Ang Surya Namaskar, isang sequence ng 12 strong yoga asanas (postures) na nagbibigay ng magandang cardiovascular workout, ay ang solusyon kung kulang ka sa oras at naghahanap ng isang mantra para manatiling malusog. Ang Surya Namaskars, na literal na isinasalin sa "Sun Salutation," ay isang mahusay na paraan upang mapanatiling maayos ang iyong katawan habang pinapanatiling kalmado at matatag ang iyong isip.

Ang Surya Namaskar ay pinakamahusay na gumanap sa unang bagay sa umaga, nang walang laman ang tiyan. Simulan natin ang ating paglalakbay tungo sa mas mabuting kalusugan sa mga hakbang na ito na madaling sundin sa Sun Salutation.

Ang Sun Salutation ay nahahati sa dalawang set, bawat isa ay binubuo ng 12 yoga poses. Makakahanap ka ng maraming iba't ibang bersyon kung paano magsagawa ng Sun Salutation. Para sa pinakamahusay na pagganap, gayunpaman, ito ay pinakamahusay na manatili sa isang edisyon at pagsasanay ito sa isang regular na batayan.

Ang Surya Namaskar ay hindi lamang nagtataguyod ng mabuting kalusugan, ngunit pinapayagan ka nitong ipahayag ang pasasalamat sa araw para sa pagpapanatili ng buhay sa planetang ito. Sa loob ng 10 araw na magkakasunod, mas mainam na simulan ang bawat araw na may pakiramdam ng biyaya at pasasalamat para sa enerhiya ng araw.

Pagkatapos ng 12 rounds ng Sun Salutations, pagkatapos ay paghalili sa pagitan ng iba pang yoga poses at yoga nidra. Maaari mong makita na ito ang iyong pang-araw-araw na mantra para sa pananatiling malusog, masaya, at kalmado.

Ang Pinagmulan ng Surya Namaskar

Sinasabing ang Hari ng Aundh ang unang nagpatupad ng pagpupugay sa araw. Nabanggit niya na sa panahon ng kanyang paghahari sa Maharashtra, India, ang pagkakasunud-sunod na ito ay dapat na mapanatili nang regular at walang kabiguan. Totoo man o hindi ang kuwentong ito, ang mga ugat ng kasanayang ito ay maaaring masubaybayan pabalik sa lugar na iyon, at ang Surya Namaskar ay ang pinakakaraniwang uri ng ehersisyo na magsisimula sa bawat araw.

Maraming mga paaralan sa India ngayon ang nagtuturo at nagsasanay ng yoga sa lahat ng kanilang mga mag-aaral, at sinisimulan nila ang kanilang mga araw sa kaibig-ibig at patula na hanay ng mga pagsasanay na kilala bilang pagsaludo sa araw.

Basahin din ang: Ano ang yoga?

Ang Pagpupugay sa Araw ay ang literal na pagsasalin ng pariralang "Surya Namaskar." Gayunpaman, ang isang mas malapit na pagsusuri sa kontekstong etimolohiya nito ay nagpapakita ng mas malalim na kahulugan. "Iniyuko ko ang aking ulo sa buong pagpapahalaga at buong puso kong ibinibigay ang aking sarili sa iyo nang walang kinikilingan o hindi kinikilingan," sabi ng salitang "Namaskar." Ang Surya ay isang salitang Sanskrit na nangangahulugang "isa na nagpapalawak at nagliliwanag sa mundo."

Bilang resulta, kapag nagsagawa tayo ng Surya Namaskar, yumuyuko tayo bilang paggalang sa nag-iilaw sa uniberso.

 Ang 12 Hakbang ng Surya Namaskar ay Tinalakay sa Ibaba;

1. Pranamasana (Prayer pose)

Tumayo sa gilid ng banig, panatilihing magkadikit ang iyong mga paa at ipamahagi ang iyong timbang nang pantay-pantay sa magkabilang paa.

I-relax ang iyong mga balikat at palawakin ang iyong dibdib.

Itaas ang iyong mga braso mula sa mga gilid habang humihinga ka, at ilagay ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib sa postura ng panalangin habang humihinga ka.

2. Hastauttanasana (Pose ng Nakataas na Arms)

Itaas at pabalik ang mga braso habang humihinga, hawak ang biceps malapit sa mga tainga. Ang layunin ay iunat ang buong katawan mula sa takong hanggang sa dulo ng mga daliri sa pose na ito.

Paano magiging mas matindi ang yoga stretch na ito?

Dapat mong ilipat ang iyong pelvis pasulong nang kaunti. Tiyaking inaabot mo ang iyong mga daliri sa halip na yumuko paatras.

3. Hasta Padasana (Hand to Foot pose)

Yumuko pasulong mula sa balakang, hawak ang gulugod patayo, habang humihinga. Ibaba ang iyong mga kamay sa sahig sa tabi ng iyong mga paa habang ikaw ay ganap na huminga nang palabas.

Paano magiging mas matindi ang yoga stretch na ito?

Kung kinakailangan, yumuko ang mga tuhod upang ibaba ang mga palad sa sahig. Ituwid ang iyong mga tuhod na may banayad na pagsisikap. Isang ligtas na ideya na hawakan ang mga kamay sa lugar na ito at huwag ilipat ang mga ito hanggang sa makumpleto ang pagkakasunud-sunod.

4. Ashwa Sanchalanasanan (Pose ng Equestrian)

Itulak ang iyong kanang binti pabalik sa abot ng iyong makakaya kapag humihinga. Ilagay ang iyong kanang tuhod sa sahig at itaas ang iyong ulo.

Paano magiging mas matindi ang yoga stretch na ito?

Siguraduhin na ang kaliwang paa ay nasa gitna ng mga palad.

5. Dandasana (Stick pose)

Kapag huminga ka, hilahin ang iyong kaliwang binti pabalik at ang iyong buong katawan sa isang tuwid na linya.

Paano magiging mas matindi ang yoga stretch na ito?

Panatilihin ang isang patayong relasyon sa pagitan ng iyong mga braso at ng sahig.

6. Ashtanga Namaskara (Pagpupugay na May Walong Bahagi o Punto)

Huminga habang dahan-dahang ibababa ang iyong mga tuhod sa sahig. Bahagyang ibaba ang iyong mga balakang, i-slide pasulong, at ipahinga ang iyong dibdib at baba sa ibabaw. Itaas ang iyong likuran ng isang smidgeon.

Ang dalawang kamay, dalawang paa, dalawang tuhod, ang tiyan, at ang baba ay pawang nasasangkot (walong bahagi ng katawan ang dumadampi sa sahig).

7.Bhujangasana (Cobra pose)

Habang dumadausdos ka pasulong, iangat ang iyong dibdib sa posisyong Cobra. Sa ganitong posisyon, dapat mong panatilihing nakabaluktot ang iyong mga siko at ang iyong mga balikat ay malayo sa iyong mga tainga. Tingnan mo.

Paano magiging mas matindi ang yoga stretch na ito?

Gumawa ng banayad na pagsisikap na pilitin ang iyong dibdib habang humihinga ka, at isang banayad na pagsisikap na itulak ang iyong pusod pababa habang ikaw ay humihinga. Ipasok ang iyong mga daliri sa paa. Siguraduhing nakaunat ka sa abot ng iyong makakaya nang hindi pinipilit.

8. Parvatasana (Pose sa bundok)

Sa isang 'inverted V' na tindig, huminga nang palabas at itaas ang hips at tailbone pataas, balikat pababa.

Paano magiging mas matindi ang yoga stretch na ito?

Ang pagpapanatiling mga takong sa lupa at paggawa ng banayad na pagsisikap na itaas ang tailbone ay magbibigay-daan sa iyo na lumalim sa kahabaan.

9. Ashwa Sanchalanasana (Pose ng Equestrian)

Huminga ng malalim at ihakbang ang kanang paa pasulong sa pagitan ng dalawang palad, ibababa ang kaliwang tuhod sa sahig, idiin ang balakang pasulong at tumingala.

Paano magiging mas matindi ang yoga stretch na ito?

Ilagay ang kanang paa sa eksaktong gitna ng dalawang kamay, na ang kanang guya ay patayo sa lupa. Upang palalimin ang kahabaan, dahan-dahang ibaba ang mga balakang patungo sa sahig kapag nasa ganitong posisyon.

10. Hasta Padasana (Hand to Foot pose)

Huminga at humakbang pasulong gamit ang iyong kaliwang paa. Panatilihing patag ang iyong mga palad sa lupa. Kung maaari, maaari mong yumuko ang iyong mga tuhod.

Paano magiging mas matindi ang yoga stretch na ito?

Ituwid ang iyong mga tuhod nang malumanay at, kung maaari, subukang hawakan ang iyong ilong sa iyong mga tuhod. Patuloy na huminga nang normal.

11. Hastauttanasana (Pose ng Nakataas na Arms)

Huminga ng malalim, igulong ang iyong gulugod pasulong, itaas ang iyong mga palad, at yumuko nang kaunti paatras, bahagyang ipihit ang iyong mga balakang palabas.

Paano magiging mas matindi ang yoga stretch na ito?

Siguraduhin na ang iyong biceps ay parallel sa iyong mga tainga. Sa halip na mag-inat paatras, ang layunin ay mag-inat pa.

12. Tadasana

Kapag huminga ka, ituwid muna ang iyong katawan, pagkatapos ay ibaba ang iyong mga braso. Mag-relax sa lugar na ito at bigyang pansin ang mga sensasyon ng iyong katawan.

BENTAHAN NG SURYA NAMASKAR: THE ULTIMATE ASANA

Maraming tao ang naniniwala na ang 'Surya Namaskar', o sun salutation gaya ng pagkakakilala nito sa Ingles, ay simpleng ehersisyong pampalakas ng likod at kalamnan.

Gayunpaman, maraming tao ang hindi nakakaalam na ito ay isang buong ehersisyo para sa buong katawan na hindi nangangailangan ng paggamit ng anumang kagamitan. Tinutulungan din tayo nitong humiwalay sa ating makamundong at nakakapagod na pang-araw-araw na gawain.

Ang Surya Namaskar, kapag ginawa nang tama at sa naaangkop na oras, ay maaaring ganap na baguhin ang iyong buhay. Maaaring tumagal nang kaunti bago lumabas ang mga resulta, ngunit malapit nang ma-detox ang balat tulad ng dati. Pinapataas ng Surya Namaskar ang laki ng iyong solar plexus, na nagpapahusay sa iyong imahinasyon, intuwisyon, paggawa ng desisyon, kakayahan sa pamumuno, at tiwala sa sarili.

Habang ang Surya Namaskar ay maaaring isagawa sa anumang oras ng araw, ang pinakamainam at pinaka-kapaki-pakinabang na oras ay sa pagsikat ng araw, kapag ang mga sinag ng araw ay nagpapasigla sa iyong katawan at lumilinaw ang iyong isip. Ang pagsasanay nito sa hapon ay agad na nagpapasigla sa katawan, bagama't ang paggawa nito sa dapit-hapon ay nakakatulong sa iyo na makapagpahinga.

Ang Surya Namaskar ay may maraming mga pakinabang, kabilang ang pagbaba ng timbang, kumikinang na balat, at pinahusay na panunaw. Tinitiyak din nito ang pang-araw-araw na cycle ng regla. Binabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo, binabawasan ang pagkabalisa, at tumutulong din sa detoxification ng katawan, ang Insomnia ay nilalabanan.

Mag-ingat:

Dapat mong alagaan ang iyong leeg kapag nagsasagawa ng mga postura upang hindi ito lumutang pabalik sa likod ng iyong mga braso, dahil maaaring magdulot ito ng matinding pinsala sa leeg. Magandang ideya din na iwasan ang pagyuko nang biglaan o nang walang pag-uunat dahil maaari nitong pilitin ang mga kalamnan sa likod.

Bilang ng mga Round na Magagawa ng Isa sa Isang Araw.

Ang paggawa ng hindi bababa sa 12 round ng Surya Namaskars araw-araw ay isang magandang ideya (isang set ay binubuo ng dalawang round).

Kung bago ka sa yoga, magsimula sa dalawa hanggang apat na round at gawin ang iyong paraan hanggang sa pinakamaraming maaari mong gawin nang kumportable (kahit hanggang 108 kung kaya mo ito!). Ang pagsasanay ay pinakamahusay na ginanap sa mga set.