Surya Namaskar, sekwenza ta’ 12-il asana ta’ yoga (pożizzjonijiet) b’saħħithom li jipprovdu workout kardjovaskulari tajjeb, hija s-soluzzjoni jekk int qasir fil-ħin u tfittex mantra waħda biex tibqa’ b’saħħitha. Surya Namaskars, li litteralment tittraduċi "Sun Salutation," huma mod tajjeb ħafna biex iżżomm il-ġisem tiegħek fil-forma filwaqt li xorta żżomm moħħok kalm u stabbli.
Surya Namaskar isir l-aħjar l-ewwel ħaġa filgħodu, fuq stonku vojt. Ejja nibdew il-vjaġġ tagħna lejn saħħa aħjar b'dawn il-passi faċli biex isegwu s-Salut għax-Xemx.
Is-Salut tax-Xemx huwa maqsum f'żewġ settijiet, li kull wieħed minnhom jikkonsisti fi 12-il joga joħloq. Tista' tiltaqa' ma' ħafna verżjonijiet differenti dwar kif twettaq is-Salut tax-Xemx. Għall-aħjar prestazzjoni, madankollu, huwa aħjar li żżomm ma 'edizzjoni waħda u tipprattikaha fuq bażi regolari.
Surya Namaskar mhux biss tippromwovi saħħa tajba, iżda tippermetti wkoll li tesprimi gratitudni lix-xemx għas-sostenn tal-ħajja fuq din il-pjaneta. Għal 10 ijiem wara xulxin, huwa aħjar li tibda kull jum b'sens ta 'grazzja u gratitudni għall-enerġija tax-xemx.
Wara 12-il rawnd ta’ Salutations tax-Xemx, imbagħad alterna bejn pożi oħra ta’ yoga u yoga nidra. Inti tista 'ssib li dan isir mantra tiegħek ta' kuljum biex tibqa 'b'saħħitha, kuntenti, u kalm.
L-Oriġini ta' Surya Namaskar
Jingħad li r-Re ta’ Aundh kien l-ewwel li implimenta tislima għax-xemx. Huwa nnota li matul ir-renju tiegħu f'Maharashtra, l-Indja, din is-sekwenza trid tiġi ppreservata fuq bażi regolari u mingħajr falliment. Kemm jekk din l-istorja hijiex reali jew le, l-għeruq ta 'din il-prattika jistgħu jiġu rintraċċati lura għal dik iż-żona, u Surya Namaskar huwa l-aktar tip ta' eżerċizzju komuni li jibda kuljum.
Ħafna skejjel fl-Indja issa jgħallmu u jipprattikaw il-yoga lill-istudenti kollha tagħhom, u jibdew il-ġranet tagħhom bis-sett sabiħ u poetiku ta 'eżerċizzji magħrufa bħala tislima għax-xemx.
Aqra wkoll: X'inhu yoga?
Tislima lix-Xemx hija t-traduzzjoni litterali tal-frażi “Surya Namaskar.” Madankollu, eżami aktar mill-qrib tal-kuntest etimoloġiku tiegħu juri tifsira aktar profonda. “Inbaxxi rasi b’apprezzament sħiħ u nagħti lili nnifsi lilek b’qalbi kollha mingħajr ma nkun preġudikata jew parzjali,” tgħid il-kelma “Namaskar.” Surya hija kelma Sanskrit li tfisser "wieħed li jestendi u jdawwal id-dinja."
Bħala riżultat, meta nwettqu Surya Namaskar, aħna nbaxxu b'reverenza lejn dak li jdawwal l-univers.
It-12-il Pass ta’ Surya Namaskar huma Diskussi hawn taħt;
1. Pranamasana (Poża ta’ Talb)
Stand fit-tarf tat-tapit, iżżomm saqajk flimkien u tqassam il-piż tiegħek indaqs fuq iż-żewġ saqajn.
Irrilassa l-ispallejn tiegħek u jespandi sider tiegħek.
Erfa' idejk 'il fuq mill-ġnub waqt li tieħu n-nifs, u poġġi idejk flimkien quddiem sider tiegħek f'qagħda ta' talb waqt li toħroġ.
2. Hastauttanasana (Poża ta' Armi Mgħollija)
Neħħi l-armi 'l fuq u lura waqt li tieħu n-nifs, iżżomm il-biceps qrib il-widnejn. L-għan huwa li tiġġebbed il-ġisem kollu 'l fuq mill-għarqbejn sal-ponot tas-swaba' f'din il-pożizzjoni.
Kif tista 'din il-medda yoga ssir aktar intensa?
Għandek timxi l-pelvi tiegħek 'il quddiem ftit. Kun żgur li qed tilħaq b'subgħajk minflok tgħawweġ lura.
3. Hasta Padasana (poża ta' l-idejn sas-saqajn)
Liwja 'l quddiem mill-ġenbejn, iżżomm is-sinsla wieqfa, waqt li teħles. Niżżel idejk fuq l-art ħdejn saqajk hekk kif tneħħi b'mod assolut.
Kif tista 'din il-medda yoga ssir aktar intensa?
Jekk meħtieġ, liwja l-irkopptejn biex iġġib il-pali l-art. Iddritta l-irkopptejn bi sforz ġentili. Hija idea sigura li żżomm l-idejn f'dan il-post u ma ċċaqlaqhomx sakemm titlesta s-sekwenza.
4. Ashwa Sanchalanasanan (Poża Ekwestri)
Imbotta riġel tal-lemin tiegħek lura kemm tista' meta tieħu n-nifs pulzieri Ġib l-irkoppa tal-lemin tiegħek mal-art u għolli rasek.
Kif tista 'din il-medda yoga ssir aktar intensa?
Kun żgur li s-sieq tax-xellug tkun preċiżament fin-nofs tal-pali.
5. Dandasana (Stick poża)
Meta tieħu n-nifs, iġbed riġel tax-xellug tiegħek lura u ġismek kollu f'linja dritta.
Kif tista 'din il-medda yoga ssir aktar intensa?
Żomm relazzjoni perpendikolari bejn id-dirgħajn u l-art.
6. Ashtanga Namaskara (Salute Bi Tmien Partijiet Jew Punti)
Exhale hekk kif tbaxxi bil-mod irkopptejk mal-art. Niżżel ftit ġenbejk, żżerżaq 'il quddiem, u serħan sidirek u l-geddum fuq il-wiċċ. Għolli daharek smidgeon.
Iż-żewġ idejn, żewġ saqajn, żewġ irkopptejn, l-istonku, u l-geddum huma kollha involuti (tmien partijiet tal-ġisem imissu l-art).
7.Bhujangasana (Poża tal-Cobra)
Hekk kif tiżżerżaq 'il quddiem, erfa' sider tiegħek fil-pożizzjoni Cobra. F'din il-pożizzjoni, għandek iżżomm l-minkbejn tiegħek milwija u l-ispallejn 'il bogħod minn widnejk. Agħti ħarsa 'l fuq.
Kif tista 'din il-medda yoga ssir aktar intensa?
Agħmel sforz ġentili biex iġġiegħel sidirek 'il quddiem hekk kif tieħu n-nifs, u sforz ġentili biex timbotta ż-żokra tiegħek 'l isfel waqt li toħroġ. Tuck saqajk pulzieri Kun żgur li qed tiġġebbed kemm tista 'mingħajr tisfija.
8. Parvatasana (Poża tal-muntanji)
F'pożizzjoni 'V maqluba', exhale u għolli l-ġenbejn u d-denb 'il fuq, l-ispallejn 'l isfel.
Kif tista 'din il-medda yoga ssir aktar intensa?
Li żżomm l-għarqbejn fuq l-art u tagħmel sforz ġentili biex tgħolli t-tailbone 'l fuq tippermettilek tidħol aktar fil-fond fil-medda.
9. Ashwa Sanchalanasana (Poża Ekwestri)
Nifs fil-fond u pass is-sieq tal-lemin 'il quddiem bejn iż-żewġ pali, tbaxxi l-irkoppa tax-xellug lejn l-art, tagħfas il-ġenbejn 'il quddiem u tħares 'il fuq.
Kif tista 'din il-medda yoga ssir aktar intensa?
Poġġi s-sieq tal-lemin fin-nofs eżatt taż-żewġ idejn, bl-għoġol tal-lemin perpendikolari mal-art. Biex tapprofondixxi l-medda, baxxi bil-mod il-ġenbejn 'l isfel lejn l-art meta tkun f'din il-pożizzjoni.
10. Hasta Padasana (poża ta' l-idejn sas-saqajn)
Exhale u pass 'il quddiem b'sieq ix-xellugija tiegħek. Żomm il-pali ċatti fuq l-art. Jekk possibbli, tista 'tgħawweġ irkopptejk.
Kif tista 'din il-medda yoga ssir aktar intensa?
Iddritta irkopptejk bil-mod u, jekk possibbli, ipprova tmiss imnieħrek mal-irkopptejk. Kompli tieħu n-nifs b'mod normali.
11. Hastauttanasana (Poża ta' Armi Mgħollija)
Nifs fil-fond, irrombla s-sinsla 'l quddiem, għolli l-pali tiegħek, u tgħawweġ ftit lura, iddawwar il-ġenbejn kemmxejn 'il barra.
Kif tista 'din il-medda yoga ssir aktar intensa?
Kun żgur li l-biceps tiegħek huma paralleli mal-widnejn. Pjuttost milli tiġġebbed lura, l-għan huwa li tiġġebbed aktar.
12. Tadasana
Meta toħroġ, iddritta ġismek l-ewwel, imbagħad baxxi dirgħajk. Irrilassa f'dan il-post u oqgħod attent għas-sensazzjonijiet tal-ġisem tiegħek.
VANTAĠĠI TA’ SURYA NAMASKAR: L-ASANA ULTIMA
Ħafna nies jemmnu li s-‘Surya Namaskar’, jew tislima tax-xemx kif inhu magħruf bl-Ingliż, huwa sempliċiment eżerċizzju li jsaħħaħ id-dahar u l-muskoli.
Madankollu, ħafna nies mhumiex konxji li huwa workout sħiħ għall-ġisem kollu li ma jeħtieġ l-użu ta 'xi tagħmir. Jgħinna wkoll inkisru mir-rutini mundani u eżawrjenti tagħna ta’ kuljum.
Surya Namaskar, meta mwettqa b'mod korrett u fil-ħin xieraq, tista 'tbiddel kompletament ħajtek. Jista 'jieħu ftit itwal biex jidhru r-riżultati, iżda l-ġilda dalwaqt tiġi ditoxed bħal qatt qabel. Surya Namaskar iżid id-daqs tal-plexus solari tiegħek, li jtejjeb l-immaġinazzjoni, l-intuwizzjoni, it-teħid tad-deċiżjonijiet, il-kapaċità ta 'tmexxija, u l-kunfidenza tiegħek innifsek.
Filwaqt li Surya Namaskar jista 'jitwettaq fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata, l-aħjar ħin u l-aktar ta' benefiċċju huwa mat-tlugħ ix-xemx, meta r-raġġi tax-xemx jagħtu ħajja ġdida lil ġismek u jneħħu moħħok. Il-prattika tagħha wara nofsinhar immedjatament tagħti enerġija lill-ġisem, għalkemm tagħmel dan mal-għabex jgħinek tirrilassa.
Surya Namaskar għandha ħafna vantaġġi, inkluż telf ta 'piż, ġilda tiddi, u diġestjoni mtejba. Tiżgura wkoll ċiklu mestrwali ta 'kuljum. Inaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm, inaqqas l-ansjetà, u jgħin fid-ditossifikazzjoni tal-ġisem ukoll, Insomnja hija miġġielda.
Attenzjoni:
Trid tieħu ħsieb l-għonq tiegħek meta twettaq il-qagħdiet sabiex ma jibqax f'wiċċ l-ilma lura wara idejk, għax dan jista' jikkawża korriment gravi fl-għonq. Hija wkoll idea tajba li tevita li titgħawweġ f'daqqa jew mingħajr tiġbid għax dan jista 'jgħaqqad il-muskoli tad-dahar.
Numru ta' rounds Wieħed Jista' Jagħmel f'Jum.
Li tagħmel mill-inqas 12-il rawnd ta 'Surya Namaskars kuljum hija idea tajba (sett wieħed jikkonsisti f'żewġ rawnds).
Jekk int ġdid għall-yoga, ibda b'żewġ sa erba' rawnds u aħdem sa kemm tista 'tagħmel bil-kumdità (anke sa 108 jekk int kapaċi!). Il-prattika titwettaq l-aħjar f'settijiet.
