Surya Namaskar, sequentia 12 fortis yoga asanas (positiones) quae bonam workout cardiovasculares praebent, solutio est si brevis in tempore es et unum mantra quaerens ut sanus maneat. Surya Namaskars, quae ad litteram "Solem Salutationis" interpretatur, magna via est ad conservandum corpus tuum in figura, dum animum tuum tranquillum et stabile retinet.

Surya Namaskar optime conficitur primo mane, ieiunus. Iter nostrum ad meliorem valetudinem proficiscamur hisce gradibus Solis Salutationis facile-sequentibus.

Sol Salus in duas partes dividitur, quarum unaquaeque ex 12 yoga ponit. Plures versiones varias inire potes in quam ad faciendum Solem Salutationis. Ad optimam autem observantiam, optimum est uni editioni adhaerere, et eam regulariter observare.

Surya Namaskar non solum bonam valetudinem promovet, sed etiam gratiam tibi dat soli ad vitam sustentandam in hac tellure. Post dies X, melius est cotidie incipere sensu gratiae et grati pro industria solis.

Post 12 circuitus Salutationes Solis, tunc alternae inter alias yoga ponit et yoga nidra. Invenias hoc mantra tua cotidiana ad manendum sanum, felix, et tranquillum.

Origo Surya Namaskar

Rex Aundh primus sol salutationes peragendas dicitur. Eo regnante in Maharashtra, India notavit, hanc seriem iusto fundamento et sine defectu servari debere. Utrum haec fabula vera sit necne, radices huius praxis reduci ad aream possunt, et Surya Namaskar genus exercitationis frequentissimum est cotidie incipere.

Multae scholae in India nunc yoga omnibus suis studentibus docent et exercent, et dies suos incipiunt a pulchris et poeticis exercitationibus, quae sol salutationes habet.

Item Read; Quid est yoga?

Salutationes Soli est litteralis translatio locutionis “Surya Namaskar”. Attamen, accuratiore eius etymologico contextu perscrutatio, profundiorem sensum patefacit. "Inclinato in me totum caput meum, et me tibi trado ex animo, sine pensari vel partiali", verbum dicit Namaskar. Surya verbum sanscriticum est quod significat "qui terram extendit et illuminat."

Quam ob rem cum Surya Namaskar agimus, adoranti mundum reverentia adoramus.

 The 12 Steps of Surya Namaskar are discussed Below;

1. Pranamasana (Oratio pose)

Sta in ore mattae, simul pedes retinens et pondus tuum aequaliter utroque pede distribuens.

Laxare umeros et pectus laxare tuum.

Brachia a lateribus ducentibus leva, et manus ante pectus in orandi habitu exhalantes compone.

2. Hastauttanasana (Arma pose)

bracchia sursum et retro dum spirantia tollunt, prope aures tenentes bicipites. Propositum est totum corpus a calcibus ad digitorum apices extendere in hoc statu.

Quomodo haec yoga proten intensius fieri potest?

Pelvis deinceps paululum moveas. Fac digitis tuis protendere potius retro tendere.

3. Hasta Padasana (Hand to foot pose)

Inclinate in coxam, spinam erectam tenentes, exhalantes. Manus tuas ad pavimentum juxta pedes tuos admove ut absolute exhalas.

Quomodo haec yoga proten intensius fieri potest?

Si opus est, genua flecte ad palmas usque ad pavimentum. Corrige genua leni nisu. Tuta idea est hoc loco manus tenere nec eas movere donec series compleatur.

4. Ashwa Sanchalanasanan (Equestres pose)

Dextrum crus retrahe quantum potes cum spirans in. Dextrum genu ad pavimentum infer et caput erigas.

Quomodo haec yoga proten intensius fieri potest?

Fac pedem sinistrum in mediis palmis.

5. Dandasana (Stick pose)

Cum inspiras, sinistrum crus retrahe et totum corpus tuum in rectam lineam.

Quomodo haec yoga proten intensius fieri potest?

Tenere perpendicularem necessitudinem inter arma tua et solum.

6. Ashtanga Namaskara (Salute Cum octo partibus vel Points)

Exhalas ut genua ad solum sensim demittas. Coxis leviter deprime, prolabi, et pectus et mentum in superficie siste. Porrige culo smidgeon.

Duae manus, duo pedes, duo genua, venter et mentum omnia involvuntur (octo partes corporis pavimentum tangunt).

7.Bhujangasana (Cobra pose)

Ut prolapsus es, pectus tuum in aspidis situm leva. In hoc posito, cubita flectas, humerosque ab auribus habeas. Vide sursum.

Quomodo haec yoga proten intensius fieri potest?

Leniter satagere ut pectus inspiras compellere deinceps, et leni nisu umbilicum exhalare propellere. Digitos tuos liga. Fac quatenus sine contentione tendis.

8. Parvatasana (Mons pose)

In 'inverso V', exhalant et levant coxas et caudam sursum, deorsum humeros.

Quomodo haec yoga proten intensius fieri potest?

Calcem in terra servans et caudam sursum elevando leni nisu permittet te altius in tendere.

9. Ashwa Sanchalanasana (Equestres pose)

Inspiramus alte et pedem dextrum inter duas palmas procurrit, sinistrum genu ad pavimentum deprimens, coxas anteriores et suspiciens premens.

Quomodo haec yoga proten intensius fieri potest?

Pone pedem dextrum in medio duarum manuum accuratarum, cum vitulo dextro ad terram perpendicularem. Ad profundiorem tractum coxis deorsum versus aream cum hoc loco leniter deprimitur.

10. Hasta Padasana (Hand to foot pose)

Exhalant et accede cum sinistro pede. Serva tua palma plana in terra. Si fieri potest, genua flectere potes.

Quomodo haec yoga proten intensius fieri potest?

Leniter genua corrige et, si fieri potest, nasum tuum ad genua tangere conaris. Continue respirare Northmanni.

11. Hastauttanasana (Arma pose)

Inspira penitus, spinam tuam in medium volve, palmas eleva, paulum retro flecte, coxis leviter exterioribus flectis.

Quomodo haec yoga proten intensius fieri potest?

Effice ut bicipites aures tuae sint parallelae. magis quam retrogradus, longius tendere.

12. Tadasana

Cum exhalas, primum corpus corrige, deinde brachia deprime. Hoc loco relaxa et sensus corporis tui attende.

COMMODUS Surya NAMASKAR: ULTIMUS ASANA

Multi credunt 'Surya Namaskar', seu salutationem solis Anglice notam, solum esse tergum et exercitium musculi confirmantis.

Sed multi non sciunt illam esse plenam workout pro toto corpore, quae usui ullius instrumenti non indiget. Etiam adiuvat nos a mundanis nostris et quotidianis consuetudinibus absumptis.

Surya Namaskar, cum rite et opportuno tempore peragitur, vitam tuam perfecte transformare potest. Proventus paulo longiores fieri potest ut appareat, sed cutis mox detorquenda erit sicut numquam ante. Surya Namaskar auget magnitudinem plexi solaris tui, qui meliorem cogitationem tuam, intuitionem, deliberationem, facultatem ductus et fiduciam sui.

Dum Surya Namaskar quovis tempore fieri potest, optimum et utilissimum tempus in sole orto est, cum radii solis corpus tuum reviviscant et mentem tuam purgant. Exercendo post meridiem statim corpus exercet, quamvis illud in vespera fecerit, te relaxat.

Surya Namaskar multa commoda, possidet pondus damnum, corium candens, et digestionem emendatam. Etiam cyclum cotidie efficit menstruum. Sanguis saccharo reducit gradus, sollicitudinem minuit, et etiam corporis auxilia in detoxificatione, Insomnia pugnatur.

Cautus esto:

Collum tuum cavendum est tibi faciendo habitura ne retro brachia tua revolvatur, ut hoc gravem collum laedat. Etiam utilem est vitare inflexionem abrupte vel sine extensione, quia hoc musculos dorsum intendere potest.

Numerus Rounds in die facere potest.

Faciens saltem XII orbes Surya Namaskars cotidie est bona idea (unus paro ex duobus circumeuntis).

Si yoga novus es, incipe duobus ad quattuor circumire et operari viam tuam ad quoscumque potes commode facere (usque ad 108 si es ad eam!). Praxis optime perfecit.