Surya Namaskar, 12 tugevast joogaasanast (asendist) koosnev jada, mis tagavad hea kardiovaskulaarse treeningu, on lahendus, kui teil napib aega ja otsite tervena püsimiseks ühte mantrat. Surya Namaskars, mis sõna-sõnalt tähendab "päikesetervitust", on suurepärane viis hoida oma keha vormis, hoides samal ajal meele rahulikuna ja stabiilsena.
Surya Namaskari on kõige parem teha hommikul tühja kõhuga. Alustame oma teekonda parema tervise poole nende lihtsalt järgitavate päikesetervituse sammudega.
Sun Salutation on jagatud kahte komplekti, millest igaüks koosneb 12 joogapoosist. Päikesetervituse teostamise kohta võite kohata palju erinevaid versioone. Parima jõudluse saavutamiseks on siiski kõige parem jääda ühe väljaande juurde ja harjutada seda regulaarselt.
Surya Namaskar mitte ainult ei edenda head tervist, vaid võimaldab teil ka väljendada tänulikkust päikesele elu säilitamise eest sellel planeedil. 10 järjestikuse päeva jooksul on parem alustada iga päeva armutunde ja tänutundega päikeseenergia eest.
Pärast 12 päikesetervituste ringi tehke vaheldumisi teisi joogapoose ja jooga nidrat. Võite avastada, et sellest saab teie igapäevane mantra terve, õnnelikuks ja rahulikuks jäämiseks.
Surya Namaskari päritolu
Väidetavalt oli Aundhi kuningas esimene, kes võttis kasutusele päikesetervitused. Ta märkis, et tema valitsemise ajal Indias Maharashtras tuleb seda järjestust regulaarselt ja tõrgeteta säilitada. Olenemata sellest, kas see lugu on tõsi või mitte, võib selle praktika juured ulatuda sellesse piirkonda ja Surya Namaskar on kõige tavalisem harjutus, mida iga päev alustada.
Paljud India koolid õpetavad ja harjutavad nüüd joogat kõigile oma õpilastele ning nad alustavad oma päeva armsa ja poeetilise harjutuste komplektiga, mida nimetatakse päikesetervitusteks.
Samuti loe: Mis on jooga?
Tervitused päikesele on sõna "Surya Namaskar" sõnasõnaline tõlge. Selle etümoloogilise konteksti lähemal uurimisel ilmneb aga sügavam tähendus. "Ma langetan pea täielikult tunnustavalt ja annan end teile kogu südamest, olemata erapoolik või erapoolik," ütleb sõna "Namaskar". Surya on sanskritikeelne sõna, mis tähendab "seda, kes laiendab ja valgustab maad".
Selle tulemusel kummardame Surya Namaskarit esitades aupaklikult selle ees, kes universumit valgustab.
Surya Namaskari 12 sammu käsitletakse allpool;
1. Pranamasana (palvepoos)
Seisake mati serval, hoides jalad koos ja jaotades oma raskuse mõlemale jalale ühtlaselt.
Lõdvestage oma õlad ja laiendage oma rindkere.
Sissehingamisel tõstke käed külgedelt üles ja väljahingamisel asetage käed palveasendis rinna ette.
2. Hastauttanasana (tõstetud käte poos)
Tõstke sissehingamise ajal käsi üles ja tagasi, hoides biitsepsit kõrvade lähedal. Eesmärk on selles poosis kogu keha sirutada üles kandadest kuni sõrmeotsteni.
Kuidas seda jooga venitust intensiivsemaks muuta?
Peaksite oma vaagnat veidi ettepoole nihutama. Veenduge, et sirutate käe sõrmeotstega, mitte ei taha kummardada.
3. Hasta Padasana (käest jalale poos)
Kummardus puusast ettepoole, hoides selgroogu püsti, samal ajal välja hingates. Tõmmake oma käed põrandale jalgade kõrval, kui hingate täielikult välja.
Kuidas seda jooga venitust intensiivsemaks muuta?
Vajadusel painutage põlvi, et viia peopesad põrandale. Sirutage põlved õrna pingutusega. Turvaline on hoida käsi selles kohas ja mitte liigutada neid enne, kui jada on lõppenud.
4. Ashwa Sanchalanasanan (ratsaspordi poos)
Sissehingamisel lükake parem jalg tagasi nii kaugele kui võimalik. Tooge parem põlv põrandale ja tõstke pea üles.
Kuidas seda jooga venitust intensiivsemaks muuta?
Veenduge, et vasak jalg oleks täpselt peopesade keskel.
5. Dandasana (kepipoos)
Sissehingamisel tõmmake vasak jalg tagasi ja kogu keha sirgjooneliselt.
Kuidas seda jooga venitust intensiivsemaks muuta?
Hoidke oma käte ja põranda vahel risti suhet.
6. Ashtanga Namaskara (saluut kaheksa osa või punktiga)
Hingake välja, kui langetate põlved õrnalt põrandale. Langetage puusad veidi, libistage edasi ning toetage rindkere ja lõuga pinnale. Tõstke oma tagakülg üles.
Kaasatud on kaks kätt, kaks jalga, kaks põlve, kõht ja lõug (kaheksa kehaosa puudutavad põrandat).
7. Bhujangasana (kobra poos)
Kui libistate edasi, tõstke oma rind Cobra asendisse. Selles asendis peaksite hoidma küünarnukid kõverdatud ja õlad kõrvadest eemal. Heitke pilk üles.
Kuidas seda jooga venitust intensiivsemaks muuta?
Püüdke sissehingamisel oma rindkere ettepoole suruda ja väljahingamisel naba allapoole suruda. Tõmmake varbad sisse. Veenduge, et venitate nii palju kui võimalik, ilma pingutamata.
8. Parvatasana (mäe poos)
"Ümberpööratud V" asendis hingake välja ning tõstke puusad ja sabaluud üles, õlad alla.
Kuidas seda jooga venitust intensiivsemaks muuta?
Kontsade maapinnal hoidmine ja õrn pingutus sabaluu üles tõstmiseks võimaldab teil venitusse sügavamale minna.
9. Ashwa Sanchalanasana (ratsaspordi poos)
Hingake sügavalt sisse ja astuge parem jalg ette kahe peopesa vahel, langetades vasak põlv põrandale, surudes puusad ette ja vaadates üles.
Kuidas seda jooga venitust intensiivsemaks muuta?
Asetage parem jalg täpselt kahe käe keskele, parem sääreosa on maapinnaga risti. Venituse süvendamiseks langetage selles asendis puusad õrnalt põranda poole.
10. Hasta Padasana (käest jalale poos)
Hingake välja ja astuge vasaku jalaga edasi. Hoidke oma peopesad maapinnal. Võimalusel võite põlvi painutada.
Kuidas seda jooga venitust intensiivsemaks muuta?
Sirutage põlved õrnalt ja võimalusel proovige puudutada nina põlvedega. Jätkake normaalset hingamist.
11. Hastauttanasana (tõstetud käte poos)
Hingake sügavalt sisse, rullige selg ettepoole, tõstke peopesad üles ja painutage veidi tahapoole, pöörates puusi veidi väljapoole.
Kuidas seda jooga venitust intensiivsemaks muuta?
Veenduge, et teie biitseps oleks kõrvadega paralleelne. Selle asemel, et venitada tahapoole, on eesmärk venitada veelgi.
12. Tadasana
Väljahingamisel sirutage kõigepealt keha, seejärel langetage käed. Lõdvestuge selles kohas ja pöörake tähelepanu oma keha tunnetele.
SURYA NAMASKARI EELISED: ÜLIMAALNE ASANA
Paljud inimesed usuvad, et "Surya Namaskar" või inglise keeles tuntud päikesetervitus on lihtsalt selja ja lihaste tugevdamise harjutus.
Paljud inimesed aga ei tea, et tegemist on täisväärtusliku treeninguga kogu kehale, mis ei nõua ühegi varustuse kasutamist. Samuti aitab see meil lahti murda oma igapäevastest ja kurnavatest igapäevarutiinidest.
Surya Namaskar, kui seda tehakse õigesti ja õigel ajal, võib teie elu täielikult muuta. Tulemuste ilmumine võib võtta veidi kauem aega, kuid nahk saab peagi detoksifitseeritud nagu ei kunagi varem. Surya Namaskar suurendab teie päikesepõimiku suurust, mis parandab teie kujutlusvõimet, intuitsiooni, otsustusvõimet, juhtimisvõimet ja enesekindlust.
Kui Surya Namaskarit saab sooritada igal kellaajal, siis parim ja kasulikum aeg on päikesetõusu ajal, mil päikesekiired taaselustavad keha ja puhastavad meeled. Pärastlõunal harjutamine annab kehale kohe energiat, kuigi hämaras seda tehes saate lõõgastuda.
Surya Namaskaril on palju eeliseid, sealhulgas kaalulangus, särav nahk ja paranenud seedimine. Samuti tagab see igapäevase menstruaaltsükli. Vähendab veresuhkru taset, vähendab ärevust ja aitab ka keha võõrutust. Võideldakse unetusega.
Ettevaatust:
Asendite sooritamisel peate hoolitsema oma kaela eest, et see ei hõljuks teie käte taha tahapoole, kuna see võib põhjustada tõsiseid kaelavigastusi. Samuti on hea mõte vältida järsku või venitamata kummardumist, kuna see võib seljalihaseid pingutada.
Ringide arv, mida saab päevas teha.
Hea mõte on teha iga päev vähemalt 12 Surya Namaskarsi ringi (üks komplekt koosneb kahest ringist).
Kui olete joogaga uustulnuk, alustage kahe kuni nelja ringiga ja tehke nii palju kui võimalik (isegi kuni 108 ringini, kui olete valmis!). Harjutust on kõige parem sooritada komplektidena.
