सूर्यनमस्कार, १२ हृदय योगासने (आसन) चे एक अनुक्रम जे एक चांगले हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम प्रदान करतात, हा उपाय आहे जर आपण वेळेवर कमी असाल आणि निरोगी राहण्यासाठी एकच मंत्र शोधत असाल तर. सूर्य नमस्कार, ज्याचा अर्थ “सूर्य नमस्कार” असा होतो, आपले मन शांत आणि स्थिर ठेवतांना आपल्या शरीरावर आकार ठेवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
सूर्यनमस्कार सकाळी रिकाम्या पोटी प्रथम उत्तम प्रकारे केला जातो. चला या आरोग्याकडे दुर्लक्ष करण्याच्या सुलभ कृती करुन आपल्या आरोग्यासाठी सहज सुरुवात करूया.
सन वंदना दोन संचात विभागली आहे, त्या प्रत्येकामध्ये १२ योग पोझेस आहेत. सूर्य नमस्कार कसा करावा याबद्दल आपण बर्‍याच भिन्न आवृत्त्या पाहू शकता. उत्कृष्ट कामगिरीसाठी, तथापि, एका आवृत्तीवर चिकटून राहणे आणि नियमितपणे त्याचा अभ्यास करणे चांगले.
सूर्यनमस्कार केवळ आरोग्यासाठीच नव्हे तर या ग्रहावरील जीवनासाठी सूर्याबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करण्याची परवानगी देतो. सलग 10 दिवस, सूर्याच्या उर्जाबद्दल कृपेने आणि कृतज्ञतेच्या भावनेने प्रत्येक दिवस सुरू करणे चांगले आहे.
सूर्य नमस्कारांच्या १२ फेs्यांनंतर, नंतर इतर योगा आणि योग निद्रा यांच्या दरम्यान वैकल्पिक. आपण कदाचित निरोगी, आनंदी आणि शांत राहण्याचा आपला रोजचा मंत्र बनू शकता.
सूर्य नमस्कारची उत्पत्ती
असे म्हणतात की औंधचा राजा सूर्य नमस्कार राबविणारा पहिला होता. त्यांनी नमूद केले की, महाराष्ट्र, भारत येथे त्यांच्या कारकिर्दीत हा क्रम नियमितपणे आणि अपयशी ठरला पाहिजे. ही मजली वास्तविक आहे की नाही, या प्रथेची मुळे त्या भागात परत शोधता येतील आणि सूर्य नमस्कार हा प्रत्येक दिवसाचा व्यायाम करण्याचा सर्वात सामान्य प्रकार आहे.
भारतातील बर्‍याच शाळा आता आपल्या सर्व विद्यार्थ्यांना योग शिकवतात आणि त्यांचा अभ्यास करतात आणि त्यांचा दिवस सुर्या नमस्कार म्हणून ओळखल्या जाणा exercises्या सुंदर आणि काव्यात्मक व्यायामाद्वारे सुरू करतात.
सूर्याला नमस्कार करणे ही “सूर्य नमस्कार” या वाक्यांशाचे शाब्दिक भाषांतर आहे. तथापि, त्याच्या व्युत्पत्तीविषयक संदर्भाची बारकाईने तपासणी केल्यास एक सखोल अर्थ दिसून येतो. “मी संपूर्ण कौतुक करुन माथा टेकतो आणि पक्षपाती किंवा अर्धवट न राहता मनापासून तुला स्वत: ला देतो”, असे नमस्कार शब्दात म्हटले आहे. सूर्य हा एक संस्कृत शब्द आहे ज्याचा अर्थ आहे “जो पृथ्वीला वाढवितो आणि प्रकाशित करतो.”
परिणामी, जेव्हा आपण सूर्यनमस्कार करतो, तेव्हा आपण विश्वाच्या प्रकाशात चमकणा the्या माणसाला मान देतो.
सूर्यनमस्काराच्या १२ पायps्या खाली चर्चा केल्या आहेत;
१.प्रणमसन (प्रार्थना पोज)
चटईच्या काठावर उभे रहा, आपले पाय एकत्र ठेवून आणि आपले वजन समान रीतीने दोन्ही पायांवर वितरित करा.
आपल्या खांद्याला आराम द्या आणि आपली छाती विस्तृत करा.
जेव्हा आपण श्वास घेत असाल तेव्हा आपले हात बाजूंनी वर उचलून घ्या आणि आपण श्वास बाहेर टाकतांना आपले हात प्रार्थनेच्या आशेने एकत्र करा.
२. हस्तउत्तानासन (उदित शस्त्रे ठरू)
श्वास घेताना श्वास घेताना हात वर आणि मागे उचलून घ्या, कानांच्या जवळ बायसेप्स धरून ठेवा. संपूर्ण ध्येय टाच पासून संपूर्ण शरीरास या पोझमधील बोटांच्या टिपांपर्यंत पसरविणे हे ध्येय आहे.
हा योग ताणून अधिक प्रखर कसा होऊ शकतो?
आपण आपल्या श्रोणीला थोडेसे पुढे हलवावे. याची खात्री करा की आपण मागे वाकण्याऐवजी आपल्या बोटांच्या टोकावर पोहोचत आहात.
Ast. हस्त पदसन (हाताने पायापर्यंत)
श्वासोच्छवासाच्या वेळी, हड्डीपासून सरळ उभे राहून, हिपपासून पुढे वाकणे. आपण श्वास बाहेर टाकताच आपले पाय खाली आपल्या मजल्यापर्यंत खाली आणा.
हा योग ताणून अधिक प्रखर कसा होऊ शकतो?
आवश्यक असल्यास, तळवे मजल्यापर्यंत खाली आणण्यासाठी गुडघे वाकणे. सभ्य प्रयत्नाने आपले गुडघे सरळ करा. या ठिकाणी हात ठेवणे आणि क्रम पूर्ण होईपर्यंत त्यांना हलवू नका ही एक सुरक्षित कल्पना आहे.
Ash. अश्व सांचलनासन (अश्वारोहण पोझ)
आपला श्वास घेताना शक्य तितक्या मागे आपला उजवा पाय पुश करा. आपला उजवा गुडघा मजला आणा आणि डोके वर करा.
हा योग ताणून अधिक प्रखर कसा होऊ शकतो?
तळहातांच्या मध्यभागी डावा पाय तंतोतंत असल्याचे सुनिश्चित करा.
D. दंडासन (स्टिक पोज)
जेव्हा आपण श्वास घेता तेव्हा आपला डावा पाय मागे व आपल्या संपूर्ण शरीरास सरळ रेषेत खेचा.
हा योग ताणून अधिक प्रखर कसा होऊ शकतो?
आपले हात आणि मजला यांच्यामध्ये लंब संबंध ठेवा.
Ash. अष्टांग नमस्कार (आठ भाग किंवा गुणांसह अभिवादन)
आपण आपले गुडघे हळूवारपणे मजल्यापर्यंत खाली सोडताच श्वासोच्छवास करा. आपले कूल्हे जरासे कमी करा, पुढे सरकवा आणि छाती आणि हनुवटी पृष्ठभागावर विश्रांती घ्या. आपल्या मागील बाजूस एक स्मिझन वाढवा.
दोन हात, दोन पाय, दोन गुडघे, पोट आणि हनुवटी हे सर्व सामील आहेत (शरीराचे आठ भाग मजल्याला स्पर्श करतात).
B. भुजंगासन (कोब्रा पोझ)
जसे आपण पुढे सरकता, आपली छाती कोब्राच्या स्थितीत उंच करा. या स्थितीत, आपण आपल्या कोपर वाकलेले आणि आपल्या खांद्यांना कानांपासून दूर ठेवले पाहिजे. एकदा पहा.
हा योग ताणून अधिक प्रखर कसा होऊ शकतो?
आपण श्वास घेत असताना आपल्या छातीस जबरदस्तीने पुढे आणण्यासाठी हळूवार प्रयत्न करा आणि आपण श्वास सोडत असताना आपल्या नाभीला खाली खेचण्याचा सौम्य प्रयत्न करा. आपल्या पायाची बोटं टॅक करा. आपण ताणतणाव न करता आपण शक्य तितक्या लांब पसरत आहात हे सुनिश्चित करा.
Par. पर्वतासन (माउंटन पोझ)
'उलटा व्ही' च्या स्थितीत, श्वास बाहेर काढा आणि कूल्हे वाढवा आणि टेलबोन वर, खांद्यांना खाली करा.
हा योग ताणून अधिक प्रखर कसा होऊ शकतो?
जमिनीवर टाच ठेवणे आणि टेलबोन वर उंचावण्यासाठी सौम्य प्रयत्न केल्यास आपणास आणखी खोलात जाऊ शकते.
Ash. अश्व सांचलनासन (अश्वारुढ पोझ)
खोलवर श्वास घ्या आणि दोन तळवे दरम्यान उजवा पाय पुढे करा, डाव्या गुडघा मजल्यापर्यंत खाली करा, कूल्हे पुढे दाबून वर पहा.
हा योग ताणून अधिक प्रखर कसा होऊ शकतो?
उजव्या पायला जमिनीच्या लंबसह उजवीकडे दोन हात ठेवा. ताणून खोल करण्यासाठी, या स्थितीत असताना हिप्स हळूवारपणे मजल्याच्या दिशेने खाली करा.
Ast. हस्त पदसन (हाताने पायापर्यंत)
आपल्या श्वासोच्छवासाच्या श्वासाने श्वास घ्या आणि डाव्या पायाने पुढे जा आपले तळवे जमिनीवर सपाट ठेवा. शक्य असल्यास, आपण आपले गुडघे टेकू शकता.
हा योग ताणून अधिक प्रखर कसा होऊ शकतो?
आपले गुडघे हळूवारपणे सरळ करा आणि शक्य असल्यास आपल्या नाकाला आपल्या गुडघ्यांपर्यंत स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. सामान्यपणे श्वास घेणे सुरू ठेवा.
२. हस्तउत्तानासन (उदित शस्त्रे ठरू)
खोलवर श्वास घ्या, आपला मणक्याचे पुढे रोल करा, तळवे वाढवा आणि थोडे मागे वळू करा आणि आपले कूल्हे थोडेसे बाहेरील बाजूने फिरवा.
हा योग ताणून अधिक प्रखर कसा होऊ शकतो?
आपली बायसेप्स आपल्या कानांशी समांतर असल्याचे सुनिश्चित करा. मागे सरकण्याऐवजी पुढे सरकण्यामागील ध्येय आहे.
12. ताडासन
जेव्हा आपण श्वास बाहेर टाकता तेव्हा प्रथम आपले शरीर सरळ करा, नंतर आपले हात कमी करा. या ठिकाणी आराम करा आणि आपल्या शरीराच्या संवेदनांकडे लक्ष द्या.
सूर्य नमस्काराचा लाभ: अंतीम आसन
बर्‍याच लोकांचा असा विश्वास आहे की 'सूर्य नमस्कार' किंवा सूर्य नमस्कार हे इंग्रजीमध्ये ओळखले जाते, हा केवळ एक पाठ आणि स्नायू बळकट व्यायाम आहे.
तथापि, पुष्कळ लोकांना हे ठाऊक नाही की हे संपूर्ण शरीरासाठी एक संपूर्ण कसरत आहे ज्यास कोणत्याही उपकरणांचा वापर करण्याची आवश्यकता नाही. हे आमच्या सांसारिक आणि दैनंदिन नित्यकर्मांपासून दूर पडण्यास देखील मदत करते.
सूर्यनमस्कार, जेव्हा योग्य वेळी आणि योग्य वेळी सादर केले तर आपले आयुष्य पूर्णपणे बदलू शकते. परिणाम दिसण्यासाठी यास थोडा जास्त वेळ लागू शकेल, परंतु त्वचेची पूर्वीच्यासारखी डिटॉक्स लवकरच होईल. सूर्यनमस्कार आपल्या सोलर प्लेक्ससचा आकार वाढवतो, ज्यामुळे आपली कल्पनाशक्ती, अंतर्ज्ञान, निर्णय घेण्याची क्षमता, नेतृत्व क्षमता आणि आत्मविश्वास सुधारतो.
सूर्य नमस्कार दिवसाच्या कोणत्याही वेळी केला जाऊ शकतो, जेव्हा सूर्याच्या किरणांनी तुमच्या शरीरात पुनरुज्जीवन केले आणि आपला विचार साफ केला, तेव्हा सूर्योदयाच्या वेळी सर्वोत्तम आणि सर्वात फायदेशीर वेळ आहे. दुपारच्या वेळी याचा सराव केल्याने ताबडतोब शरीराला उर्जा मिळते, जरी संध्याकाळी हे केल्याने तुम्हाला आराम मिळतो.
सूर्यनमस्काराचे वजन कमी होणे, चमकणारी त्वचा आणि सुधारित पचन यासह बरेच फायदे आहेत. हे दररोज मासिक पाळीची खात्री देखील करते. रक्तातील साखरेची पातळी कमी करते, चिंता कमी करते आणि शरीराच्या डिटॉक्सिफिकेशनमध्ये मदत करते, अनिद्राशी लढा दिला जातो.
खबरदारी:
पवित्रा घेताना आपण आपल्या गळ्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे जेणेकरून ते आपल्या हाताच्या मागच्या बाजूस तरंगू नये, कारण यामुळे मान यांना गंभीर दुखापत होऊ शकते. अचानक किंवा ताणल्याशिवाय वाकणे टाळणे देखील चांगली कल्पना आहे कारण यामुळे मागच्या स्नायूंना ताण येऊ शकतो.
सूर्यनमस्काराचे काय व नाही.
दोन
- आसने धारण करताना शरीराची योग्य मुद्रा राखण्यासाठी काळजीपूर्वक दिशानिर्देशांचे पालन करा.
- अनुभवाचा अधिकाधिक फायदा घेण्यासाठी योग्य आणि लयबद्ध श्वास घेण्याचे सुनिश्चित करा.
- प्रवाहामध्ये कार्य करण्यासाठी डिझाइन केलेले चरणांचे प्रवाह खंडित केल्यास विलंब परिणाम होऊ शकतो.
- आपल्या शरीरास प्रक्रियेस अनुकूल होण्यासाठी नियमित सराव करा आणि परिणामी आपली कौशल्ये विकसित करा.
- प्रक्रियेदरम्यान हायड्रेटेड आणि उत्साही राहण्यासाठी भरपूर पाणी प्या.
हे करु नका
- वाढीव कालावधीसाठी जटिल पवित्रा राखण्याचा प्रयत्न केल्याने दुखापत होईल.
- बर्‍याच पुनरावृत्तींसह प्रारंभ करू नका; हळूहळू चक्रांची संख्या वाढवा कारण आपले शरीर आसनांच्या अधिक सवयीचे बनते.
- पवित्रा ठेवताना विचलित होऊ नये हे महत्वाचे आहे कारण यामुळे आपल्याला उत्कृष्ट परिणाम येण्यास प्रतिबंध होईल.
- खूप घट्ट किंवा जास्त बॅगी कपडे घालण्यामुळे पवित्रा राखणे कठीण होते. सूर्यनमस्कार करताना आरामात कपडे घाला.
एका दिवसात एक करु शकतो अशा फेounds्यांची संख्या.
दररोज सूर्यनमस्काराच्या किमान 12 फेs्या करणे ही चांगली कल्पना आहे (एका सेटमध्ये दोन फेs्या असतात).
आपण योगासाठी नवीन असल्यास, दोन ते चार फे with्यांसह प्रारंभ करा आणि आपण जितके आरामात करू शकता तितके आपल्या मार्गावर कार्य करा (जरी आपण यावर अवलंबून असाल तर 108 पर्यंत!). सराव सर्वोत्तम सेटमध्ये केला जातो.
