ధ వహించండి.

సూర్య నమస్కారం యొక్క ప్రయోజనాలు: అల్టిమేట్ ఆసనా

ఆంగ్లంలో తెలిసినట్లుగా 'సూర్య నమస్కారం' లేదా సూర్య నమస్కారం కేవలం వెనుక మరియు కండరాల బలోపేత వ్యాయామం అని చాలా మంది నమ్ముతారు.

ఏదేమైనా, ఇది మొత్తం శరీరానికి పూర్తి వ్యాయామం అని చాలా మందికి తెలియదు, అది ఏ పరికరాల ఉపయోగం అవసరం లేదు. ఇది మన ప్రాపంచిక మరియు అలసిపోయే రోజువారీ దినచర్యల నుండి వైదొలగడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

సూర్య నమస్కారం, సరిగ్గా మరియు తగిన సమయంలో ప్రదర్శించినప్పుడు, మీ జీవితాన్ని పూర్తిగా మార్చగలదు. ఫలితాలు కనిపించడానికి కొంచెం సమయం పట్టవచ్చు, కాని చర్మం మునుపెన్నడూ లేని విధంగా త్వరలోనే నిర్విషీకరణ అవుతుంది. సూర్య నమస్కర్ మీ సౌర ప్లెక్సస్ పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది, ఇది మీ ination హ, అంతర్ దృష్టి, నిర్ణయం తీసుకోవడం, నాయకత్వ సామర్థ్యం మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

సూర్య నమస్కారం రోజులో ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు, సూర్యకిరణాలు మీ శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేసి, మీ మనస్సును క్లియర్ చేసినప్పుడు, సూర్యోదయం వద్ద ఉత్తమమైన మరియు అత్యంత ప్రయోజనకరమైన సమయం. మధ్యాహ్నం దీనిని ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల శరీరానికి వెంటనే శక్తి వస్తుంది, అయితే సంధ్యా సమయంలో చేయడం వల్ల మీకు విశ్రాంతి లభిస్తుంది.

సూర్య నమస్కారంలో బరువు తగ్గడం, మెరుస్తున్న చర్మం మరియు మెరుగైన జీర్ణక్రియ వంటి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది రోజువారీ stru తు చక్రం కూడా నిర్ధారిస్తుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క నిర్విషీకరణకు సహాయపడుతుంది, నిద్రలేమితో పోరాడుతుంది.

హెచ్చరిక:

భంగిమలు చేసేటప్పుడు మీరు మీ మెడను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి, తద్వారా ఇది మీ చేతుల వెనుకకు వెనుకకు తేలుతుంది, ఎందుకంటే ఇది మెడకు తీవ్రమైన గాయం కలిగిస్తుంది. ఆకస్మికంగా లేదా సాగదీయకుండా వంగడం నివారించడం కూడా మంచిది, ఎందుకంటే ఇది వెనుక కండరాలను వడకడుతుంది.

సూర్య నమస్కారం యొక్క డాస్ మరియు డోంట్.

తిరిగి

• ఆసనాలను పట్టుకున్నప్పుడు సరైన శరీర భంగిమను నిర్వహించడానికి, ఆదేశాలను జాగ్రత్తగా పాటించండి.
• అనుభవాన్ని ఎక్కువగా పొందడానికి, సరిగ్గా మరియు లయబద్ధంగా he పిరి పీల్చుకునేలా చూసుకోండి.
• దశల ప్రవాహాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం, ఇది ప్రవాహంలో పనిచేసేలా రూపొందించబడింది, ఆలస్యం ఫలితాలకు దారితీస్తుంది.
• మీ శరీరాన్ని ప్రక్రియకు అలవాటు చేసుకోవడానికి క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు ఫలితంగా, మీ నైపుణ్యాలను పెంచుకోండి.
• ఈ ప్రక్రియలో ఉడకబెట్టడం మరియు శక్తివంతం కావడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.

ధ్యానశ్లోకాలను

• సంక్లిష్టమైన భంగిమలను ఎక్కువ కాలం నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తే గాయం అవుతుంది.
• చాలా పునరావృతాలతో ప్రారంభించవద్దు; మీ శరీరం ఆసనాలకు మరింత అలవాటు పడటంతో క్రమంగా చక్రాల సంఖ్యను పెంచండి.
• భంగిమలను ఉంచేటప్పుడు పరధ్యానంలో పడకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది ఉత్తమ ఫలితాలను పొందకుండా నిరోధిస్తుంది.
• చాలా గట్టిగా లేదా చాలా బాగీగా ఉండే దుస్తులు ధరించడం వల్ల భంగిమలను నిర్వహించడం కష్టమవుతుంది. సూర్య నమస్కారం చేసేటప్పుడు, హాయిగా దుస్తులు ధరించండి.

ఒక రోజులో ఒకరు చేయగల రౌండ్ల సంఖ్య.

ప్రతిరోజూ కనీసం 12 రౌండ్ల సూర్య నమస్కారాలు చేయడం మంచి ఆలోచన (ఒక సెట్‌లో రెండు రౌండ్లు ఉంటాయి).

మీరు యోగాకు కొత్తగా ఉంటే, రెండు నుండి నాలుగు రౌండ్లతో ప్రారంభించండి మరియు మీరు హాయిగా చేయగలిగేంత వరకు మీ పని చేయండి (మీరు సిద్ధంగా ఉంటే 108 వరకు కూడా!). సాధన ఉత్తమంగా సెట్లలో నిర్వహిస్తారు.