Surya Namaskar, una secuencia de 12 fuertes asanas (posturas) de yoga que proporcionan un buen ejercicio cardiovascular, es la solución si tienes poco tiempo y buscas un solo mantra para mantenerte saludable. Surya Namaskars, que literalmente se traduce como "Saludo al sol", es una excelente manera de mantener su cuerpo en forma mientras mantiene su mente tranquila y estable.

Surya Namaskar se realiza mejor a primera hora de la mañana, con el estómago vacío. Comencemos nuestro viaje hacia una mejor salud con estos sencillos pasos del saludo al sol.

El saludo al sol se divide en dos conjuntos, cada uno de los cuales consta de 12 posturas de yoga. Puede encontrar muchas versiones diferentes sobre cómo realizar el saludo al sol. Sin embargo, para obtener el mejor rendimiento, es mejor ceñirse a una edición y practicarla con regularidad.

Surya Namaskar no solo promueve la buena salud, sino que también te permite expresar gratitud al sol por sustentar la vida en este planeta. Durante 10 días seguidos, es mejor comenzar cada día con una sensación de gracia y gratitud por la energía del sol.

Después de 12 rondas de saludos al sol, alterna entre otras posturas de yoga y yoga nidra. Es posible que descubras que esto se convierte en tu mantra diario para mantenerte saludable, feliz y tranquilo.

El origen de Surya Namaskar

Se dice que el rey de Aundh fue el primero en implementar los saludos al sol. Señaló que durante su reinado en Maharashtra, India, esta secuencia debe preservarse de manera regular y sin falta. Ya sea que esta historia sea real o no, las raíces de esta práctica se remontan a esa área, y Surya Namaskar es el tipo de ejercicio más común para comenzar cada día.

Muchas escuelas en la India ahora enseñan y practican yoga a todos sus estudiantes, y comienzan sus días con el hermoso y poético conjunto de ejercicios conocidos como saludos al sol.

Lea también: ¿Qué es el yoga?

Saludos al Sol es la traducción literal de la frase “Surya Namaskar”. Sin embargo, un examen más detenido de su contexto etimológico revela un significado más profundo. “Inclino mi cabeza en total aprecio y me entrego a ti de todo corazón sin ser parcial o parcial”, dice la palabra “Namaskar”. Surya es una palabra sánscrita que significa “el que extiende e ilumina la tierra”.

Como resultado, cuando realizamos Surya Namaskar, nos inclinamos en reverencia ante quien ilumina el universo.

 Los 12 pasos de Surya Namaskar se analizan a continuación;

1. Pranamasana (postura de oración)

Párate en el borde de la colchoneta, manteniendo los pies juntos y distribuyendo tu peso de manera uniforme en ambos pies.

Relaja tus hombros y expande tu pecho.

Levanta los brazos hacia los lados mientras inhalas y junta las manos frente al pecho en postura de oración mientras exhalas.

2. Hastauttanasana (postura de los brazos levantados)

Levanta los brazos hacia arriba y hacia atrás mientras inhalas, manteniendo los bíceps cerca de las orejas. El objetivo es estirar todo el cuerpo desde los talones hasta la punta de los dedos en esta postura.

¿Cómo se puede hacer más intenso este estiramiento de yoga?

Debes mover la pelvis un poco hacia adelante. Asegúrate de estirar las yemas de los dedos en lugar de doblarte hacia atrás.

3. Hasta Padasana (postura de la mano al pie)

Inclínese hacia adelante desde la cadera, manteniendo la columna erguida, mientras exhala. Lleva tus manos al suelo junto a tus pies mientras exhalas absolutamente.

¿Cómo se puede hacer más intenso este estiramiento de yoga?

Si es necesario, doble las rodillas para llevar las palmas hacia el suelo. Enderezar las rodillas con un esfuerzo suave. Es una idea segura mantener las manos en este lugar y no moverlas hasta que se complete la secuencia.

4. Ashwa Sanchalanasanan (postura ecuestre)

Empuje la pierna derecha hacia atrás lo más que pueda al inspirar. Lleve la rodilla derecha al suelo y levante la cabeza.

¿Cómo se puede hacer más intenso este estiramiento de yoga?

Asegúrese de que el pie izquierdo esté precisamente en el medio de las palmas.

5. Dandasana (postura del palo)

Cuando inhales, lleva la pierna izquierda hacia atrás y todo el cuerpo en línea recta.

¿Cómo se puede hacer más intenso este estiramiento de yoga?

Mantenga una relación perpendicular entre sus brazos y el piso.

6. Ashtanga Namaskara (Saludo con ocho partes o puntos)

Exhale mientras baja suavemente las rodillas hasta el suelo. Baje ligeramente las caderas, deslícese hacia adelante y apoye el pecho y la barbilla en la superficie. Levanta tu trasero una pizca.

Las dos manos, los dos pies, las dos rodillas, el estómago y la barbilla están todos involucrados (ocho partes del cuerpo tocan el suelo).

7. Bhujangasana (postura de la cobra)

A medida que se desliza hacia adelante, levante el pecho a la posición Cobra. En esta posición, debes mantener los codos doblados y los hombros alejados de las orejas. Mira hacia arriba.

¿Cómo se puede hacer más intenso este estiramiento de yoga?

Haz un esfuerzo suave para forzar tu pecho hacia adelante mientras inhalas y un esfuerzo suave para empujar tu ombligo hacia abajo mientras exhalas. Mete los dedos de los pies. Asegúrate de estirarte lo más que puedas sin esforzarte.

8. Parvatasana (postura de la montaña)

En una postura de 'V invertida', exhala y levanta las caderas y el coxis hacia arriba, los hombros hacia abajo.

¿Cómo se puede hacer más intenso este estiramiento de yoga?

Mantener los talones en el suelo y hacer un esfuerzo suave para levantar el coxis te permitirá profundizar más en el estiramiento.

9. Ashwa Sanchalanasana (postura ecuestre)

Inhala profundamente y da un paso adelante con el pie derecho entre las dos palmas, bajando la rodilla izquierda al piso, presionando las caderas hacia adelante y mirando hacia arriba.

¿Cómo se puede hacer más intenso este estiramiento de yoga?

Coloque el pie derecho exactamente en el medio de las dos manos, con la pantorrilla derecha perpendicular al suelo. Para profundizar el estiramiento, baje suavemente las caderas hacia el piso cuando esté en esta posición.

10. Hasta Padasana (postura de la mano al pie)

Exhala y da un paso adelante con el pie izquierdo. Mantenga las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Si es posible, puede doblar las rodillas.

¿Cómo se puede hacer más intenso este estiramiento de yoga?

Estire las rodillas suavemente y, si es posible, intente tocar las rodillas con la nariz. Continúe respirando normalmente.

11. Hastauttanasana (postura de los brazos levantados)

Inhala profundamente, gira la columna hacia adelante, levanta las palmas de las manos e inclínate un poco hacia atrás, girando las caderas ligeramente hacia afuera.

¿Cómo se puede hacer más intenso este estiramiento de yoga?

Asegúrate de que tus bíceps estén paralelos a tus orejas. En lugar de estirarse hacia atrás, el objetivo es estirarse más.

12. Tadasana

Cuando exhale, primero estire el cuerpo y luego baje los brazos. Relájate en este lugar y presta atención a las sensaciones de tu cuerpo.

VENTAJAS DE SURYA NAMASKAR: LA ASANA DEFINITIVA

Mucha gente cree que el 'Surya Namaskar', o saludo al sol como se le conoce en inglés, es simplemente un ejercicio de fortalecimiento de la espalda y los músculos.

Sin embargo, muchas personas desconocen que es un entrenamiento completo para todo el cuerpo que no requiere el uso de ningún equipo. También nos ayuda a romper con nuestras rutinas diarias mundanas y agotadoras.

Surya Namaskar, cuando se realiza correctamente y en el momento adecuado, puede transformar completamente tu vida. Los resultados pueden tardar un poco más en aparecer, pero la piel pronto se desintoxicará como nunca antes. Surya Namaskar aumenta el tamaño de tu plexo solar, lo que mejora tu imaginación, intuición, toma de decisiones, capacidad de liderazgo y confianza en ti mismo.

Si bien Surya Namaskar se puede realizar en cualquier momento del día, el momento mejor y más beneficioso es al amanecer, cuando los rayos del sol revitalizan el cuerpo y despejan la mente. Practicarlo por la tarde energiza inmediatamente el cuerpo, aunque hacerlo al anochecer ayuda a relajarse.

Surya Namaskar tiene muchas ventajas, incluida la pérdida de peso, una piel radiante y una mejor digestión. También asegura un ciclo menstrual diario. Reduce los niveles de azúcar en la sangre, reduce la ansiedad y ayuda en la desintoxicación del cuerpo también, se combate el insomnio.

Precaución:

Debes cuidar tu cuello al realizar las posturas para que no flote hacia atrás detrás de tus brazos, ya que esto puede causar lesiones graves en el cuello. También es una buena idea evitar agacharse bruscamente o sin estirar porque esto puede tensar los músculos de la espalda.

Número de rondas que uno puede hacer en un día.

Hacer al menos 12 rondas de Surya Namaskars todos los días es una buena idea (una serie consta de dos rondas).

Si eres nuevo en el yoga, comienza con dos a cuatro rondas y avanza hasta tantas como puedas hacer cómodamente (¡incluso hasta 108 si estás preparado!). La práctica se realiza mejor en series.