Surya Namaskar, urutan 12 asana yoga (postur) kuat yang menyediakan senaman kardiovaskular yang baik, adalah penyelesaian jika anda kekurangan masa dan mencari satu mantra untuk kekal sihat. Surya Namaskars, yang secara literal diterjemahkan kepada "Salam Matahari," ialah cara terbaik untuk mengekalkan bentuk badan anda sambil mengekalkan fikiran anda tenang dan stabil.

Surya Namaskar sebaiknya dilakukan perkara pertama pada waktu pagi, semasa perut kosong. Mari mulakan perjalanan kita ke arah kesihatan yang lebih baik dengan langkah-langkah Hormat Matahari yang mudah diikuti ini.

Sun Salutation dibahagikan kepada dua set, setiap satunya terdiri daripada 12 pose yoga. Anda boleh menemui banyak versi berbeza tentang cara melakukan Salut Matahari. Untuk prestasi terbaik, bagaimanapun, adalah lebih baik untuk berpegang pada satu edisi dan mengamalkannya secara tetap.

Surya Namaskar bukan sahaja menggalakkan kesihatan yang baik, tetapi ia juga membolehkan anda mengucapkan terima kasih kepada matahari kerana mengekalkan kehidupan di planet ini. Selama 10 hari berturut-turut, adalah lebih baik untuk memulakan setiap hari dengan rasa rahmat dan kesyukuran atas tenaga matahari.

Selepas 12 pusingan Salam Matahari, kemudian ganti antara pose yoga lain dan yoga nidra. Anda mungkin mendapati bahawa ini menjadi mantera harian anda untuk kekal sihat, gembira dan tenang.

Asal Usul Surya Namaskar

Raja Aundh dikatakan menjadi orang pertama yang melaksanakan salam matahari. Beliau menyatakan bahawa semasa pemerintahannya di Maharashtra, India, urutan ini mesti dipelihara secara tetap dan tanpa gagal. Sama ada cerita ini benar atau tidak, punca amalan ini boleh dikesan kembali ke kawasan itu, dan Surya Namaskar ialah jenis senaman yang paling biasa untuk dimulakan setiap hari.

Banyak sekolah di India kini mengajar dan mengamalkan yoga kepada semua pelajar mereka, dan mereka memulakan hari mereka dengan set latihan yang indah dan puitis yang dikenali sebagai salam matahari.

Juga Baca: Apa itu yoga?

Salut kepada Matahari adalah terjemahan literal frasa "Surya Namaskar." Walau bagaimanapun, pemeriksaan lebih dekat terhadap konteks etimologinya mendedahkan makna yang lebih mendalam. "Saya menundukkan kepala saya dengan penuh penghargaan dan memberikan diri saya kepada anda dengan sepenuh hati tanpa berat sebelah atau berat sebelah," kata perkataan "Namaskar." Surya adalah perkataan Sanskrit yang bermaksud "orang yang meluaskan dan menerangi bumi."

Akibatnya, apabila kita melakukan Surya Namaskar, kita tunduk dengan hormat kepada Dia yang menerangi alam semesta.

 12 Langkah Surya Namaskar Dibincangkan Di Bawah;

1. Pranamasana (Pose doa)

Berdiri di tepi tikar, rapatkan kaki anda dan agihkan berat badan anda secara sama rata pada kedua-dua kaki.

Rehatkan bahu anda dan kembangkan dada anda.

Angkat tangan anda dari sisi semasa anda menarik nafas, dan letakkan tangan anda di hadapan dada anda dalam postur solat semasa anda menghembus nafas.

2. Hastauttanasana (Pose Lengan Angkat)

Angkat lengan ke atas dan ke belakang sambil menarik nafas, pegang bisep dekat dengan telinga. Matlamatnya adalah untuk meregangkan seluruh badan dari tumit ke hujung jari dalam pose ini.

Bagaimanakah regangan yoga ini boleh dibuat lebih sengit?

Anda harus menggerakkan pelvis anda ke hadapan sedikit. Pastikan anda menjangkau dengan hujung jari dan bukannya membongkok ke belakang.

3. Hasta Padasana (Pose Tangan ke Kaki)

Bengkok ke hadapan dari pinggul, pegang tulang belakang tegak, sambil menghembus nafas. Turunkan tangan anda ke lantai di sebelah kaki anda semasa anda menghembus nafas sepenuhnya.

Bagaimanakah regangan yoga ini boleh dibuat lebih sengit?

Jika perlu, bengkokkan lutut untuk menurunkan tapak tangan ke lantai. Luruskan lutut anda dengan usaha yang lembut. Adalah idea yang selamat untuk memegang tangan di tempat ini dan tidak mengalihkannya sehingga urutan selesai.

4. Ashwa Sanchalanasanan (Pose berkuda)

Tolak kaki kanan anda ke belakang sejauh yang anda boleh semasa bernafas. Bawa lutut kanan anda ke lantai dan angkat kepala anda.

Bagaimanakah regangan yoga ini boleh dibuat lebih sengit?

Pastikan kaki kiri tepat di tengah tapak tangan.

5. Dandasana (Pose tongkat)

Apabila anda menarik nafas, tarik kaki kiri anda ke belakang dan seluruh badan anda ke dalam garis lurus.

Bagaimanakah regangan yoga ini boleh dibuat lebih sengit?

Kekalkan hubungan serenjang antara lengan anda dan lantai.

6. Ashtanga Namaskara (Salut Dengan Lapan Bahagian Atau Mata)

Hembus nafas semasa anda perlahan-lahan menurunkan lutut anda ke lantai. Turunkan sedikit pinggul anda, luncurkan ke hadapan, dan letakkan dada dan dagu anda pada permukaan. Angkat bahagian belakang anda sedikit.

Kedua-dua tangan, dua kaki, dua lutut, perut, dan dagu semuanya terlibat (lapan bahagian badan menyentuh lantai).

7. Bhujangasana (pose ular tedung)

Semasa anda meluncur ke hadapan, angkat dada anda ke kedudukan Cobra. Dalam kedudukan ini, anda harus memastikan siku anda bengkok dan bahu anda jauh dari telinga anda. Lihatlah ke atas.

Bagaimanakah regangan yoga ini boleh dibuat lebih sengit?

Lakukan usaha lembut untuk memaksa dada anda ke hadapan semasa anda menarik nafas, dan usaha lembut untuk menolak pusat anda ke bawah semasa anda menghembus nafas. Masukkan jari kaki anda ke dalam. Pastikan anda meregang sejauh yang anda boleh tanpa meneran.

8. Parvatasana (Pose gunung)

Dalam pendirian 'V terbalik', hembus dan angkat pinggul dan tulang ekor ke atas, bahu ke bawah.

Bagaimanakah regangan yoga ini boleh dibuat lebih sengit?

Menjaga tumit di atas tanah dan membuat usaha lembut untuk menaikkan tulang ekor akan membolehkan anda pergi lebih dalam ke dalam regangan.

9. Ashwa Sanchalanasana (Pose berkuda)

Tarik nafas dalam-dalam dan langkahkan kaki kanan ke hadapan di antara dua tapak tangan, turunkan lutut kiri ke lantai, tekan pinggul ke hadapan dan pandang ke atas.

Bagaimanakah regangan yoga ini boleh dibuat lebih sengit?

Letakkan kaki kanan di tengah-tengah tepat dua tangan, dengan betis kanan berserenjang dengan tanah. Untuk memperdalam regangan, perlahan-lahan turunkan pinggul ke bawah ke arah lantai apabila berada dalam kedudukan ini.

10. Hasta Padasana (Pose Tangan ke Kaki)

Menghembus nafas dan melangkah ke hadapan dengan kaki kiri anda. Pastikan tapak tangan anda rata di atas tanah. Jika boleh, anda boleh membengkokkan lutut anda.

Bagaimanakah regangan yoga ini boleh dibuat lebih sengit?

Luruskan lutut anda dengan lembut dan, jika boleh, cuba sentuh hidung anda ke lutut anda. Teruskan bernafas seperti biasa.

11. Hastauttanasana (Pose Lengan Angkat)

Tarik nafas dalam-dalam, gulungkan tulang belakang anda ke hadapan, angkat tapak tangan anda, dan bengkokkan ke belakang sedikit, pusingkan pinggul anda sedikit ke luar.

Bagaimanakah regangan yoga ini boleh dibuat lebih sengit?

Pastikan bisep anda selari dengan telinga anda. Daripada meregang ke belakang, matlamatnya adalah untuk meregangkan lebih jauh.

12. Tadasana

Apabila anda menghembus nafas, luruskan badan anda terlebih dahulu, kemudian turunkan tangan anda. Bersantai di tempat ini dan perhatikan sensasi badan anda.

KELEBIHAN SURYA NAMASKAR: THE ULTIMATE ASANA

Ramai orang percaya bahawa 'Surya Namaskar', atau salam matahari seperti yang dikenali dalam bahasa Inggeris, hanyalah senaman menguatkan punggung dan otot.

Walau bagaimanapun, ramai orang tidak menyedari bahawa ia adalah senaman penuh untuk seluruh badan yang tidak memerlukan penggunaan sebarang peralatan. Ia juga membantu kita melepaskan diri daripada rutin harian yang biasa dan meletihkan.

Surya Namaskar, apabila dilakukan dengan betul dan pada masa yang sesuai, boleh mengubah hidup anda sepenuhnya. Ia mungkin mengambil sedikit masa lebih lama untuk keputusan muncul, tetapi kulit akan segera dinyahtoksik seperti tidak pernah sebelum ini. Surya Namaskar meningkatkan saiz plexus solar anda, yang meningkatkan imaginasi, intuisi, membuat keputusan, keupayaan kepimpinan dan keyakinan diri anda.

Walaupun Surya Namaskar boleh dilakukan pada bila-bila masa sepanjang hari, masa terbaik dan paling berfaedah adalah pada waktu matahari terbit, apabila sinaran matahari mencergaskan badan anda dan mengosongkan fikiran anda. Mengamalkannya pada sebelah petang serta-merta memberi tenaga kepada badan, walaupun melakukannya pada waktu senja membantu anda berehat.

Surya Namaskar mempunyai banyak kelebihan, termasuk penurunan berat badan, kulit berseri, dan penghadaman yang lebih baik. Ia juga memastikan kitaran haid harian. Mengurangkan paras gula dalam darah, mengurangkan kebimbangan, dan membantu dalam detoksifikasi badan juga, Insomnia diperangi.

Amaran:

Anda mesti menjaga leher anda semasa melakukan postur supaya ia tidak terapung ke belakang di belakang lengan anda, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan leher yang teruk. Ia juga merupakan idea yang baik untuk mengelakkan membongkok secara tiba-tiba atau tanpa regangan kerana ini boleh menegangkan otot belakang.

Bilangan Pusingan Yang Boleh Dilakukan Dalam Sehari.

Melakukan sekurang-kurangnya 12 pusingan Surya Namaskars setiap hari adalah idea yang baik (satu set terdiri daripada dua pusingan).

Jika anda baru untuk yoga, mulakan dengan dua hingga empat pusingan dan lakukan sebanyak mungkin yang anda boleh lakukan dengan selesa (malah sehingga 108 jika anda bersedia!). Latihan ini paling baik dilakukan dalam set.