Surya Namaskar, uma sequência de 12 fortes asanas (posturas) de ioga que proporcionam um bom treino cardiovascular, é a solução se você estiver com pouco tempo e procurando um único mantra para se manter saudável. Surya Namaskars, que se traduz literalmente como “Saudação ao Sol”, são uma ótima maneira de manter seu corpo em forma enquanto mantém sua mente calma e estável.
Surya Namaskar é melhor realizado logo pela manhã, com o estômago vazio. Vamos começar nossa jornada para melhorar a saúde com estas etapas fáceis de seguir da Saudação ao Sol.
A Saudação ao Sol é dividida em dois conjuntos, cada um dos quais consiste em 12 poses de ioga. Você pode encontrar muitas versões diferentes sobre como realizar a Saudação ao Sol. Para obter o melhor desempenho, no entanto, é melhor se ater a uma edição e praticá-la regularmente.
Surya Namaskar não apenas promove boa saúde, mas também permite que você expresse gratidão ao sol por sustentar a vida neste planeta. Por 10 dias consecutivos, é melhor começar cada dia com uma sensação de graça e gratidão pela energia do sol.
Após 12 rodadas de Saudações ao Sol, alterne entre outras posturas de yoga e yoga nidra. Você pode descobrir que isso se torna seu mantra diário para se manter saudável, feliz e calmo.
A Origem do Surya Namaskar
Diz-se que o rei de Aundh foi o primeiro a implementar as saudações ao sol. Ele observou que durante seu reinado em Maharashtra, na Índia, essa sequência deve ser preservada regularmente e sem falhas. Quer essa história seja real ou não, as raízes dessa prática remontam a essa área, e Surya Namaskar é o tipo de exercício mais comum para começar todos os dias.
Muitas escolas na Índia agora ensinam e praticam ioga para todos os seus alunos, e eles começam seus dias com o adorável e poético conjunto de exercícios conhecidos como saudações ao sol.
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Saudações ao Sol é a tradução literal da frase “Surya Namaskar”. No entanto, um exame mais atento de seu contexto etimológico revela um significado mais profundo. “Inclino minha cabeça em total apreciação e me entrego a você de todo o coração, sem ser tendencioso ou parcial”, diz a palavra “Namaskar”. Surya é uma palavra sânscrita que significa “aquele que estende e ilumina a terra”.
Como resultado, quando realizamos o Surya Namaskar, nos curvamos em reverência àquele que ilumina o universo.
Os 12 passos de Surya Namaskar são discutidos abaixo;
1. Pranamasana (pose de oração)
Fique na borda do tapete, mantendo os pés juntos e distribuindo o peso uniformemente em ambos os pés.
Relaxe os ombros e expanda o peito.
Levante os braços para os lados ao inspirar e coloque as mãos juntas na frente do peito em postura de oração ao expirar.
2. Hastauttanasana (postura dos braços erguidos)
Levante os braços para cima e para trás enquanto inspira, segurando o bíceps perto das orelhas. O objetivo é alongar todo o corpo desde os calcanhares até as pontas dos dedos nesta postura.
Como esse alongamento de ioga pode ser mais intenso?
Você deve mover um pouco a pélvis para a frente. Certifique-se de estender a ponta dos dedos em vez de dobrar para trás.
3. Hasta Padasana (postura da mão ao pé)
Incline-se para a frente a partir do quadril, mantendo a coluna ereta, enquanto expira. Traga as mãos para o chão ao lado dos pés enquanto expira completamente.
Como esse alongamento de ioga pode ser mais intenso?
Se necessário, dobre os joelhos para trazer as palmas das mãos até o chão. Endireite os joelhos com um esforço suave. É uma ideia segura manter as mãos neste local e não movê-las até que a sequência seja concluída.
4. Ashwa Sanchalanasanan (postura equestre)
Empurre a perna direita para trás o máximo que puder ao inspirar. Traga o joelho direito para o chão e levante a cabeça.
Como esse alongamento de ioga pode ser mais intenso?
Certifique-se de que o pé esquerdo esteja exatamente no meio das palmas das mãos.
5. Dandasana (postura do bastão)
Ao inspirar, puxe a perna esquerda para trás e todo o corpo em linha reta.
Como esse alongamento de ioga pode ser mais intenso?
Mantenha uma relação perpendicular entre os braços e o chão.
6. Ashtanga Namaskara (Saudação com Oito Partes ou Pontos)
Expire enquanto abaixa suavemente os joelhos até o chão. Abaixe ligeiramente os quadris, deslize para a frente e descanse o peito e o queixo na superfície. Levante o traseiro um pouquinho.
As duas mãos, os dois pés, os dois joelhos, o estômago e o queixo estão todos envolvidos (oito partes do corpo tocam o chão).
7.Bhujangasana (postura da cobra)
Ao deslizar para a frente, levante o peito para a posição Cobra. Nesta posição, você deve manter os cotovelos dobrados e os ombros afastados das orelhas. Dê uma olhada.
Como esse alongamento de ioga pode ser mais intenso?
Faça um esforço leve para forçar o peito para a frente ao inspirar e um esforço leve para empurrar o umbigo para baixo ao expirar. Dobre os dedos dos pés. Certifique-se de alongar o máximo que puder sem forçar.
8. Parvatasana (postura da montanha)
Em uma postura de 'V invertido', expire e levante os quadris e o cóccix para cima, ombros para baixo.
Como esse alongamento de ioga pode ser mais intenso?
Manter os calcanhares no chão e fazer um esforço suave para levantar o cóccix permitirá que você se aprofunde no alongamento.
9. Ashwa Sanchalanasana (postura equestre)
Inspire profundamente e dê um passo à frente com o pé direito entre as duas palmas, abaixando o joelho esquerdo até o chão, pressionando os quadris para frente e olhando para cima.
Como esse alongamento de ioga pode ser mais intenso?
Coloque o pé direito exatamente no meio das duas mãos, com a panturrilha direita perpendicular ao chão. Para aprofundar o alongamento, abaixe suavemente os quadris em direção ao chão quando estiver nessa posição.
10. Hasta Padasana (postura da mão ao pé)
Expire e dê um passo à frente com o pé esquerdo. Mantenha as palmas das mãos no chão. Se possível, você pode dobrar os joelhos.
Como esse alongamento de ioga pode ser mais intenso?
Endireite os joelhos suavemente e, se possível, tente tocar o nariz nos joelhos. Continue a respirar normalmente.
11. Hastauttanasana (postura dos braços erguidos)
Inspire profundamente, gire a coluna para a frente, levante as palmas das mãos e incline-se um pouco para trás, virando os quadris levemente para fora.
Como esse alongamento de ioga pode ser mais intenso?
Certifique-se de que seus bíceps estejam paralelos às orelhas. Em vez de esticar para trás, o objetivo é esticar ainda mais.
12. Tadasana
Ao expirar, endireite primeiro o corpo e depois abaixe os braços. Relaxe neste local e preste atenção às sensações do seu corpo.
VANTAGENS DE SURYA NAMASKAR: O ULTIMATE ASANA
Muitas pessoas acreditam que o 'Surya Namaskar', ou saudação ao sol, como é conhecido em inglês, é simplesmente um exercício de fortalecimento muscular e das costas.
No entanto, muitas pessoas desconhecem que é um treino completo para todo o corpo que não requer o uso de nenhum equipamento. Também nos ajuda a romper com nossas rotinas diárias mundanas e exaustivas.
O Surya Namaskar, quando realizado corretamente e no momento adequado, pode transformar completamente a sua vida. Pode demorar um pouco mais para os resultados aparecerem, mas a pele logo estará desintoxicada como nunca antes. Surya Namaskar aumenta o tamanho do seu plexo solar, o que melhora sua imaginação, intuição, tomada de decisões, capacidade de liderança e autoconfiança.
Embora o Surya Namaskar possa ser realizado a qualquer hora do dia, o melhor e mais benéfico horário é ao nascer do sol, quando os raios do sol revitalizam seu corpo e limpam sua mente. Praticá-lo à tarde energiza imediatamente o corpo, embora fazê-lo ao entardecer ajuda a relaxar.
Surya Namaskar tem muitas vantagens, incluindo perda de peso, pele brilhante e digestão melhorada. Ele também garante um ciclo menstrual diário. Reduz os níveis de açúcar no sangue, reduz a ansiedade e auxilia na desintoxicação do corpo também, combate a insônia.
Cuidado:
Você deve cuidar do pescoço ao realizar as posturas para que ele não flutue para trás atrás dos braços, pois isso pode causar lesões graves no pescoço. Também é uma boa ideia evitar curvar-se abruptamente ou sem alongar, pois isso pode sobrecarregar os músculos das costas.
Número de rodadas que uma pessoa pode fazer em um dia.
Fazer pelo menos 12 rodadas de Surya Namaskars todos os dias é uma boa ideia (uma série consiste em duas rodadas).
Se você é novo no yoga, comece com duas a quatro rodadas e suba até o máximo que puder fazer confortavelmente (até 108, se estiver preparado!). A prática é melhor executada em conjuntos.
