Surya Namaskar, una sequenza di 12 asana (posizioni) yoga potenti che forniscono un buon allenamento cardiovascolare, è la soluzione se hai poco tempo e cerchi un singolo mantra per mantenerti in salute. Surya Namaskars, che letteralmente si traduce in "Saluto al sole", è un ottimo modo per mantenere il corpo in forma mantenendo la mente calma e stabile.

Surya Namaskar è meglio eseguirlo al mattino presto, a stomaco vuoto. Iniziamo il nostro viaggio verso una salute migliore con questi passaggi facili da seguire del Saluto al Sole.

Il Saluto al Sole è diviso in due serie, ciascuna delle quali è composta da 12 posizioni yoga. Puoi imbatterti in molte versioni diverse su come eseguire il Saluto al Sole. Per ottenere risultati migliori, tuttavia, è meglio attenersi a un'edizione e praticarla regolarmente.

Surya Namaskar non solo promuove la buona salute, ma ti permette anche di esprimere gratitudine al sole per aver sostenuto la vita su questo pianeta. Per 10 giorni consecutivi, è meglio iniziare ogni giornata con un senso di grazia e gratitudine per l’energia del sole.

Dopo 12 cicli di Saluti al Sole, alternare altre posizioni yoga e yoga nidra. Potresti scoprire che questo diventa il tuo mantra quotidiano per rimanere sano, felice e calmo.

L'origine di Surya Namaskar

Si dice che il re di Aundh sia stato il primo a implementare il saluto al sole. Notò che durante il suo regno nel Maharashtra, in India, questa sequenza doveva essere preservata regolarmente e senza errori. Che questa storia sia reale o meno, le radici di questa pratica possono essere ricondotte a quell'area e Surya Namaskar è il tipo di esercizio più comune da iniziare ogni giorno.

Molte scuole in India ora insegnano e praticano lo yoga a tutti i loro studenti e iniziano le loro giornate con una serie di esercizi adorabili e poetici noti come saluti al sole.

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Saluti al Sole è la traduzione letterale della frase “Surya Namaskar”. Tuttavia, un esame più attento del suo contesto etimologico rivela un significato più profondo. “Chino la testa in pieno apprezzamento e mi dono a te con tutto il cuore senza essere prevenuto o parziale”, dice la parola “Namaskar”. Surya è una parola sanscrita che significa “colui che estende e illumina la terra”.

Di conseguenza, quando eseguiamo Surya Namaskar, ci inchiniamo con riverenza a Colui che illumina l'universo.

 I 12 passi di Surya Namaskar sono discussi di seguito;

1. Pranamasana (posizione di preghiera)

Stare sul bordo del tappetino, tenendo i piedi uniti e distribuendo il peso uniformemente su entrambi i piedi.

Rilassa le spalle ed espandi il petto.

Solleva le braccia dai lati mentre inspiri e unisci le mani davanti al petto in posizione di preghiera mentre espiri.

2. Hastauttanasana (posizione delle braccia alzate)

Sollevare le braccia verso l'alto e indietro mentre inspiri, tenendo i bicipiti vicino alle orecchie. L'obiettivo è allungare l'intero corpo dai talloni alla punta delle dita in questa posa.

Come si può rendere più intenso questo allungamento yoga?

Dovresti spostare leggermente il bacino in avanti. Assicurati di allungare la mano con la punta delle dita invece di piegarti all'indietro.

3. Hasta Padasana (posizione mano-piede)

Piegati in avanti dal fianco, mantenendo la colonna vertebrale eretta, mentre espiri. Porta le mani a terra accanto ai piedi mentre espiri completamente.

Come si può rendere più intenso questo allungamento yoga?

Se necessario, piegare le ginocchia per portare i palmi delle mani a terra. Raddrizza le ginocchia con uno sforzo delicato. È un'idea sicura tenere le mani in questo punto e non muoverle fino al completamento della sequenza.

4. Ashwa Sanchalanasanan (posa equestre)

Spingi la gamba destra indietro il più possibile mentre inspiri. Porta il ginocchio destro a terra e alza la testa.

Come si può rendere più intenso questo allungamento yoga?

Assicurati che il piede sinistro sia esattamente al centro dei palmi.

5. Dandasana (posizione del bastone)

Quando inspiri, tira indietro la gamba sinistra e tutto il corpo in una linea retta.

Come si può rendere più intenso questo allungamento yoga?

Mantieni una relazione perpendicolare tra le braccia e il pavimento.

6. Ashtanga Namaskara (Saluto con otto parti o punti)

Espira mentre abbassi delicatamente le ginocchia sul pavimento. Abbassa leggermente i fianchi, scivola in avanti e appoggia il petto e il mento sulla superficie. Alza leggermente il sedere.

Sono coinvolte le due mani, i due piedi, le due ginocchia, lo stomaco e il mento (otto parti del corpo toccano il pavimento).

7.Bhujangasana (posizione del Cobra)

Mentre scivoli in avanti, solleva il petto nella posizione del Cobra. In questa posizione dovresti tenere i gomiti piegati e le spalle lontane dalle orecchie. Dai un'occhiata in alto.

Come si può rendere più intenso questo allungamento yoga?

Fai uno sforzo delicato per spingere il petto in avanti mentre inspiri e uno sforzo delicato per spingere l'ombelico verso il basso mentre espiri. Infila le dita dei piedi. Assicurati di allungarti il ​​più possibile senza sforzarti.

8. Parvatasana (posizione della montagna)

In una posizione a “V rovesciata”, espira e solleva i fianchi e il coccige verso l’alto, le spalle verso il basso.

Come si può rendere più intenso questo allungamento yoga?

Mantenere i talloni a terra e fare un leggero sforzo per sollevare il coccige ti consentirà di approfondire l'allungamento.

9. Ashwa Sanchalanasana (posizione equestre)

Inspira profondamente e fai avanzare il piede destro tra i due palmi, abbassando il ginocchio sinistro a terra, premendo i fianchi in avanti e guardando in alto.

Come si può rendere più intenso questo allungamento yoga?

Posiziona il piede destro esattamente al centro delle due mani, con il polpaccio destro perpendicolare al suolo. Per approfondire l'allungamento, abbassa delicatamente i fianchi verso il pavimento quando sei in questa posizione.

10. Hasta Padasana (posizione mano-piede)

Espira e fai un passo avanti con il piede sinistro. Tieni i palmi delle mani appoggiati a terra. Se possibile, puoi piegare le ginocchia.

Come si può rendere più intenso questo allungamento yoga?

Raddrizza delicatamente le ginocchia e, se possibile, prova a toccare le ginocchia con il naso. Continua a respirare normalmente.

11. Hastauttanasana (posizione delle braccia alzate)

Inspira profondamente, ruota la colonna vertebrale in avanti, solleva i palmi delle mani e piegati leggermente all'indietro, ruotando leggermente i fianchi verso l'esterno.

Come si può rendere più intenso questo allungamento yoga?

Assicurati che i bicipiti siano paralleli alle orecchie. Invece di allungarsi all’indietro, l’obiettivo è allungarsi ulteriormente.

12. Tadasana

Quando espiri, raddrizza prima il corpo, quindi abbassa le braccia. Rilassati in questo luogo e presta attenzione alle sensazioni del tuo corpo.

VANTAGGI DI SURYA NAMASKAR: L'ASANA ULTIMATO

Molte persone credono che il “Surya Namaskar”, o saluto al sole come è noto in inglese, sia semplicemente un esercizio di rafforzamento della schiena e dei muscoli.

Molte persone però non sanno che si tratta di un allenamento completo per tutto il corpo che non richiede l’uso di alcuna attrezzatura. Ci aiuta anche a staccarci dalla routine quotidiana mondana ed estenuante.

Surya Namaskar, se eseguito correttamente e al momento opportuno, può trasformare completamente la tua vita. Potrebbe volerci un po' più di tempo prima che i risultati compaiano, ma la pelle sarà presto disintossicata come mai prima d'ora. Surya Namaskar aumenta le dimensioni del tuo plesso solare, migliorando la tua immaginazione, intuizione, processo decisionale, capacità di leadership e fiducia in te stesso.

Sebbene Surya Namaskar possa essere eseguito in qualsiasi momento della giornata, il momento migliore e più vantaggioso è all’alba, quando i raggi del sole rivitalizzano il tuo corpo e schiariscono la mente. Praticarlo nel pomeriggio dà immediatamente energia al corpo, anche se farlo al tramonto aiuta a rilassarsi.

Surya Namaskar ha molti vantaggi, tra cui perdita di peso, pelle luminosa e migliore digestione. Garantisce inoltre un ciclo mestruale quotidiano. Riduce i livelli di zucchero nel sangue, riduce l'ansia e aiuta anche nella disintossicazione del corpo, combatte anche l'insonnia.

Attenzione:

È necessario prendersi cura del collo durante l'esecuzione delle posizioni in modo che non fluttui all'indietro dietro le braccia, poiché ciò potrebbe causare gravi lesioni al collo. È anche una buona idea evitare di piegarsi bruscamente o senza allungarsi perché ciò può sforzare i muscoli della schiena.

Numero di round che si possono eseguire in un giorno.

Fare almeno 12 cicli di Surya Namaskar ogni giorno è una buona idea (una serie è composta da due cicli).

Se sei nuovo allo yoga, inizia con due o quattro round e procedi fino a quanti riesci a fare comodamente (anche fino a 108 se sei all'altezza!). È meglio eseguire la pratica in serie.