Surya Namaskar, 12 vahvan jooga-asanan (asennon) sarja, jotka tarjoavat hyvän sydän- ja verisuoniharjoittelun, on ratkaisu, jos sinulla ei ole aikaa ja etsit yhtä mantraa pysyäksesi terveenä. Surya Namaskars, joka tarkoittaa kirjaimellisesti "aurinkotervehdystä", on loistava tapa pitää kehosi kunnossa pitäen samalla mielesi rauhallisena ja vakaana.

Surya Namaskar on parasta suorittaa ensimmäiseksi aamulla tyhjään vatsaan. Aloitetaan matkamme kohti parempaa terveyttä näillä helposti seurattavilla aurinkotervehdyksen vaiheilla.

Sun Salutation on jaettu kahteen sarjaan, joista jokainen koostuu 12 jooga-asennosta. Aurinkotervehdyksen suorittamisesta on monia erilaisia ​​versioita. Parhaan suorituskyvyn saavuttamiseksi on kuitenkin parasta pitäytyä yhdessä versiossa ja harjoitella sitä säännöllisesti.

Surya Namaskar ei ainoastaan ​​edistä hyvää terveyttä, vaan sen avulla voit myös ilmaista kiitollisuutta auringolle elämän ylläpitämisestä tällä planeetalla. 10 päivää peräkkäin on parempi aloittaa jokainen päivä armon tunteella ja kiitollisuudella auringon energiasta.

12 aurinkotervehdyskierroksen jälkeen vuorottele muiden joogaasentojen ja jooganidran välillä. Saatat huomata, että tästä tulee päivittäinen mantrasi pysyäksesi terveenä, onnellisena ja rauhallisena.

Surya Namaskarin alkuperä

Aundhin kuninkaan sanotaan ottavan ensimmäisenä käyttöön aurinkotervehdyksiä. Hän huomautti, että hänen hallituskautensa Maharashtrassa, Intiassa, tämä sekvenssi on säilytettävä säännöllisesti ja epäonnistumatta. Olipa tämä tarina totta vai ei, tämän käytännön juuret voidaan jäljittää kyseiselle alueelle, ja Surya Namaskar on yleisin harjoitusmuoto joka päivä aloitettaviksi.

Monet intialaiset koulut opettavat ja harjoittavat joogaa kaikille oppilailleen, ja he aloittavat päivänsä ihanalla ja runollisella harjoitussarjalla, joka tunnetaan nimellä aurinkotervehdyksiä.

Lue myös: Mikä on jooga?

Tervehdys auringolle on sanan "Surya Namaskar" kirjaimellinen käännös. Sen etymologisen kontekstin lähempi tarkastelu paljastaa kuitenkin syvemmän merkityksen. "Kumardan pääni täysin arvostaen ja antaudun sinulle koko sydämestäni olematta puolueellinen tai puolueellinen", sanoo sana "Namaskar". Surya on sanskritin sana, joka tarkoittaa "se, joka laajentaa ja valaisee maan".

Tämän seurauksena, kun esitämme Surya Namaskarin, kumarramme kunnioituksella sitä, joka valaisee maailmankaikkeuden.

 Surya Namaskarin 12 askelta käsitellään alla;

1. Pranamasana (rukousasento)

Seiso maton reunalla pitäen jalat yhdessä ja jakaen painosi tasaisesti molemmille jaloille.

Rentouta hartiat ja laajenna rintaasi.

Nosta kädet ylös sivuilta hengittäessäsi ja laita kätesi yhteen rintasi eteen rukousasennossa, kun hengität ulos.

2. Hastauttanasana (asento nostettuna)

Nosta käsiä ylös ja taaksepäin samalla kun hengität sisään pitäen hauislihasta lähellä korvia. Tavoitteena on venyttää koko vartaloa kantapäästä sormenpäihin tässä asennossa.

Miten tätä joogavenytystä voi tehdä intensiivisemmäksi?

Sinun tulisi siirtää lantiota hieman eteenpäin. Varmista, että kurkottelet sormenpäilläsi sen sijaan, että kumarrut taaksepäin.

3. Hasta Padasana (kädestä jalkaan -asento)

Taivuta eteenpäin lantiosta pitäen selkärankaa pystyssä samalla kun hengität ulos. Laske kätesi lattialle jalkojen viereen, kun hengität täysin ulos.

Miten tätä joogavenytystä voi tehdä intensiivisemmäksi?

Taivuta tarvittaessa polvia saadaksesi kämmenet alas lattialle. Suorista polvisi hellävaraisesti. On turvallista pitää käsiä tässä paikassa ja olla liikuttamatta niitä ennen kuin sarja on valmis.

4. Ashwa Sanchalanasanan (ratsastusasento)

Työnnä oikea jalkasi taaksepäin niin pitkälle kuin pystyt hengittäessäsi. Tuo oikea polvi lattialle ja nosta päätäsi.

Miten tätä joogavenytystä voi tehdä intensiivisemmäksi?

Varmista, että vasen jalka on tarkasti kämmenten keskellä.

5. Dandasana (keppiasento)

Kun hengität sisään, vedä vasen jalkasi taaksepäin ja koko vartalosi suoraan linjaan.

Miten tätä joogavenytystä voi tehdä intensiivisemmäksi?

Säilytä käsivarsien ja lattian välinen suhde kohtisuorassa.

6. Ashtanga Namaskara (tervehdys kahdeksalla osalla tai pisteellä)

Hengitä ulos samalla, kun lasket polvet varovasti lattialle. Laske lantiota hieman, liu'uta eteenpäin ja lepää rintakehä ja leuka pintaa vasten. Nosta selkääsi smdgeon.

Kaksi kättä, kaksi jalkaa, kaksi polvea, vatsa ja leuka ovat kaikki mukana (kahdeksan kehon osaa koskettaa lattiaa).

7. Bhujangasana (kobra-asento)

Kun liu'utat eteenpäin, nosta rintasi Cobra-asentoon. Tässä asennossa sinun tulee pitää kyynärpääsi koukussa ja hartiat kaukana korvistasi. Katso ylös.

Miten tätä joogavenytystä voi tehdä intensiivisemmäksi?

Yritä kevyesti pakottaaksesi rintaasi eteenpäin hengittäessäsi ja kevyesti painaaksesi napaa alas hengittäessäsi. Työnnä varpaasi sisään. Varmista, että venytät niin pitkälle kuin voit ilman rasitusta.

8. Parvatasana (vuoristoasento)

Hengitä ulos käänteisessä V-asennossa ja nosta lantio ja häntäluu ylös, olkapäät alas.

Miten tätä joogavenytystä voi tehdä intensiivisemmäksi?

Kun pidät kantapäät maassa ja yrität varovasti nostaa häntäluua ylös, voit mennä syvemmälle venytykseen.

9. Ashwa Sanchalanasana (ratsastusasento)

Hengitä syvään ja astu oikea jalka eteenpäin kahden kämmenen välissä, laske vasen polvi lattialle, paina lantiota eteenpäin ja katso ylös.

Miten tätä joogavenytystä voi tehdä intensiivisemmäksi?

Aseta oikea jalka tarkalleen kahden käden keskelle siten, että oikea pohje on kohtisuorassa maahan. Syventääksesi venytystä laske lantio varovasti alas lattiaa kohti tässä asennossa.

10. Hasta Padasana (kädestä jalkaan -asento)

Hengitä ulos ja astu eteenpäin vasemmalla jalallasi. Pidä kämmenet tasaisesti maassa. Jos mahdollista, voit taivuttaa polviasi.

Miten tätä joogavenytystä voi tehdä intensiivisemmäksi?

Suorista polvisi varovasti ja, jos mahdollista, yritä koskettaa nenääsi polviin. Jatka hengittämistä normaalisti.

11. Hastauttanasana (asento nostettuna)

Hengitä syvään, käännä selkärankaa eteenpäin, nosta kämmentäsi ja taivuta hieman taaksepäin kääntäen lantiota hieman ulospäin.

Miten tätä joogavenytystä voi tehdä intensiivisemmäksi?

Varmista, että hauislihas on yhdensuuntainen korviesi kanssa. Taaksepäin venyttelyn sijaan tavoitteena on venytellä pidemmälle.

12. Tadasana

Kun hengität ulos, suorista ensin vartalosi ja laske sitten kädet. Rentoudu tässä paikassa ja kiinnitä huomiota kehosi tuntemuksiin.

SURYA NAMASKARIN EDUT: TÄRKEÄ ASANA

Monet ihmiset uskovat, että "Surya Namaskar" tai aurinkotervehdys, kuten se tunnetaan englanniksi, on yksinkertaisesti selkää ja lihaksia vahvistava harjoitus.

Monet ihmiset eivät kuitenkaan tiedä, että kyseessä on täysi harjoitus koko keholle, joka ei vaadi minkään välineen käyttöä. Se auttaa meitä myös irtautumaan arkipäiväisistä ja uuvuttavista päivittäisistä rutiineistamme.

Surya Namaskar, kun se suoritetaan oikein ja oikeaan aikaan, voi muuttaa elämäsi täysin. Saattaa kestää hieman kauemmin, ennen kuin tulokset näkyvät, mutta iho on pian myrkytöntä kuin koskaan ennen. Surya Namaskar kasvattaa aurinkopunoksen kokoa, mikä parantaa mielikuvitustasi, intuitiotasi, päätöksentekokykyäsi, johtamiskykyäsi ja itseluottamustasi.

Vaikka Surya Namaskar voidaan suorittaa mihin aikaan päivästä tahansa, paras ja hyödyllisin aika on auringonnousu, jolloin auringonsäteet elvyttävät kehoasi ja puhdistavat mielesi. Sen harjoitteleminen iltapäivällä antaa keholle välittömästi energiaa, vaikka sen tekeminen hämärässä auttaa rentoutumaan.

Surya Namaskarilla on monia etuja, kuten laihtuminen, hehkuva iho ja parantunut ruoansulatus. Se varmistaa myös päivittäisen kuukautiskierron. Alentaa verensokeritasoa, vähentää ahdistusta ja auttaa myös kehon vieroitushoidossa. Unettomuutta vastaan ​​taistelee.

Varoitus:

Sinun on huolehdittava niskastasi asentoja suorittaessasi, jotta se ei kellu taaksepäin käsivarsien takana, koska se voi aiheuttaa vakavia niskavaurioita. On myös hyvä idea välttää kumartumista äkillisesti tai ilman venytystä, koska se voi rasittaa selkälihaksia.

Kierrosten lukumäärä päivässä.

On hyvä idea tehdä vähintään 12 Surya Namaskarsia joka päivä (yksi sarja koostuu kahdesta kierroksesta).

Jos olet uusi jooga, aloita kahdesta neljään kierrosta ja saavuta niin monta kierrosta kuin voit mukavasti tehdä (jopa 108, jos olet valmis!). Harjoitus suoritetaan parhaiten sarjoissa.